Ciclo o no ciclo cuando estás bajo el clima

Una vez que te metes en el ritmo de una rutina regular de ciclismo indoor, puedes ser reacio a eludir un ejercicio cuando te sientes bajo el clima. Dependiendo de sus síntomas y su gravedad, es posible que no tenga que hacerlo. Al decidir si hacer ejercicio o no, los expertos a menudo recomiendan realizar una "revisión del cuello": si todos sus síntomas están por encima del cuello, por ejemplo, si tiene dolor de cabeza, congestión nasal, presión en los senos nasales y tal vez un dolor de garganta leve Generalmente es bueno hacer ejercicio. Hacer ejercicio, sudar y bombear su circulación puede incluso destapar sus senos paranasales, aumentar su energía y hacer que se sienta un poco mejor.

Pero es prudente reducir un poco la intensidad y quizás la duración de su entrenamiento, especialmente porque, por su naturaleza, las clases de ciclismo indoor son vigorosas. Podría considerar darle al entrenamiento una prueba de 10 minutos a un ritmo suave para ver cómo se siente: si se siente bien, continúe pero si se siente lento y adolorido, opte por el día. (Como cortesía, informe al instructor de antemano sobre el hecho de que está haciendo esto). Si se apega a ello, en lugar de adoptar un enfoque de ir o irse a casa, use uno más moderado., quizás permanezca entre un 4 y un 7 en sus calificaciones de escala de esfuerzo percibido (RPE). Asegúrese de mantenerse bien hidratado durante el viaje tomando incluso más líquidos de lo habitual. Y tenga en cuenta que algunos medicamentos para el resfriado que contienen antihistamínicos podrían afectar su equilibrio, coordinación y otros aspectos del rendimiento del ciclismo.

Por el contrario, si sus síntomas se extienden por debajo de su cuello (si tiene fiebre, fatiga severa, tos, dolor de cuerpo o escalofríos, malestar estomacal o diarrea), debe omitir por completo su entrenamiento de ciclismo en interiores hasta que vuelva a estar bien. Por un lado, realmente no tiene sentido apagar tu corazón cuando sientes que te ha atropellado un camión de 18 ruedas; Tu cuerpo necesita conservar energía para combatir la enfermedad. Por otro lado, podrías terminar sintiéndote aún más enfermo después. Su sistema inmunológico ya está gravado, ya que combate la infección y estresarlo con un ejercicio intenso podría sabotear su recuperación y quizás hacer que la enfermedad dure más tiempo. Cuando se sienta lo suficientemente bien como para volver al ciclismo en interiores, reanude gradualmente su rutina habitual para evitar una recaída.

Así que escucha a tu cuerpo y deja que tus síntomas guíen tu decisión. Pero también considere a sus compañeros ciclistas: si está tosiendo o estornudando durante una tormenta, y no puede evitar vomitar sus gérmenes en todas partes, lo correcto y cortés es quedarse en casa hasta que sea menos contagioso. O, si se siente con ganas de hacerlo, puede caminar suavemente fuera, donde no contagie a nadie. Del mismo modo, si tiene fiebre, gripe u otra enfermedad que se propague fácilmente, será mejor que tome una pausa hasta que sus síntomas desaparezcan por completo, por su propio bien y por el de otras personas. Incluso si tuviera que limpiar diligentemente su bicicleta con toallitas desinfectantes después del viaje, todavía hay una buena posibilidad de que los gérmenes se queden. No querrás contagiar la enfermedad de otra persona, así que sigue la regla de oro y hazla a los demás…