Hechos de la nutrición del caramelo: Calorías y carbohidratos

El caramelo es delicioso, satisfactorio y delicioso. Desafortunadamente, también está lleno de azúcar y carece de nutrición. Pero es todos caramelo malo para ti? ¿Cuáles son las mejores opciones de dulces bajos en calorías si desea mejorar su dieta? ¿Y es posible comer dulces y adelgazar o al menos mantener un peso saludable? Afortunadamente lo es. Solo tienes que saber comer y cuánto disfrutar.

Calorías en Candy

Las calorías de los dulces son calorías vacías. Los alimentos con calorías vacías son aquellos que proporcionan poco o ningún beneficio nutricional. A menudo, estos son alimentos que están llenos de grasas sólidas y azúcares agregados (SoFAS).

En un mundo perfecto, no consumiríamos calorías vacías en absoluto. Solo comíamos alimentos llenos de nutrientes saludables, vitaminas y minerales. Pero la verdad es que los alimentos con calorías vacías suelen tener buen sabor. Así que los expertos en nutrición han desarrollado pautas para el consumo de calorías vacías.

De acuerdo con la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés), se han establecido estándares para ayudarle a limitar la cantidad de calorías vacías que consume cada día. Cada recomendación asume que las calorías vacías son extra calorías consumidas después de haber alcanzado la ingesta recomendada de otros nutrientes importantes y grupos de alimentos.

Los límites se basan en la edad y su género.

• Niños (2-8 años): 120 calorías por día.
• Niños (9-13 años): 120-250 calorías por día.
• Niñas (14-18 años): 120-250 calorías por día.
• Niños (14-18 años): 160-330 calorías por día.
• Mujeres adultas: 120-250 calorías por día.
• Hombres adultos: 160-330 calorías por día.

Las mejores opciones de dulces bajos en calorías

Datos nutricionales de Tootsie Pop
Tamaño de la porción 1 pop (17 g)
Por porción	% Valor diario*
Calorías 60
Calorías de la grasa 0
Grasa total 0g	0%
Grasa Saturada 0g	0%
Grasa poliinsaturada 0g
Grasa monosaturada 0g
Colesterol 0 mg	0%
Sodio 0 mg	0%
Potasio 0 mg	0%
Carbohidratos 15g	5%
Fibra dietética 0g	0%
Azúcares 10g
Proteína 0g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calcio 0% · Hierro 0%.
* Basado en una dieta de 2,000 calorías.

Ningún caramelo es realmente "saludable". La forma más saludable de satisfacer su gusto por lo dulce es disfrutar de las frutas, a menudo llamadas "dulces de la naturaleza". Pero si desea disfrutar de los dulces comprados en la tienda, hay algunos productos que pueden causar el menor daño.

El Tootsie Pop es una de las opciones más inteligentes a la hora de elegir una delicia para la dieta. Estos dulces bajos en calorías, cuando se comen con moderación, harán menos daño a su cintura. Además, las calorías de los caramelos duros suelen ser bajas.

Opciones de dulces bajos en calorías

Cada uno de estos dulces tiene menos de 100 calorías.

• Una sola Caramelo duro original de Werther proporciona 23 calorías, menos de un gramo de grasa y aproximadamente 3 gramos de azúcar. (Tenga en cuenta que una sola porción aparece como tres caramelos en la etiqueta de información nutricional como se muestra)
• Una sola Tootsie Pop Proporciona 60 calorías, 15 gramos de carbohidratos y 10 gramos de azúcar.
• Una sola ración (cuatro caramelos) de Salvavidas Los caramelos duros proporcionan 45 calorías, cero gramos de grasa, 11 gramos de carbohidratos y 9 gramos de azúcar.
• Calorías de baston de caramelo Son bajos, con una caña entera que contiene solo 45 calorías y 12 gramos de carbohidratos.
• Una taza de algodón de azúcar Proporciona alrededor de 27 calorías y 7 gramos de carbohidratos.
• Estallido de estrellas contiene poco menos de 20 calorías por masticar fruta y solo 4 gramos de carbohidratos.

Un factor que hace que la mayoría de estos dulces (ligeramente) sean más saludables es que tardan más en consumirse.Cuando pasa más tiempo disfrutando de un solo caramelo, es menos probable que coma más.

¿Son las mentas un caramelo bajo en calorías?

Muchas marcas de mentas para el aliento son bajas en calorías. Por ejemplo, un solo tic tac contiene menos de dos calorías por menta. Un solo Certs menta de invierno contiene solo 20 calorías. Los mentos aportan 10 calorías por menta. Y las mentas sin azúcar para romper el hielo contienen solo cinco calorías por menta.

El único problema con el uso de mentas como un dulce bajo en calorías es que a menudo las consumimos sin pensar. Por lo general, no los contamos como un "regalo" o como nuestro postre para el día.

