Prevención de lesiones de ACL para deportistas

El ACL (ligamento cruzado anterior (ACL) es uno de los cuatro ligamentos principales que proporcionan estabilidad a la articulación de la rodilla. Estas bandas fibrosas unen el hueso al hueso y ayudan a controlar el movimiento excesivo de la rodilla y evitan que la parte inferior de la pierna se deslice demasiado hacia adelante De los cuatro ligamentos principales de la rodilla, las lesiones de LCA son las más comunes. La mayoría de las reparaciones de LCA que se realizan cada año se realizan en atletas jóvenes (menores de 25 años) y atletas femeninas.

Causas

Las lesiones de ACL son comunes en los deportes que involucran cambios repentinos de dirección, como el fútbol y el fútbol. La mayoría son lesiones sin contacto que se producen durante un movimiento de giro repentino (por ejemplo, cuando los pies se plantan de una manera y las rodillas se giran de otra manera) o cuando aterrizan de un salto.

¿Están las mujeres en mayor riesgo de lesión de ACL?

Las causas de la lesión del LCA han sido recientemente el foco de la investigación. Los factores que contribuyen a las lesiones de ACL incluyen la dureza del terreno, el tipo de hierba y el tipo de taco. Pero uno de los otros hallazgos importantes es que las mujeres tienen casi tres veces más probabilidades de tener lesiones de LCA que los hombres. Y algunas estadísticas dicen que una jugadora de fútbol tiene ocho veces más probabilidades de lesionar su ACL que un jugador de fútbol masculino.

Los investigadores creen que esto puede deberse a las diferencias en los niveles hormonales en la fuerza y ​​rigidez de los ligamentos, el control neuromuscular, la biomecánica de las extremidades inferiores, la fuerza de los ligamentos y la fatiga. Los hallazgos han mostrado una diferencia en el control neuromuscular en las mujeres cuando saltan a tierra (las mujeres parecen tener menos flexión de cadera y rodilla que los hombres).

Prevención

Los atletas pueden reducir el riesgo de lesiones de ACL realizando ejercicios de entrenamiento que requieren equilibrio, poder y agilidad. La adición de ejercicios pliométricos, como los ejercicios de salto y equilibrio, ayuda a mejorar el acondicionamiento neuromuscular y las reacciones musculares y, en última instancia, muestra una disminución en el riesgo de lesión del LCA. Muchos médicos del equipo ahora recomiendan habitualmente un programa de acondicionamiento de ACL, especialmente para sus jugadoras.

El Proyecto de prevención de ACL de Santa Mónica desarrolló un Programa de prevención de lesiones de ACL específicamente para jugadoras de fútbol. Este programa de entrenamiento de 15 minutos incorpora ejercicios de equilibrio, agilidad y rendimiento en la fase de calentamiento del entrenamiento y la práctica.

Fases de la Programa de prevención de lesiones de ACL debe realizarse al menos 2-3 veces por semana durante la temporada e incluye:

1. Calentar
2. Extensión
3. Fortalecimiento
4. Pliometría
5. Ejercicios de agilidad
6. Enfriarse

La línea de fondo

Tanto para los hombres como para las mujeres que participan en los deportes de inicio y parada, la capacitación de habilidades apropiadas, como las del programa anterior, puede ser la clave para mantenerse libre de lesiones.