Formas de establecer buenos hábitos de sueño en su hijo

Todos sabemos que los buenos hábitos de sueño son importantes para los niños. Pero los ocupados horarios de trabajo de los padres, las actividades después de la escuela y las tareas escolares pueden reducir el tiempo familiar en las noches escolares y pueden tener un gran impacto en la cantidad de sueño de un niño.

Dado que el tiempo que pasan juntos en tantos hogares comienza alrededor de las 6 o las 7 de la noche o incluso más tarde en la noche de una escuela, puede ser difícil establecer una hora temprana para ir a dormir. Y como los expertos dicen que los niños en edad escolar necesitan aproximadamente de 9 a 11 horas de sueño, lo que significa que deben irse a la cama alrededor de las 8 o las 9 en punto, según la hora a la que necesiten levantarse, eso no deja mucho tiempo para cualquier cosa además de la cena, la tarea y la lectura de un capítulo de un libro corto juntos.

Pero puede ser particularmente importante para los estudiantes de primaria que tengan suficientes ojos cerrados. Cuánto duerme un niño puede tener un gran impacto en su crecimiento y desarrollo. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede afectar el temperamento, el comportamiento, el estado de alerta y la capacidad para aprender de un niño. Se ha demostrado que los niños que no duermen lo suficiente tienen un desempeño más deficiente en las pruebas de memoria y atención. Un estudio de abril de 2009 encontró que los problemas de sueño en los años de la escuela primaria estaban relacionados con puntuaciones bajas en las pruebas mentales cuando los niños alcanzaban la adolescencia.

Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente como para funcionar mejor? Pruebe estos consejos para ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos de sueño y dormir bien todas las noches.

Rutinas para mejores hábitos de sueño

1. Seguir una rutina. Una buena rutina para acostarse es esencial cuando se trata de inculcar buenos hábitos de sueño en los niños. Un baño, pijamas, cepillarse los dientes y unas cuantas páginas de un libro: cualquiera que sea su ritual nocturno, asegúrese de seguirlo constantemente para que su hijo sepa qué esperar y pueda pasar por cada rutina de manera eficiente cada noche.

2. Limitar los estimulantes electrónicos. No permita que su hijo use la computadora, revise su teléfono o vea la televisión al menos una hora antes de acostarse. Estas actividades de la pantalla electrónica pueden ser estimulantes y pueden interferir con quedarse dormido y quedarse dormido.

3. Mantener su habitación cómoda para dormir. Asegúrese de que la habitación de su hijo no esté demasiado caliente, demasiado tapada o demasiado brillante. (Si su hijo le teme a la oscuridad, elija una luz de noche que mantenga su habitación lo más tenue posible). Las habitaciones que son tranquilas, oscuras y frescas son óptimas para un buen descanso nocturno.

4. Reserve tiempo adicional para ponerse al día. Si su estudiante de primaria tiene hermanos menores o mayores, asegúrese de darle a cada niño tiempo individual con cada padre. (Para ahorrar tiempo, puedes desconectar con tu pareja y alternar el horario de papá y mamá todas las noches).

5. Frenar la cafeína furtiva. No dejaría que su hijo de primaria tomara una taza de café antes de acostarse. Pero la cafeína también puede estar al acecho en alimentos y bebidas que tal vez no sospeche, como el chocolate, el té embotellado e incluso algunos refrescos que no sean de cola. Preste atención a los alimentos que contienen cafeína y si su hijo pide un postre, consuma frutas saludables cuando esté cerca de la hora de acostarse.

6. Observe a su hijo en lugar del reloj. Cuánto necesita dormir su niño puede variar dependiendo de sus necesidades individuales. Algunos niños pueden hacerlo bien con 8 horas de sueño, mientras que otros necesitan un sólido 10 o más. Busque signos de falta de sueño, como hiperactividad, irritabilidad y problemas de memoria o concentración. Si ve estos signos, haga que su hijo se acueste temprano, tome medidas para eliminar las peleas durante la hora de acostarse y sea coherente con las rutinas de acostarse todas las noches.