Me siento deprimido. ¿Qué tengo que hacer?

Cómo Superar La Tristeza- Levanta tu ánimo en 5 minutos para que recuperes esa actitud alegre (Noviembre 2024)

Estoy tan deprimida. No se que hacer… Si has tenido estos pensamientos, estás lejos de estar solo. Cuando estás deprimido, es posible que no tengas idea de qué hacer a continuación o a dónde acudir. Cuando estas tratando de concebir y sintiéndose deprimido, la combinación puede ser aún más abrumadora. La buena noticia es que hay pasos que puede tomar cuando se siente triste. No necesitas intentar hacer esto por ti mismo.

A continuación, se incluyen las preocupaciones que evitan que los hombres y mujeres deprimidos busquen ayuda cuando intentan concebir, más cinco cosas que puede hacer ahora para ponerse en camino hacia la recuperación emocional.

Por qué tu depresión es importante

Algunos hombres y mujeres se niegan a buscar ayuda para la depresión cuando intentan concebir. Por favor no hagas esto. Es importante obtener ayuda. A veces las personas que están deprimidas. y Es estéril asumir que su depresión es un hecho, debido a su situación. O, asumen que no se puede hacer nada para ayudarlos mientras intentan quedar embarazadas. Esto no es cierto.

A ver si reconoces en ti mismo algunos de estos pensamientos y mitos disfuncionales comunes.

El pensamiento: soy infértil, por supuesto que estoy deprimido. ¿Cómo podría ser de otra manera?

La verdad: en realidad es posible luchar con la infertilidad y no estar deprimido. Estresado, si Tristes a veces y otras veces preocupados. Pero la depresión no es un requisito. La depresión no es algo que solo se debe considerar una parte de la infertilidad.

Con apoyo y un arsenal de habilidades de afrontamiento, puede sentirse mejor.

El pensamiento: no necesito terapia ni medicación. Necesito quedar embarazada. Entonces, seré feliz.

La verdad: el embarazo no es una cura para la depresión relacionada con la infertilidad. Puede parecer que quedar embarazada resolverá todo su dolor emocional, pero la depresión (incluso la depresión relacionada con la infertilidad) es más complicada que eso. De hecho, las mujeres que lucharon por quedar embarazadas tienen más probabilidades de experimentar depresión del embarazo y depresión posparto.

Es mejor obtener la ayuda y las habilidades de afrontamiento que necesita ahora. No cuente con el embarazo para curar su angustia emocional.

El pensamiento: ¿Por qué debería decirle a mi médico? No puedo tomar antidepresivos cuando estoy tratando de quedar embarazada.

La verdad: existen medicamentos para la ansiedad y la depresión que se pueden usar al intentar concebir e incluso durante el embarazo. No están completamente libres de riesgos, pero mantenerse deprimido tampoco es seguro.

Su médico puede discutir sus opciones y las ventajas y desventajas con usted.

El pensamiento: Mi depresión es el tema menos importante en este momento. Quedar embarazada y la infertilidad debe seguir siendo mi enfoque.

La verdad: su bienestar emocional es tan importante, si no más, que su salud física. De hecho, se afectan entre sí. La investigación ha encontrado que la depresión puede aumentar su riesgo de problemas de fertilidad.

Mejorar su salud emocional puede jugar un papel importante en el éxito de su embarazo.

Qué hacer # 1: Haga una cita para hablar con su médico

Un médico, eso es. Puede hacer una cita con su médico de cabecera, pero idealmente, si puede reunirse con su ginecólogo o médico de fertilidad, será mejor. Podría pensar que su vida emocional no es importante para su ginecólogo o endocrinólogo reproductivo (RE), pero lo es. Diles lo que estás experimentando.

Puede beneficiarse de tomar antidepresivos. Sí, puedes tomarlos incluso si estás tratando de concebir.

También debe informar a su médico sobre sus problemas emocionales, ya que un estado de ánimo bajo y la ansiedad pueden ser síntomas de un desequilibrio hormonal. Algunas causas de la infertilidad pueden conducir a la ansiedad y la depresión. Por ejemplo, las afecciones tiroideas no tratadas pueden causar infertilidad y bajo estado de ánimo. El SOP, una causa común de infertilidad femenina, se asocia con la depresión. La testosterona baja en los hombres puede causar infertilidad y depresión. Ciertas deficiencias de vitaminas pueden causar depresión y afectar la fertilidad.