Así que puedes terminar de consumir varias mentas a lo largo del día, lo que puede aumentar si no tienes cuidado.

Sin embargo, muchas personas que hacen dieta inteligente también usan mentas para controlar los antojos. Por lo tanto, si las mentas son o no una opción inteligente de dulces para usted puede depender de cómo (y cuánto) las consume.

Opciones de dulces menos saludables

Si no te gusta ninguna de las opciones de dulces bajos en calorías, aún puedes disfrutarlos con moderación. Estas opciones son menos de 200 calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos de estos productos son fáciles de comer en exceso porque una sola porción es una gran cantidad de caramelos pequeños y sueltos. Como la mayoría de nosotros no contamos los caramelos pequeños a medida que los comemos, sería fácil comer demasiado.

• Una porción deJuego de bolos (alrededor de 38 piezas) proporciona 160 calorías y 37 gramos de carbohidratos.
• Una sola porción deTorceduras de la fresa de Twizzlers Proporciona 160 calorías, medio gramo de grasa, 36 gramos de carbohidratos y 19 gramos de azúcar.
• UNAYork Peppermint Pattie (para los amantes del chocolate que están tratando de adelgazar) proporciona 165 calorías, 3 gramos de grasa y 27 gramos de azúcar. (Pista: estas tienen un gran sabor frío o incluso congelado)
• Una sola porción detaffy de agua salada son cinco piezas La porción completa proporciona 150 calorías, 2.5 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos y cero gramos de proteína.

Si descubre que está tentado a comer demasiados dulces, compre solo en recipientes individuales para que sepa cuánto está consumiendo cuando lo complace.

Peores opciones de dulces

El peor dulce para su dieta será cualquier cosa que sea de gran tamaño, "tamaño king" o que no esté envuelta individualmente. ¿Por qué? Porque es más probable que usted se exceda en estas golosinas.

Por ejemplo, cada pieza de Los dulces de See en una caja de chocolates surtidos es probable que proporcione alrededor de 50 calorías. Eso no parece tan malo, ¿verdad? No lo es, siempre que puedas comer una sola pieza y luego guardar la caja. Pero usualmente tomamos dos o tres piezas (o más) y ahí es cuando las calorías de los dulces se convierten en un problema.

• Uno Barra de chocolate con leche de Hershey con almendras (King Size) proporciona 380 calorías, 24 gramos de grasa, 12 gramos de grasa saturada, 39 gramos de carbohidratos y 36 gramos de azúcar.
• Uno Kit Kat bar de obleas proporciona 218 calorías, 11 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 20 gramos de azúcar y 2,7 ​​gramos de proteína.
• Un tamaño estándar Snickers La barra proporciona 215 calorías, 11 gramos de grasa, 28 gramos de carbohidratos, 20 gramos de azúcar y 3 gramos de proteína.
• Un tamaño estándar Twix la barra proporciona 286 calorías, 14 gramos de grasa, 37 gramos de carbohidratos, 28 gramos de azúcar y casi 3 gramos de proteína.
• Un tamaño estándar Butterfinger la barra proporciona 275 calorías, 11 gramos de grasa, 44 gramos de carbohidratos, 28 gramos de azúcar y aproximadamente 3 gramos de proteína
• Un tamaño estándar Vía láctea La barra proporciona 264 calorías, 10 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 35 gramos de azúcar y 2,3 gramos de proteína.
• Las calorías en un malvavisco Depende del tamaño que consumas. Esos diminutos mini malvaviscos proporcionan solo 2 calorías por golosina. Malvaviscos más grandes contienen alrededor de 25 calorías.

Cómo reducir las calorías de caramelo

¿Necesita reducir su consumo de calorías? Es mejor si evitas comprarlo en primer lugar. Lo más difícil de comprar y mantener dulces en casa o en su oficina es que es tan difícil comer solo una pieza. Muchas personas mantienen un tazón de caramelos pequeños en su escritorio o mostrador y luego toman una pieza regularmente. Esas pequeñas calorías de caramelo pueden acumularse rápidamente si te das el gusto cada día, o peor, cada pocas horas.

Aunque podría tener sentido económico comprar caramelos a granel o bolsas grandes de "minis" de chocolate, estas pequeñas golosinas son demasiado fáciles de comer en exceso. Si decide disfrutar de un pedazo de caramelo, compre solo un pedazo del caramelo que lo haga feliz. Entonces disfruta de tu ración única y listo. Las bolsas económicas de dulces pueden tener sentido en su presupuesto, pero causan estragos en su cintura.

Una palabra de DipHealth

Candy no es necesariamente malo para ti. Brinda placer y la mayoría estaría de acuerdo en que es uno de los pequeños placeres de la vida. Pero demasiados dulces pueden dañar tus dientes y tu cintura. Disfrute de dulces con moderación para mantener su plan de alimentación saludable y bienestar en el camino correcto.

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