Cosas tontas que hacemos cuando estamos tratando de perder peso

Si pudiéramos tomar todas las cosas que sabemos sobre la pérdida de peso, el ejercicio y la dieta y dividirlo en cuatro palabras, saldría así: comer menos, moverse más, una frase que hemos escuchado tantas veces, se ha vuelto amable de sin sentido. Sí, sabemos que es una cuestión de calorías en comparación con las calorías eliminadas, pero si alguna vez has subido en una escala después de trabajar realmente difícil solo para no ver absolutamente ningún cambio, sabes que se trata de mucho más que controlar calorías.

Parte de esto es que es difícil perder peso. Tenemos que hacer que todo sea perfecto: calorías, calorías, control del estrés, control del sueño, para obtener resultados, todo mientras trabajamos contra un cuerpo que quiere para almacenar grasa extra en caso de que haya una hambruna a la vuelta de la esquina.

A veces lo empeoramos con algunas de las cosas tontas que hacemos cuando intentamos perder peso. En particular, tratando de forzar a nuestros cuerpos a tomar cierta forma o sin querer mentirnos a nosotros mismos acerca de cuánto realmente estamos comiendo y haciendo ejercicio.

Si estás luchando para perder peso, puedes estar saboteando a ti mismo. Aprenda más sobre las cosas tontas que hacemos cuando intentamos perder peso y cómo dejar de hacerlas.

Tratar de manchar reducir su vientre, caderas, muslos, etc.

Tiene sentido completo, ¿no es así? Cuando haces una crisis, tu sentirlo en tu vientre … por lo tanto, debes perder peso de tu vientre. O haces un levantamiento de piernas y te sentirlo en el muslo externo, por lo que debería perder la grasa alrededor de los muslos, ¿verdad?

Desafortunadamente, el cuerpo no funciona de esa manera. El cuerpo funciona como un sistema completo, de modo que cuando trabajas una parte de él, en realidad estás extrayendo energía de todo. Es como el aire acondicionado central de una casa: cerrar una puerta no va a enfriar solo una habitación … toda la casa recibe el mismo tratamiento.

Puede que no parezca una gran cosa creer que los ejercicios que estás haciendo te darán esos abdominales perfectos o ese trasero firme, pero el fracaso constante para alcanzar tus metas puede ser un verdadero obstáculo para tu motivación.

Por que deberias parar

• Se pierde el tiempo - Cuando haces un montón de pequeños ejercicios para una parte del cuerpo, estás perdiendo un tiempo precioso y energía que podrías usar haciendo ejercicios que queman más calorías. Eso es lo que quieres si estás tratando de perder grasa corporal, no importa dónde Estás tratando de perderlo. En lugar de recostarse en el piso para una pierna izquierda, intente un ejercicio de cuerpo entero que trabaje en múltiples grupos musculares: una sentadilla con una prensa sobre la cabeza y un levantamiento de piernas, por ejemplo, no solo trabajará en el muslo externo, sino en toda la parte inferior Cuerpo y parte superior del cuerpo también. Cuantos más grupos musculares trabajes al mismo tiempo, más calorías quemarás. Ejercicios más compuestos.
• Te hace sentir mal - ¿No es frustrante hacer todo este trabajo por una parte del cuerpo, solo para darse cuenta de que no está funcionando? Cuando pierdes peso, no hay garantía de que lo perderás donde quieras. Si está progresando, ya sea perdiendo pulgadas, sintiéndose mejor o más fuerte, ese es el indicador que debe utilizar para tener éxito, ya que puede pasar un tiempo antes de que su cuerpo pierda grasa en esas áreas tan difíciles de perder como las abdominales y muslos.

Usando mala forma con ejercicios.

Todos somos culpables de usar malas formas de vez en cuando, sobre todo porque el cuerpo humano tiene un instinto fino: Tomar el camino más simple y menos doloroso de la A a la Z. Si eso significa mover las pesas durante una flexión de bíceps para hacer Es más fácil o dejar caer la cabeza durante una flexión para evitar el dolor, su cuerpo será intentalo.