Tenga en cuenta que algunos medicamentos y medicamentos para la fertilidad pueden causar cambios de humor, ansiedad o depresión. Algunos pueden empeorar o aumentar los problemas emocionales que ya están presentes.

Si su médico sabe que está teniendo dificultades, es posible que pueda recetarle diferentes medicamentos que posiblemente no afecten su estado de ánimo. Por ejemplo, algunas mujeres tienen cambios de humor intensos al tomar Clomid. Hay alternativas.

Qué hacer # 2: encontrar un consejero

Cualquier persona que pase por la infertilidad, ya sea que piense que está deprimida o no, podría beneficiarse del asesoramiento. Sin embargo, si se siente deprimido o ansioso, es especialmente importante encontrar el momento para encontrar un terapeuta.

Algunas personas no consideran la terapia porque no se dan cuenta de que su plan de salud lo cubre. No asuma que no está cubierto, llame y pregunte.

Otros piensan que la terapia es solo para personas con problemas de salud mental "graves". La terapia es para cualquiera que se enfrente con una experiencia difícil o estresante. No tiene que cumplir con la definición clínica de depresión o ansiedad para ver a un terapeuta. Cualquiera puede beneficiarse de la terapia de conversación.

Además, algunas investigaciones han encontrado que la terapia cognitiva conductual puede aumentar sus probabilidades de éxito en el embarazo. La terapia no reemplaza los tratamientos de fertilidad, pero puede ayudar.

Si ya pasaste tus años tratando de concebir, también podrías beneficiarte del asesoramiento. Puede proporcionar un lugar para sufrir y procesar adecuadamente el trauma de la infertilidad.

Qué hacer # 3: unirse a un grupo de apoyo

El aislamiento de la infertilidad (y la depresión) puede hacerlo sentir peor. Si puede rodearse de personas que lo entienden, puede mejorar enormemente su capacidad para hacer frente.

La mejor opción es un grupo de apoyo en persona. Llame a su clínica de fertilidad local para referencias. RESUELVE: La Asociación Nacional de Infertilidad también tiene grupos a los que puede unirse. Algunos están dirigidos por profesionales de asesoramiento (los que pueden tener un costo), otros son grupos de apoyo dirigidos por pares (pueden ser gratuitos). Comuníquese con ellos para obtener información sobre cómo unirse a un grupo local.

Si no puedes unirte a un grupo de la vida real, busca ayuda en línea. El intento de concebir el mundo de los blogs puede ser un gran apoyo, y hay una serie de foros centrados en la fertilidad.

Solo busca el foro de fertilidad. El grupo equivocado puede hacerte sentir peor. No dude en buscar en otra parte si sus primeros intentos no son adecuados.

Qué hacer # 4: Llama a un amigo y habla sobre tu lucha

Si todavía estás sufriendo en silencio, comprométete a contactar a un amigo hoy. Tus amigos quieren ayudarte. La infertilidad es lo suficientemente difícil sin sentir que estás guardando un gran secreto.

Elija a alguien que usted cree que lo apoyará y es un buen oyente. Cuéntales sobre tu depresión y tu infertilidad. Dígales cómo pueden ayudar. Una buena amiga quiere ayudar.

Qué hacer # 5: centrarse en el cuidado personal

Cuando estás deprimido, es posible que no tengas ganas de cuidarte. Las cosas más pequeñas pueden sentirse difíciles. O bien, puede sentirse indigno de ser atendido. Intentarlo de todos modos.

Haz tu mejor esfuerzo para …

Descansar lo suficiente
Come al menos una cosa saludable todos los días.
Haga un poco de ejercicio (el yoga o caminar son buenas opciones).

Si está pensando: "Estoy deprimido, no puedo dormir, no tengo ganas de comer y no tengo energía para hacer ejercicio". Esto es comprensible. Solo haz lo mejor que puedas, por ahora.

Es posible que necesite aprender a cuidarse a sí mismo. No te sientas mal si realmente no sabes lo que eso significa. Muchas personas no lo hacen! Sepa que con el tiempo, la terapia y posiblemente la medicación, las cosas mejorarán. Se harán más fáciles. Vas a estar bien otra vez.