Consejos del día de la carrera para correr tus primeros 5 km

¡El entrenamiento está completo y el día de tu primera carrera de 5 km por fin está aquí! Es normal sentir algunos nervios antes de la carrera o preguntarse qué esperar exactamente el día de la carrera. Para ayudarlo a sentirse más confiado a medida que avanza hacia la línea de salida, eche un vistazo a estos consejos y trámites de los días previos a la carrera y de la carrera para sus primeros 5 km.

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NO: correr demasiado o demasiado lejos antes de la carrera

¿Debes correr el día antes de un 5K? Realmente no hay una respuesta correcta o incorrecta aquí. Es bueno descansar tus músculos para correr en preparación para una carrera, por lo que a muchos corredores les gusta relajarse y no correr el día anterior. Dicen que se sienten frescos y listos cuando llegan a la línea de salida. Pero otros corredores (especialmente aquellos con más nervios) confían en un trote muy lento de 20 minutos el día antes de una carrera, diciendo que les ayuda a relajarse.

Hagas lo que hagas, solo asegúrate de no hacer un entrenamiento duro largo o intenso que pueda hacer que te sientas cansado o adolorido al día siguiente. Mantenlo corto y fácil. No vas a ponerte en forma ni más rápido en la semana anterior a tu 5K, así que no trates de meterte en la final.

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NO: Carbo cargar la noche anterior

Algunas personas se enteran de que los corredores comen muchos carbohidratos antes de una gran carrera y creen que se aplica antes de correr cualquier carrera. Realmente solo necesitas carbohidratos adicionales si corres una carrera de mayor distancia, como una media maratón o una maratón completa.

Si tienes un 5K, no necesitas cargarte de carbohidratos el día antes de la carrera. Simplemente coma lo que normalmente comería el día antes de la carrera, pero trate de evitar los alimentos grasos o grasosos que podrían causar problemas gastrointestinales. Ahora no es el momento de experimentar con nuevos alimentos o cocinas.

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DO: Recoge tu paquete de carrera temprano

Si es posible, recoja el babero de su carrera, el chip de tiempo (si la carrera los está usando) y la bolsa de botín el día anterior a la carrera. De esta manera, no tendrá que preocuparse por apresurarse para conseguirlo en la mañana de la carrera, y es más probable que obtenga el tamaño de camiseta de carrera deseado.

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DO: Prepara tu traje de carrera

Verifique el clima para saber qué esperar durante la carrera y puede vestirse para el clima cálido, frío o lluvioso si es necesario. Una buena regla general: vístase como si el clima fuera 15 grados más cálido de lo que es. Así es como calentarás una vez que comiences a correr. Si hace frío, siempre puedes usar ropa más abrigada mientras esperas a que comience la carrera. Muchas carreras ofrecen una revisión de los equipos donde puedes guardar tu bolso con ropa adicional para antes y después de la carrera.

Deshazte de todo la noche anterior, para que no estés luchando y corriendo por la mañana. La regla más importante para lo que debes usar durante tu 5K es, "nada nuevo en el día de la carrera". No es el momento de probar zapatillas para correr nuevas o un conjunto bonito. Planee competir con ropa probada y verdadera en la que haya corrido antes, de modo que no tenga ninguna molestia inesperada ni problemas como rozaduras o ampollas.

Eso también significa que probablemente no deberías usar la camiseta de carrera gratuita que obtienes al recoger tu babero de carrera. Las camisetas de carrera generalmente están hechas de algodón y pueden ser pesadas e incómodas cuando están mojadas de sudor.Además, algunos corredores piensan que usar la camisa antes de que hayas terminado la carrera es mala suerte.

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HACER: dormir bien por la noche

Es normal sentirse nervioso antes de una carrera, incluso si no es la primera. Siga las actividades relajantes, como leer un libro o mirar una película, en los días previos a su carrera. También es importante que duermas lo suficiente. Incluso si sabe que tendrá problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, es importante que se levante y golpee el heno antes de tiempo.

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HACER: desayunar

La mañana de la carrera, no querrás meterte, pero tampoco quieres tener el estómago totalmente vacío. Dicho esto, elige sabiamente tu comida antes de la carrera. Recomendamos comer un refrigerio o una comida ligera al menos una hora antes del inicio de la carrera. Un estómago lleno puede provocar cólicos o puntos de sutura laterales durante la carrera.