El problema es que la mala forma no solo lo pone en riesgo de lesionarse, sino que también es una forma segura de perder el tiempo. Cada vez que usas la forma incorrecta, apartas el enfoque de lo que estás trabajando y usas otros músculos que probablemente no tienen por qué involucrarse. Como un niño pequeño, tienes que controlar constantemente tu cuerpo para asegurarte de que está haciendo lo que se supone que debe hacer.

Cómo parar

• Aprende lo básico sobre cada ejercicio. No puedo decirle cuántas veces le pregunto a un cliente: "¿Dónde siente eso?" y o bien no tienen idea o creen que están trabajando músculos que no deberían estar involucrados en el ejercicio. Muchos de ellos han estado levantando durante años y, a veces, no tienen idea de qué músculos se supone que deben trabajar. En lugar de realizar su entrenamiento en piloto automático, concéntrese en cada ejercicio y aprenda qué músculos está trabajando y cómo hacerlo correctamente. Puede ir a través de mis ejercicios paso a paso para obtener imágenes y detalles de una variedad de ejercicios, visitar un sitio profesional como ACE Fitness y visitar su extensa biblioteca de ejercicios o contratar un entrenador y obtener instrucción personalizada.
• Mírate en el espejo - No, el espejo no está allí, así que puedes mirar fijamente todas tus partes jiggly (aunque es muy difícil no hacer eso, ¿no?). Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, el espejo es tu amigo. Úsalo para ver cómo se mueve tu cuerpo a través de cada ejercicio. Encontraras que viendo Tu cuerpo hace un ejercicio es completamente diferente a solo sensación tu cuerpo lo hace
• Cuidado con los cinco grandes - Los ejercicios que veo con la peor forma suelen ser los mismos:
  • Sentadillas - Por lo general, esto es ponerse en cuclillas con las rodillas hacia adelante y poner tensión en las rodillas en lugar de enviar las caderas hacia atrás.
  • Estocadas - Esto puede implicar una colocación defectuosa del pie, doblar la rodilla demasiado hacia adelante o girar la rodilla hacia atrás.
  • Peso muerto - Las personas a menudo rodean los hombros cuando la espalda debe estar recta a lo largo del movimiento.
  • Lagartijas - Estos son ejercicios difíciles, por lo que a menudo hacen que el cuerpo haga una variedad de cosas para evitar el esfuerzo como: Dejar caer la cabeza, agacharse por la mitad, bloquear los codos y aguantar la respiración.
  • Filas con mancuernas - En este caso, las personas a veces rodean la espalda y / o llevan el peso hacia la axila. Debería estar más abajo por la caja torácica para enganchar realmente a los dientes.

Olvidando ya no tienes 20

Cuando tenía 20 años, pude entrenar por horas … y eso fue después de quedarme despierto toda la noche estudiando. Bueno, la mayoría de las veces estaba bebiendo, pero ¿piensa cuánta energía necesita para trabajar, ir a clase y hacer ejercicio con resaca? En estos días, un doblador durante toda la noche seguido de un entrenamiento de dos horas me colocaría en un hospital, sin embargo, hay una vocecita que de vez en cuando se asoma por el fondo de mi mente y me dice: "¿Recuerdas lo bien que estabas en ese entonces?"

También recuerdo que no era la bombilla más brillante a esa edad.Es posible que haya estado en forma, pero no siempre hice lo que era mejor para mi cuerpo y lo que todos debemos recordar, por más difícil que sea, es que nuestros entrenamientos de 20 años no tienen lugar en un 40 O-cuerpo de 50 y tantos años. Este hecho generalmente no nos impide intentarlo y los resultados incluyen, pero no se limitan a: Lesiones, dolor increíble, el fuerte deseo de dejar de fumar y, posiblemente, una visita a su cirujano ortopédico, de rodilla o de espalda.

Ya es bastante difícil envejecer, ¿por qué empeorar las cosas haciendo ejercicios que tu cuerpo ya no le gusta?

