Programa de reducción de estrés basado en la conciencia plena para PCOS

El estrés es una parte de la vida de todos. Los altos niveles de estrés tienen un impacto significativo en nuestra salud, ya que se asocia con el aumento de la presión arterial, la glucosa, el aumento de peso y es un factor de riesgo para los ataques cardíacos.

Se ha demostrado que los niveles de hormonas del estrés como el cortisol son altos en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), lo que puede empeorar la condición al aumentar la insulina y otros parámetros metabólicos y contribuir al aumento de peso o las dificultades para perder peso.

Por supuesto, reducir el estrés es una solución para evitar los riesgos adversos para la salud del estrés crónico. Es por eso que la mayoría de las ciudades ahora ofrecen programas de reducción de estrés basados ​​en mindfulness (MBSR), para ayudar a las personas a manejar su estrés con la práctica de mindfulness.

Una nueva investigación muestra que un programa de estrés de atención plena puede ser útil para las mujeres con SOP. En un estudio publicado en Estrés Las mujeres con PCOS participaron en un programa de manejo de estrés de atención plena de 8 semanas. Al final del estudio, las mujeres tenían menos estrés, depresión y ansiedad, así como una mejor calidad de vida. Las mujeres también vieron reducciones en los niveles de cortisol. Estos resultados llevan a los investigadores a sugerir que "las técnicas de atención plena parecen prometedoras para aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y la calidad de vida en mujeres con SOP y podrían usarse como un método complementario para el manejo convencional de estas mujeres".

Como una mujer estresada con SOP, decidí probar un programa MBSR para mí.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es sobre la conciencia del momento presente, prestando atención a los pensamientos, emociones y sensaciones corporales actuales de uno a otro sin juicio.No es estar en el futuro, pensar en cosas que deben hacerse, o en el pasado, detenerse en los errores. Se trata de lo que estás experimentando en este momento.

La práctica de atención plena alivia el estrés debido a una respuesta de relajación mejorada. Esta respuesta provoca cambios en la actividad y estructura del cerebro, mejoras en el sistema nervioso autónomo, eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), cortisol, sueño, estado de ánimo, mayor concentración y conciencia sensorial.

Dentro de un programa de reducción de estrés basado en la atención plena

No estaba seguro de qué esperar cuando me inscribí en el programa MBSR de 8 semanas. Sabía que quería manejar mejor mi estrés, pero no estaba seguro de si el programa funcionaría para mí, ya que no creía que pudiera meditar y despejar totalmente mi mente de pensamientos y mi lista de tareas pendientes por mucho tiempo. períodos de tiempo. Lo que aprendí rápidamente fue que la atención plena no se trata solo de meditación, sino de conciencia.

Éramos 22 en nuestro grupo habitual de los miércoles por la mañana, todos de diferentes orígenes y todos con una historia diferente. Había médicos, ex directores ejecutivos, amas de casa, trabajadores jubilados y abuelos. Teníamos una cosa en común: queríamos ayuda para controlar nuestro estrés.

Comenzando con nuestra primera sesión, cada clase fue impartida por un instructor experimentado que nos guió a través de ejercicios formales de práctica de atención plena. Estas prácticas de atención plena empezaron con sentarse con el enfoque en la respiración y se extendieron hasta sentarse con conciencia de los sonidos, las sensaciones corporales y los pensamientos positivos. Lo que me sorprendió al descubrir fue que es imposible silenciar tu mente. En cambio, la atención plena lo alienta a notar sus pensamientos a medida que aparecen, pero no a detenerse en ellos, siempre devolviendo su atención a su respiración y cuerpo.

La práctica de la atención plena es como entrenar un músculo. Cuanto más lo uses, mejor lo lograrás.

A medida que pasaban las semanas, fuimos introducidos a otras formas de práctica de la atención plena, como tumbarnos y hacer una exploración del cuerpo y ejercicios de movimiento. Se requirieron tareas: al menos 40 minutos diarios de prácticas formales de atención plena usando registros guiados, así como lecturas de Jon Kabat-Zin, el fundador de MBSR. También se practicaron diariamente formas específicas de integrar la atención plena en el día regular, como "Detener, Respirar, Ser" para ayudar a lidiar con eventos de alto estrés.

A veces, mis prácticas de atención plena eran muy relajantes, era como si me despertara de un sueño profundo. Esta relajación llevada a mi día. Me sentí más feliz, más centrada y en control de las cosas, incluida mi respuesta al estrés.

En la sesión final, después de haber realizado un retiro de un día completo en silencio, otro requisito del programa, sentí que había adquirido las habilidades básicas de la práctica de la atención plena. Ahora, el trabajo de integrar la atención plena en mi vida diaria acababa de comenzar. Solo tengo que fijarme en ello.

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• Referencia
• Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impacto de un programa de manejo del estrés de conciencia plena sobre el estrés, la ansiedad, la depresión y la calidad de vida en mujeres con síndrome de ovario poliquístico: un síndrome controlado de forma aleatoria y aleatoria Juicio. Estrés. 2015; 18 (1): 57-66.