Aprender técnicas de yoga para tratar o aliviar el insomnio

Si le resulta difícil conciliar el sueño por la noche, puede serle útil incorporar el yoga a su vida, especialmente si su insomnio está relacionado con el estrés. El yoga ha demostrado ser un excelente destructor del estrés y puede ofrecerle técnicas de relajación, como ejercicios de respiración y meditación. Yoga nidra es una metodología de relajación profunda que puede ser particularmente útil para las personas que tienen problemas para dormir.

Cómo puede ayudar el yoga

Si bien no hay una postura específica que automáticamente te lleve a un sueño profundo, el yoga puede ser una ayuda efectiva para dormir como parte de un estilo de vida saludable. Para ese fin, es una buena idea establecer una práctica regular de yoga, incluso si son solo unas pocas poses al día. Estirar el cuerpo regularmente ayuda a liberar la tensión.

El yoga también lo alienta a sintonizar con el momento presente, a menudo concentrándose en la respiración, lo que le permite dejar de preocuparse por cosas que sucedieron en el pasado o que podrían suceder en el futuro. Si nunca antes has hecho yoga, usa esta guía sobre cómo empezar.

Ritual a la hora de dormir

Los expertos en sueño a menudo señalan la eficacia de crear una rutina nocturna estándar para indicar a su cuerpo que es el momento de prepararse para dormir. Puede elegir incluir algunos ejercicios de respiración o estiramientos suaves en su ritual para aliviar la tensión y ayudarlo a relajarse. La respiración en tres partes, que es muy útil para despejar la mente del desorden del día, es una buena opción a la hora de acostarse.

Las posturas de yoga que se pueden hacer mientras se está acostado en la cama incluyen al bebé feliz (ananda balasana), que libera la parte baja de la espalda y las caderas, lo que lo hace sentir más relajado y relajado. La pose de la diosa (supta baddha konasana), que abre las ingles, es otra buena opción, al igual que las piernas en la pared (viparita karani).

La postura del cadáver (savasana) finaliza cada clase de yoga, y también es una buena forma de terminar el día. Acostado en la cama, concéntrese en cada parte de su cuerpo y suavícelo antes de continuar. Comience con los dedos de los pies, mueva hacia arriba las piernas y los brazos, a través del torso hasta el cuello, la cara y la cabeza.

Luego pasa unos minutos solo respirando. Si encuentra que su mente divaga durante este tiempo, no se involucre en sus pensamientos; en cambio, vuelve a poner tu atención en tu respiración. Esto ayuda a crear un descanso de tu mente activa y te permite relajarte para dormir.

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