Pasos para dejar de culparte por ser intimidado

Si ha sido acosado, sabe lo fácil que es culparse por lo sucedido. Puedes hacerte preguntas como: "¿Por qué no dije algo?" O "¿Por qué me quedé allí mientras ella me menospreciaba?"

Pero si haces eso, te estás perdiendo el punto. No pediste ser intimidado. El agresor tomó esa decisión y usted no es responsable de ninguna manera de los pensamientos y acciones de otra persona. Como resultado, las víctimas de la intimidación nunca deben ser culpables. La culpa es destructiva y puede llevar a la depresión.

Cómo dejar de culparte por el bullying

Si encuentra que se está culpando por la intimidación que sufrió, aquí hay cinco pasos para ayudarlo a detener estos pensamientos destructivos y seguir adelante.

Comprender la inutilidad de la auto-culpa.. La auto-culpa no te hace ningún bien. Tampoco te hace sentir mejor. Y, ciertamente, no evitará que te molesten en el futuro. La auto-culpa es solo otra forma de rechazo. Así que deja de culparte por la intimidación y deja que la situación se vaya. En su lugar, concéntrese en su curación y en lo que puede aprender de la situación.

Aprende a replantear tu pensamiento. Reencuadrar implica cambiar tu perspectiva de una experiencia de acoso. Por ejemplo, en lugar de centrarse en las cosas horribles que alguien hizo o dijo, se enfoca en lo que puede aprender de ello. O bien, te enfocas en cómo puedes aprovechar esta experiencia y usarla para ayudar a otros.

Cuando vuelve a encuadrar su pensamiento acerca del acoso escolar, le permite ver el acoso por lo que realmente es: una elección hecha por el acoso escolar. Como resultado, puede reducir drásticamente sus niveles de estrés. La clave es aprender a desafiar tus pensamientos negativos (y dejar de culparte) y reemplazar esos pensamientos con otros positivos.

Obtenga ayuda externa o asesoramiento. El bullying es una experiencia traumática y curarse no siempre es fácil. A veces realmente puede beneficiarse al obtener ayuda externa o hablar con un consejero. Son muy buenos para ayudarte a mantener las cosas en perspectiva. También pueden brindarle herramientas para lidiar con los efectos del acoso escolar de manera saludable.

Nunca debe sentirse avergonzado por necesitar un poco de ayuda adicional para superar la intimidación. A la larga, se alegrará de haber tomado las medidas necesarias para mantenerse saludable. Pídale sugerencias a su médico de familia o consejero escolar si no sabe a quién llamar.

Deja de ser crítico contigo mismo. La intimidación suele comunicar todo tipo de mensajes negativos sobre quién eres. El matón quiere que creas que algo está mal contigo. Pero no hay. No estés de acuerdo con el acosador siendo crítico contigo mismo y enfocándote en cosas que desearías que fueran diferentes.

Aprende a apreciar las cosas positivas de ti mismo. Y, no te detengas en los errores que haces. Cometer errores es una parte normal de la vida y debe considerarse como experiencias de aprendizaje. Concéntrese en las cosas que hace bien y dedique tiempo a mejorar esas habilidades. Y si hay cosas que desea mejorar, haga un plan para abordar esos problemas. Pero permítase la libertad de fallar sin ser crítico.

Asume la responsabilidad de solo las cosas que puedes controlar. Ser intimidado no es tu culpa. No hiciste algo para causarlo. Cuando se trata de la intimidación, es esencial que reconozca que no tiene control sobre un acosador. No puedes hacer que se detenga y no puedes cambiarlo. Sólo él puede hacer eso.

Pero tienes control sobre cómo respondes. En otras palabras, debe decidir qué va a hacer y cómo va a curarse de la intimidación. Por ejemplo, ¿va a trabajar en sus habilidades de asertividad o se va a ahogar en el pensamiento de la víctima? La decisión es tuya.

Recuerde, no puede evitar que ocurra la intimidación, pero puede estar mejor preparado la próxima vez. Puede tener un plan en lugar de cómo responderá ya quién lo reportará. Estos tipos de pasos positivos te ayudarán a evitar cualquier deseo de culparte por ser intimidado.