Elija algo alto en carbohidratos y bajo en grasa, fibra y proteínas. Manténgase alejado de los alimentos ricos en grasas, o ricos en fibra, ya que pueden causar problemas estomacales. Éstos son algunos de los mejores y peores alimentos previos a la ejecución a considerar.

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HACER: llegar a la carrera temprano

Tómese suficiente tiempo para encontrar un buen lugar para estacionar, recoger su número de dorsal (si aún no lo ha hecho), revisar su bolsa y usar el baño (las líneas pueden ser largas).

Si te encuentras pensando en pensamientos negativos antes o durante la carrera, trata de concentrarte solo en tu respiración y en la carrera como si no te importara el resultado. Recuerda, solo estás compitiendo contra ti mismo, así que disfruta el momento.

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HACER: Calentamiento antes de la carrera.

En una carrera más corta como una carrera de 5 km, es una buena idea hacer un calentamiento, así que eleva lentamente su ritmo cardíaco y prepara sus músculos. Aproximadamente 15 minutos antes de que comience la carrera, haga una carrera lenta durante unos 5-10 minutos, luego camine enérgicamente hasta la línea de salida.

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DO: Pon tu babero en tu camisa

Asegúrate de poner el babero de carrera en la parte delantera de tu camisa, usando los pasadores de seguridad en las cuatro esquinas para mantenerlo en su lugar. Por lo general, puedes tomarlos directamente en el área de recogida del babero. El uso de su babero en la parte delantera (no la parte de atrás) de su camisa se considera una buena etiqueta para las carreras y permite a los oficiales de la carrera saber que usted es parte de la carrera.

Si hay fotógrafos oficiales de la carrera en el curso, también usarán su número de dorsal para identificar sus fotos de la raza. Así que asegúrese de que su número sea claramente visible, especialmente en la línea de meta. Si hay un dispositivo de sincronización B-Tag en la parte posterior de su babero de carrera, asegúrese de que no esté doblado o cubierto con ropa o una correa para correr.

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HACER: alinearse correctamente al inicio

No se alinee cerca del frente de la línea de salida. Más rápido, los corredores más experimentados no les gusta tejer alrededor de los corredores novatos (y probablemente más lentos) al comienzo de la carrera. Algunas razas tienen corrales basados ​​en el ritmo estimado o en los signos posteriores al ritmo. Si no, pregunte a los corredores cercanos a su ritmo anticipado. Si es más rápido que el tuyo, retrocede más.

Será más fácil caer en tu ritmo si estás cerca de personas que tienen la misma velocidad que tú. Puede que se sienta abarrotado al principio, pero se espaciará a medida que la carrera comience y usted podrá encontrar su ritmo rápidamente.

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NO: Salga demasiado rápido

Es un error clásico de carreras, incluso para corredores experimentados. La emoción del inicio puede hacer que la mayoría de los corredores salgan mucho más rápido de lo que esperaban. Esta velocidad puede sentirse bien al principio, pero puede costarle más tarde. Regístrese con su ritmo temprano y mantenga el control.

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HACER: usar las paradas de agua

Aproveche las estaciones de agua en el curso. ¡Están ahí para ti! Si nunca lo has hecho antes, aquí hay algunos consejos sobre cómo tomar agua de una parada de hidratación. ¡Y no se olviden de agradecer a los voluntarios por repartir agua!

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DO: Traiga su equipo de apoyo

Invita a tus amigos y familiares a que te animen. Pídales que se paren cerca de la línea de meta para que sea más fácil empujarse al final.

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DO: ¡Diviértete!

No te presiones para alcanzar un tiempo realmente rápido en tu primera carrera de 5 km. Terminar la carrera y disfrutar de la experiencia son objetivos perfectos para los que vienen por primera vez. ¡Dése una palmada en la espalda y disfrute de la emoción de cruzar su primera línea de meta!

Una palabra de DipHealth

¡Felicitaciones por establecer el objetivo de ejecutar tus primeros 5 km y convertirlo en realidad! Esperamos que estos consejos de expertos hayan creado un exitoso viaje en carrera de principio a fin. Absorba tus logros (y tu nuevo récord personal de 5K) y estaremos aquí cuando estés listo para enfrentarte a la próxima carrera.