Trastorno de pánico y pensamiento negativo

Las personas con trastorno de pánico a menudo son propensas al pensamiento negativo. "Descontar lo positivo" es un tipo de patrón de pensamiento negativo que a menudo afecta a las personas con trastornos de ansiedad. Lea a continuación para aprender cómo superar esta distorsión cognitiva que es demasiado común para quienes padecen trastornos de pánico.

¿Qué es una distorsión cognitiva?

Descontar lo positivo es un patrón de pensamiento defectuoso que puede contribuir a la negatividad de una persona. Conocidas como distorsiones cognitivas, los patrones de pensamiento negativo como éste pueden contribuir a la depresión y las afecciones relacionadas con la ansiedad, como el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico.

Cuando una persona cae en la distorsión cognitiva de descontar lo positivo, pasa por alto sus logros personales e ignora sus atributos positivos. Pueden negar su éxito, creyendo que fue solo suerte o casualidad. Las personas que descuentan lo positivo rara vez sienten un sentimiento saludable de orgullo o satisfacción.

A continuación se enumeran algunos ejemplos de cómo descontar lo positivo y las formas de vencer este pensamiento negativo habitual.

Ejemplo

Reggie fue recientemente reconocido en el trabajo por sus contribuciones a la compañía. Recibió un certificado de regalo y una pequeña placa como expresión de gratitud y aprecio de sus compañeros de trabajo. Reggie se sintió incómodo con este premio y se negó a celebrar con sus compañeros de trabajo después del trabajo. Rechazó el reconocimiento, afirmando que no sentía que hubiera hecho nada especial para merecerlo. Reggie escondió su placa en un cajón y nunca se lo mencionó a su familia y amigos.

A Kate se le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad general, una afección caracterizada por sentimientos frecuentes de temor y preocupación. Desde que su médico de familia le recetó Prozac y practicó técnicas de relajación por su cuenta, Kate ha notado una disminución en sus síntomas molestos. En la próxima visita de su médico, Kate le dice a su médico que ha estado experimentando menos ansiedad por la mañana y que ha podido descansar bien por la noche. Su médico la felicita por tomar regularmente su medicación y practicar sus técnicas de afrontamiento. Kate descalifica lo que dijo su médico y lamenta haber mencionado sus mejoras. Ella siente que todo se debe a la medicación e ignora el aliento de su médico.

Repensarlo

La baja autoestima de Reggie le impedía disfrutar de su premio. En lugar de intentar negar su reconocimiento, Reggie podría haber expresado gratitud por ello. Podría haber pensado en lo agradable que era para sus compañeros de trabajo haberlo conseguido una placa y educadamente les dio las gracias. Reggie puede querer tratar de reconsiderar su postura y darse cuenta de que hizo un montón de trabajo extra que justificaba el premio.

Kate no pudo reconocer cómo su arduo trabajo ha contribuido a sus mejoras. Estaba descalificando sus propios atributos positivos y logros personales, como la forma en que desarrolló con éxito sus técnicas de afrontamiento.Kate pudo haber reconocido los avances positivos que ha hecho hacia la recuperación y agradecido al médico por felicitar sus avances en sus metas de tratamiento.

Sentirse orgulloso de nuestros logros no es lo mismo que ser arrogante. Todos tenemos talentos únicos y merecemos ser reconocidos por nuestros éxitos. La próxima vez que alguien lo felicite por sus atributos o logros, permítase sentirse agradecido y agradezca a la persona por su reconocimiento. Con el tiempo, comenzará a tener una perspectiva más equilibrada, reconociendo que tiene muchas cualidades positivas.