¿Cuánta agua deben beber los niños?

Litros y botellas Matematicas 3 Primaria AINTE (Noviembre 2024)

Para que la buena salud y la energía alimenten sus cuerpos, los niños necesitan beber mucha agua. La cantidad de líquidos necesarios varía según la edad, pero un buen punto de partida es de seis a ocho tazas al día para niños y adolescentes. Sus raciones diarias recomendadas de frutas y verduras también contienen mucha agua.

El agua es una opción de bebida perfecta tanto para adultos como para niños, ya que se hidrata sin agregar calorías, azúcar o grasa innecesarias.

Su cuerpo utiliza agua para regular la temperatura, eliminar los desechos y amortiguar la médula espinal y las articulaciones. La leche y el jugo ofrecen beneficios como fuentes de nutrientes esenciales como el calcio y la vitamina C. Pero vienen con azúcar y grasa, que la mayoría de los niños y adultos deben consumir en cantidades limitadas.

Recomendaciones de agua para niños

El Instituto de Medicina (una división de la Academia Nacional de Ciencias, encargado de asesorar a la nación en temas de salud) dice que la mayoría de los adultos obtienen todos los líquidos que necesitan todos los días solo por comer y beber normalmente, con las comidas y cuando tienen sed. Todas las bebidas, incluidas las que contienen cafeína, cuentan para la ingesta diaria de líquidos que su cuerpo necesita, lo que para muchas personas es de aproximadamente 10 tazas por día.

Los niños menores de 8 años necesitan un poco menos de líquido que los adultos y los niños mayores, pero el consejo es el mismo: deben tomar bebidas saludables con las comidas, además de tomar un sorbo de agua en cualquier momento que tengan sed.

En general, apunta a lo siguiente. "Agua total" incluye el agua que los niños obtienen al comer frutas y verduras. Una taza equivale a 8 onzas.

Rango de edad	Género	Agua total (tazas / día)
4 a 8 años	Niñas y niños	5
9 a 13 años	Chicas	7
	Muchachos	8
14 a 18 años	Chicas	8
	Muchachos	11

Por supuesto, si los niños juegan o hacen ejercicio vigorosamente, o si hace mucho calor afuera, necesitarán más líquidos para compensar lo que sus cuerpos están perdiendo en la transpiración.

Dependiendo de su tamaño, esto podría significar de 4 a 16 onzas de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. Para averiguar cuánto necesita su hijo, la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics) sugiere pesarlo antes y después de los ejercicios para que pueda ver cuánto líquido perdió (y, por lo tanto, necesita reemplazar).

Líquidos que los niños deben beber o limitar

Estas pautas de bebidas lo ayudan a planificar la ingesta de líquidos de su hijo.

Agua: Directamente desde el grifo está bien (no es necesario embotellar). Su hijo puede beber más si el agua está fría o si tiene una taza, una botella o una cantina especial para su agua. Etiquételo y envíelo a la escuela, al preescolar, al campamento y a las prácticas deportivas.

Leche: Hágalo bajo en grasa o sin grasa (para niños de 2 años en adelante; los más pequeños necesitan la grasa para el desarrollo del cerebro). Sirva 2 tazas al día para niños de 8 años y menores, 3 tazas para niños mayores y adolescentes. Los niños necesitan el calcio y la vitamina D en los productos lácteos, por lo que si a su niño no le gusta la leche, intente darle sabor (pero observe el contenido de azúcar). O encuentra otras fuentes de estos nutrientes.

Jugo: Limite de 4 a 6 onzas por día para niños de 6 años o menos (eso es 1/2 a 3/4 de una taza). Los niños mayores y los adolescentes pueden tener de 8 a 12 onzas por día, como máximo. Lo mejor es jugo de fruta al cien por cien, revise la etiqueta Las bebidas de frutas y los ponches pueden tener azúcares agregados (y calorías). Una bebida de jugo de frutas al 100 por ciento cuenta como una de las porciones de frutas de su hijo para el día, pero recuerde que no tiene la fibra que la fruta entera tiene.

Bebidas deportivas: En general, evítelos ya que agregan calorías y azúcar a la dieta de su hijo, pero pocos nutrientes. Pero si se está ejercitando vigorosamente y prefiere las bebidas deportivas al agua, déjelo beber, es más importante que se mantenga hidratado.

Soda: Evita los refrescos ya que tiene calorías vacías de azúcar.

Bebidas energizantes: Evite las bebidas energéticas. Pueden contener altas dosis de cafeína y otros suplementos que no son saludables para los niños.

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Bergeron, MF. Reducir el riesgo de enfermedad por calor deportivo. Revisión de pediatría 2013;34(6).

Los niños no deben consumir bebidas energéticas, y rara vez necesitan bebidas deportivas, dice AAP. Academia Americana de Pediatría. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks, -dice-aap.aspx.

Asignación dietética recomendada y valores de ingesta adecuados, agua total y macronutrientes. Instituto de Medicina de las Academias Nacionales.

Agua y nutrición. Centros de Control y Prevención de Enfermedades.