Cómo lidiar con el dolor durante las carreras de entrenamiento de maratón

Durante tu entrenamiento de media maratón o completo o la carrera en sí, es posible que tengas que lidiar con algo de dolor o incomodidad. Aquí hay algunos consejos para superarlo.

1

Pensar fuera del cuerpo

Deje que su mente tome el control de su cuerpo y trate de concentrarse en el exterior y en todo lo que sucede a su alrededor. Mira a otros corredores: ¡es probable que haya alguien que se vea mucho peor de lo que te sientes!

2

Cambia tu paso

Hacer un ligero ajuste a su paso puede hacer una gran diferencia en su nivel de incomodidad. Intente alargar o acortar un poco el paso, o levante un poco los talones. No necesita hacerlo por mucho tiempo, solo lo suficiente para cambiar los músculos que está usando y posiblemente aliviar el dolor que siente en ciertas áreas.

3

Distraerse

Haga lo que sea necesario para mantener su mente ocupada: cante canciones, juegue juegos mentales, cuente a las personas, hable con otros corredores. Si estás en una carrera, concéntrate en lo que los espectadores aplauden y leen sus signos de maratón. Elija un punto de referencia, como el marcador de la siguiente milla o la parada de agua, y concéntrese en llegar a eso. No pienses en cuánto más tienes que llegar al final. Romper la carrera en segmentos más pequeños.

4

Habla contigo mismo

Ya sea que pienses para ti mismo o en realidad hables en voz alta, date una charla. Sigue repitiendo tus mantras corriendo. Recuerda lo que has sacrificado para llegar a este punto. Recuerda cómo has pasado por la fatiga y el dolor antes y cómo puedes hacerlo de nuevo.

5

Tomar un descanso para caminar

Caminar durante una carrera o carrera larga le da a sus músculos y articulaciones la oportunidad de descansar y recuperarse, y realmente puede romper la monotonía. Tu mente puede concentrarse en hacer algo diferente, lo que puede ser un gran impulso mental. A algunos maratonistas les gusta caminar a través de las paradas de agua, y luego comenzar a correr nuevamente una vez que terminan de tomar sus líquidos.

6

Mantenerse mentalmente duro

No ceda a los períodos de duda y malestar. Recuerda todo el entrenamiento que has hecho y ten fe en ello. Piensa en lo duro que has trabajado y en lo gratificante que será completar tu maratón.