Cómo parar

• Deja ir el pasado - No podemos volver y, créeme, lo he intentado. Todos envejecemos, es solo un hecho. Hacerlo con gracia significa aceptar exactamente dónde está tu cuerpo en este momento, no donde solía estar.
• Conoce tu cuerpo actual. - Estamos tan concentrados en perder peso y recuperar nuestro cuerpo viejo, no hemos pasado mucho tiempo conociendo el nuevo. Antes de atascar su cuerpo en un programa de ejercicios que podría no encajar, haga un balance de dónde se encuentra: Cualquier lesión que necesite la atención de un médico, dolores y molestias que deben abordarse o cualquier debilidad que haya notado últimamente. Evalúe dónde se encuentra (su fuerza general, resistencia y flexibilidad) y construya su programa alrededor de eso. Si no estás seguro de por dónde empezar, este es el momento perfecto para trabajar con un entrenador personal.
• Encuentra tus nuevos limites - Muchos de mis clientes viven en el pasado, soñando con lo que solían poder hacer y comparando eso con lo que pueden hacer ahora. Es una batalla permanecer en el presente para todos nosotros, pero eso es exactamente lo que tienes que hacer si quieres cambiar tu cuerpo. Olvídate de cuántas flexiones solías hacer … ¿cuántas puedes hacer ahora? ¿Puedes hacer más la próxima vez? Olvídate de las 8 millas que solías correr y concéntrate en la caminata que estás haciendo ahora. ¿Qué tan rápido y lejos puedes ir? ¿Está más lejos que la semana pasada? Si es así, ya estás superando tus límites.
• Celebra lo que tu puede hacer - Solía ​​ser capaz de correr durante horas. Ahora, no puedo correr en absoluto debido a problemas de espalda y eso realmente apesta. Pero lo que más apesta es todo el pensamiento negativo que genera ese tipo de actitud. Mis entrenamientos son mucho más agradables cuando me enfoco en todas las actividades que todavía puedo hacer … y hay muchas de ellas. ¿Que pasa contigo?

Mentir acerca de cuánto estás comiendo

Regularmente me miento sobre mi comida. No es porque sea una mala persona, es solo que no me gusta pensar en las cosas malas que hago, como comer un beso de Hershey cada vez que camino por la cocina o beber un vaso de vino extra cuando sé. No deberia En verdad, no es necesariamente malo para hacer esas cosas … pero es Contraindicado si mi objetivo es bajar de peso. Si me conformo con la decisión y me siento bien al respecto, no hay razón para sentirse culpable o mentir sobre ello.

El problema es que este es el tipo de comportamiento en el que todos participamos cuando se trata de perder peso. Mis clientes regularmente declaran que sus dietas son muy saludables y solo tienen ni idea Por qué aumentaron 10 libras en el último mes. Es decir, hasta que comenzamos a analizar los detalles de sus diarios de alimentos y descubrimos que probablemente era el hecho de que estaban bebiendo. Tres Copas de vino todas las noches en lugar de solo la que estaban escribiendo. Ser honesto es difícil, pero el sobrepeso a menudo es más difícil.

Si quiere perder peso y no está progresando, sus hábitos alimenticios podrían ser los culpables.

Cómo parar

• Escríbelo - La única forma de saber realmente lo que estás comiendo es escribirlo. Sí, al principio es un dolor, pero cuando te das cuenta de lo importante que es ver y reconocer lo que estás comiendo, se vuelve un poco más fácil.
• Se honesto - Escribirlo solo funciona si eres honesto con todo lo que comes y bebes. Muchos de mis clientes se saltan algunos detalles en sus diarios de comida por culpa y vergüenza. No se dan cuenta de que la única forma de cambiar los malos hábitos es saber qué son en primer lugar.
• Edúcate tu mismo - Cuando mi cliente dice que comió salmón a la parrilla, papas rojas y judías verdes, eso suena como una comida saludable. Pero, ¿y si tuviera un trozo de salmón del tamaño de su cabeza? ¿O un trago gigante de crema agria y mantequilla en sus papas? Es fácil mentirnos a nosotros mismos cuando no profundizamos en los detalles, pero esa es exactamente la información que necesitamos si realmente queremos perder peso. Aprender:
  • Cuántas calorías necesita tu cuerpo
  • Cómo ver los tamaños de sus porciones
  • Cómo hacer un plan de comidas equilibrado.

