5 simples reductores de estrés para probar ahora

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Reductor de estrés # 1: Calma tu fisiología con la respiración

A menudo me hacen esta pregunta: "Si tuviera que hacer una sola cosa para aliviar el estrés, ¿qué es lo mejor que puedo hacer?" Esta es una gran pregunta, ya que no todos tienen el tiempo o la energía para una revisión de la actitud y el estilo de vida en un corto período de tiempo, especialmente cuando están más estresados ​​(que suele ser cuando comienzan a buscar respuestas con manejo del estrés). La pregunta del "mejor reductor de estrés" se dirige al corazón del manejo del estrés: "¿Es posible aliviar el estrés de manera efectiva simplemente cambiando una cosa?"

Te alegrará saber que es posible. Puede probar algunos reductores de estrés simples e independientes que podrían tener un impacto significativo en sus niveles generales de estrés. Las siguientes cinco estrategias pueden ayudarlo a reducir el estrés, especialmente el estrés crónico, el tipo realmente dañino, de varias maneras a la vez, y a obtener resultados duraderos. Lo invito a que adopte uno de estos reductores de estrés en su repertorio de alivio de estrés hoy y vea qué cambios experimenta. (Incluso puedes seguir agregando estrategias para reducir el estrés hasta que estés haciendo las cinco a la vez, pero no sientas que tienes que hacerlo todo ahora, un reductor de estrés es suficiente).

Reductor de estrés # 1: Calma tu fisiología con la respiración

Aprender a aliviar el estrés de la respiración puede ser mi recomendación número uno para reducir el estrés, ya que puede ser utilizado de forma rápida y sencilla por cualquier persona, en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes usar la respiración para aliviar el estrés cuando aún estás en medio de una situación estresante, y al hacerlo puedes revertir tu respuesta al estrés y cambiar toda tu experiencia de una situación estresante. También puedes hacer ejercicios de respiración en cualquier momento durante el día cuando te des cuenta de que estás estresado y calmar tu cuerpo en ese mismo momento. Los ejercicios de respiración son un gran reductor de estrés general por las siguientes razones adicionales:

• Alivio de estrés crónico: Los ejercicios de respiración pueden mitigar los efectos del estrés crónico. El peligro de estrés crónico proviene de un cuerpo que siempre está bajo fuego y una respuesta de estrés que se dispara constantemente. Los ejercicios de respiración pueden devolver a su cuerpo al equilibrio con la respuesta de relajación.
• Pensamiento más claro: Cuando se activa su respuesta al estrés, algunos de los cambios impulsados ​​por la respuesta al estrés de su cuerpo hacen que sea más difícil pensar con claridad. Cuando no estás pensando con claridad, hay una cascada de estrés adicional que se puede crear porque puedes cometer errores que causan más estrés o no ver soluciones creativas que puedan aliviar el estrés
• Menor estrés general: Cuando ya está estresado, puede sentirse más reactivo emocionalmente a factores de estrés adicionales.El uso de ejercicios de respiración como reductor de estrés puede ayudarlo a sentirse menos estresado en general y, por lo tanto, menos reactivo a los estresores futuros.

Aquí es cómo empezar con ejercicios de respiración.

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Reducir el estrés con el ejercicio

Reductor de estrés # 2: Ejercicio

El ejercicio es un fantástico reductor de estrés y potenciador de bienestar general. El ejercicio puede ayudarlo a mantener su peso bajo y su longevidad alta, pero es un reductor de estrés de servicio pesado por varias razones diferentes:

• Salida: El ejercicio le proporciona una salida física para las frustraciones y el estrés. Cuando estás golpeando el pavimento con un buen trote, o pateando tus frustraciones en las clases de artes marciales, puedes hacer mejor ejercicio del que probablemente harías si estuvieras golpeando una almohada en casa, y generalmente es más efectivo porque estás usando tu Todo el cuerpo para liberar frustraciones.
• Distracción: El ejercicio puede funcionar como una herramienta de distracción, para salir de los entornos que causan estrés, y en entornos más controlados (naturaleza, clases de spinning, rodeado de otros que también quieren revivir el estrés) que son más propicios para aliviar el estrés. ¡Salir de un espacio estresado puede hacer maravillas para tu estado de ánimo!
• Naturalmente alto: El ejercicio también libera endorfinas, que pueden ayudarlo a sentirse bien, ¡o genial! Cambiar la mezcla fisiológica dentro de su cuerpo puede ser una herramienta muy poderosa para reducir el estrés, ya que puede cambiar toda su experiencia de estrés.
• Alivio del estrés a largo plazo: El ejercicio puede hacerte menos reactivo al estrés a largo plazo, por lo que te sientes menos estresado en general.

Vea esto para obtener ideas sobre cómo comenzar con el ejercicio para aliviar el estrés.

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Cambia tu perspectiva con gratitud y optimismo

Reductor de estrés # 3: Cambie su perspectiva con gratitud y optimismo

La investigación muestra que los optimistas terminan primero. No es solo que las personas que tienen cosas buenas que les suceden tienden a ser más optimistas: los optimistas experimentan los mismos factores estresantes que los pesimistas, sino que tienden a sentirse menos estresados. También hay otros beneficios para el optimismo, que hacen que este patrón de pensamiento habitual sea un reductor de estrés:

• Salud: Los optimistas tienden a mantenerse más saludables y enferman con menos frecuencia. Esto podría deberse a su tendencia a estresarse menos (el estrés está relacionado con la inmunidad) o quizás está vinculado a la tendencia optimista a ser proactivo (y, por lo tanto, cuidar mejor de su cuerpo).
• Perspectiva: Los optimistas son menos reactivos al estrés porque ven las cosas de manera diferente. Un factor muy importante que determina qué tan estresante parece ser una situación es si se percibe como una amenaza o un desafío. Las amenazas tienden a desencadenar nuestras respuestas al estrés y nos ponen en un estado de creatividad reducida y mayor tensión; los desafíos tienden a comprometer nuestras habilidades creativas de resolución de problemas, así como nuestra motivación. Los optimistas ven a los estresores como desafíos.
• Éxito: Los optimistas ven oportunidades donde los pesimistas ven pérdidas, por lo que siguen siendo más optimistas y menos estresados, y pueden convertir los aspectos negativos en positivos.
• Cambios: Es más probable que los optimistas crean que pueden hacer cambios, por lo que intentan con más frecuencia y, de hecho, hacer Hacer más cambios y enfrentar más desafíos. Este es un ingrediente clave para su éxito. Por lo tanto, al convertirse en un optimista, es posible que pueda hacer que otros hábitos reductores del estrés se mantengan más fácilmente.

Lea más sobre los rasgos de los optimistas y encuentre formas de convertirse en más optimistas.

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Practica la meditación regularmente

Reductor de estrés # 4: practicar la meditación regularmente

Estamos empezando a aprender los increíbles beneficios de la meditación, pero sabemos lo suficiente como para decir que este es un poderoso reductor de estrés. Meditar incluso por unos pocos minutos puede ponerlo de inmediato en un estado más calmado y actual, con su respuesta al estrés regresando a los niveles previos al estrés. Aquellos que practican la meditación regularmente pueden encontrar beneficios aún mayores, que incluyen, entre otros, los siguientes:

• Perspectiva: Aquellos que meditan regularmente se familiarizan con una parte tranquila de sí mismos y se vuelven adeptosos para cambiar su perspectiva, ya que se centran en gran medida en los desafíos que enfrentan para concentrarse en el momento presente. Cuando las personas dejan de preocuparse por el futuro y temen lo que pueda suceder, a menudo pueden encontrar soluciones más creativas y confianza para llevarlas a cabo, ya que operan desde un lugar de fuerza en lugar de hacerlo desde un estado estresado.
• Reducción de la reactividad al estrés: Los estudios sobre quienes practican la meditación regular han encontrado cambios reales en la reactividad cerebral y la respuesta al estrés que permiten a los practicantes de meditación frecuentes ser menos reactivos a los factores estresantes que experimentan. Eso es parte de lo que hace que este reductor de estrés sea tan poderoso: la meditación reduce el estrés en el momento y en los momentos futuros.
• Un anfitrión de otros beneficios: La meditación también puede traer muchos otros beneficios físicos y psicológicos. Consulte este artículo sobre los beneficios de la meditación para obtener una lista más completa.

Para aprovechar los beneficios de la meditación para reducir el estrés, solo necesitas unos minutos ininterrumpidos para sentarte. Esta lista de técnicas de meditación puede ayudarlo a comenzar.

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Cortar los principales estresores

Reductor de estrés # 5: Recorta lo que puedas

A veces, una gran parte de nuestro estrés proviene de una situación en nuestras vidas que causa estrés crónico. Este podría ser un trabajo difícil, una relación infeliz, un horario demasiado apretado u otra situación que continuamente cause estrés.¿Te encuentras estresado por la misma situación constantemente? Podría ser una estrategia poderosa para reducir el estrés abordar la situación específica tanto como sea posible y evitar el nivel de estrés producido en su vida. Los siguientes recursos pueden ayudar con situaciones comunes que inducen estrés crónico:

• Satisfacción laboral: El estrés laboral es una fuente importante de estrés en el estilo de vida general porque pasamos mucho tiempo en el trabajo, y una experiencia negativa en el trabajo nos puede poner de mal humor cuando llegamos a casa e infundir un sentimiento de temor cuando nos levantamos la mañana. ¡Esa no es manera de vivir! Siga leyendo para obtener más información sobre el estrés laboral y cómo manejar el estrés en el trabajo.
• Estrés de relación: Nuestras relaciones pueden ser nuestra mayor fuente de apoyo y significado en la vida, pero también pueden causar los mayores niveles de estrés. Si tienes un matrimonio infeliz o si tus otras relaciones están en conflicto, puede colorear tu experiencia en la vida. Alterar o eliminar las relaciones estresantes en su vida y reemplazarlas por otras armoniosas y de apoyo es una estrategia muy valiosa para reducir el estrés. Puede tomar un poco de trabajo, pero la recompensa es enorme. Aquí hay algunas habilidades de comunicación para probar.
• Demasiado ocupado: Muchos de nosotros estamos más ocupados de lo que nos gustaría, e incluso cuando estamos ocupados con actividades emocionantes, si nos mantenemos demasiado ocupados durante demasiado tiempo, puede ser demasiado estresante. Si tiene una agenda ya ocupada y surge una demanda adicional de emergencia o inesperada, las cosas pueden volverse abrumadoras rápidamente. Si vive su vida al borde de sentirse abrumado, es probable que sea hora de eliminar algunas actividades de su agenda para dejar espacio a los momentos de tranquilidad, la espontaneidad y el alivio del estrés. Aquí hay algunas estrategias para crear un nuevo plan de vida.

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Investigación sobre reductores de estrés

La siguiente investigación fue utilizada en este artículo sobre reductores de estrés. Para una investigación más reciente sobre el estrés, así como enlaces a más recursos, desplácese hacia abajo.

Investigación de la felicidad

¿Alguna vez se ha preguntado cómo traer más felicidad a su vida con estrategias probadas por la investigación? ¿Qué dicen realmente los estudios sobre la felicidad y el estrés? Leer más sobre la felicidad y la investigación del estrés.

Investigación de estrés y salud

El estrés tiene un gran impacto en la salud, y la investigación puede mostrarle exactamente cómo. Siga leyendo para conocer la sabiduría de numerosos Estudios de investigación sobre estrés y salud..