Mintiendo acerca de tus entrenamientos

El ejercicio es una cosa tan subjetiva, ¿no? Por ejemplo, mi cliente * Dave mencionó una vez que trabaja "muy duro" en sus entrenamientos de bicicleta estacionaria todos los días. Cuando le pregunté qué tan difícil, dijo que estaba llegando a 125 latidos por minuto.

Esa fue información instantánea que su La idea del duro no estaba ni cerca de mía. Y no era que estuviera mintiendo, de verdad. El problema era que un entrenador le había dado un cálculo de ritmo cardíaco objetivo hace un millón de años, diciéndole que no superara los 125 latidos por minuto. Dave nunca pensó en el hecho de que el entrenamiento se sentía realmente fácil o que ni siquiera estaba sudando. Nunca se le ocurrió que podía cambiar las cosas, trabajar más duro.

Y eso es algo que nos pasa a todos. Es fácil confundirse acerca de cuánto deberíamos trabajar y aún más fácil confundirse acerca de cuántas calorías estamos quemando. Tenemos calculadoras de actividad, por supuesto, pero no siempre son precisas y los recuentos de calorías en las máquinas cardiovasculares casi siempre se sobreestiman. Es fácil creer que quemó 500 calorías en 30 minutos, cuando en realidad solo quemó alrededor de 300. Estúpidas máquinas mentirosas.

Cómo parar

• Determine cuánto ejercicio realmente necesita para perder peso: Para el registro, la mayoría de nosotros necesitamos 200-300 minutos de ejercicio cada semana para perder peso. Eso se traduce en alrededor de 30 a 60 minutos todos los días de la semana, según el tipo de cuerpo, la composición corporal, el nivel de condición física, etc. Odio decirlo, pero muchos de nosotros necesitaremos aún más ejercicio para contrarrestar todas las sesiones que hacemos el resto del día.
• Decide si realmente puedes hacer tanto ejercicio.: Nos mentimos regularmente a nosotros mismos sobre cuánto ejercicio haremos cada semana, pero olvidamos cosas importantes. Como el hecho de que tenemos trabajos y esposos y los niños y que obtengamos cansado y abrumado y que no queremos perder nuestros programas de televisión favoritos.Olvidamos que necesitamos tiempo para acostumbrarnos a todos los cambios necesarios al iniciar un programa de ejercicios. Todo cambia cuando empiezas a hacer ejercicio: tu horario, tus prioridades, sin mencionar tu cuerpo, tu mente y tu cuerpo. Observe la realidad de su vida: sus niveles de energía, cronograma, obligaciones, etc., y calcule cuánto tiempo puede hacer ejercicio.
• Establecer su meta: Una vez que eres honesto acerca de cuánto puedes hacer ejercicio, iguala tu meta a esa cantidad. Eso significa que es posible que tenga que dejar de lado la pérdida de peso y, quizás, concentrarse en objetivos que requieran un poco menos de ejercicio, como estar saludable o prevenir un aumento de peso mayor. No hay nada de malo en retroceder y hacer lo que eres capaz en este momento. Siempre puedes agregar más ejercicio cuando estés listo para ello.
• Edúcate tu mismo: ¿Sabes cómo es un programa completo? ¿O cómo saber lo duro que estás trabajando? ¿Sabe sobre cardio y entrenamiento de fuerza y ​​cuánto necesita para perder peso? De lo contrario, dedique un tiempo a responder estas preguntas, ya sea aquí, en otro lugar en Internet o trabajando con un entrenador personal. Sentirse seguro de lo que está haciendo es una parte importante de presentarse todos los días.
• Programas para empezar:
  • Programa de inicio de 4 semanas