¿Es la esgrima buen ejercicio para bajar de peso?

¿Estás buscando una nueva forma de mejorar tu rutina de ejercicios? Puedes tomar una clase de barra para bajar de peso, revisar cualquiera de las nuevas clases de spinning para adelgazar, o incluso iniciar un programa CrossFit para perder peso. Pero ¿qué hay de tomar una clase de esgrima? Muchas personas se sorprenden al descubrir que la esgrima es un buen ejercicio.

Calorías quemadas durante un entrenamiento de esgrima

Probablemente has visto la esgrima durante los Juegos Olímpicos. Cuando miras esgrima en la televisión, puede que no parezca que los atletas están trabajando muy duro. Pero son.

En promedio, una mujer de 150 libras quema aproximadamente 400 calorías por hora mientras participa en un entrenamiento de esgrima o un partido. ¿Sorprendido? Muchos nuevos esgrimistas se sorprenden de lo intenso que puede ser el movimiento durante un partido. Pero ten en cuenta que probablemente no participarás en un partido durante 60 minutos completos.

Hay tres tipos diferentes de armas que puedes usar para cercar: espada, papel de aluminio o sable. El tipo de arma determina la longitud de un partido. Los partidos de espada y de aluminio consisten en tres partidos de 3 minutos con una pausa de un minuto en el medio, según USA Fencing. Las partidas de sable pueden durar más porque se basan en "toques" o puntos.

Si eres nuevo en la esgrima, es probable que pases más tiempo haciendo ejercicios y ejercicios de esgrima en lugar de los partidos formales. Pero los ejercicios mantienen su cuerpo en movimiento y su corazón bombeando para mejorar su nivel de condición física, quemar calorías y perder peso. Su entrenamiento de esgrima puede ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​resistencia. Los ejercicios de esgrima también te hacen pensar rápido para que reacciones más rápidamente.

Más beneficios de entrenamiento de esgrima

Además de quemar calorías, la esgrima también brinda otros beneficios para la actividad física. Dagmara Wozniak dice que el deporte puede proporcionar beneficios cardiovasculares, de fuerza e incluso de entrenamiento mental. Dagmara competirá en sus terceros Juegos Olímpicos en Río de Janeiro, Brasil, como parte del Equipo de Esgrima de EE. UU. 2016.

"La belleza de este deporte es que puedes hacerlo tan intenso como quieras. Puedes concentrarte más en la técnica con un rango limitado de movimiento o puedes mover a tu oponente hacia arriba y hacia abajo hasta que ambos se relajen y se desmayen. El nivel de intensidad depende completamente de ti ".

La compañera de equipo Mónica Aksamit está de acuerdo. "La esgrima es un gran ejercicio. Si bien es ciertamente muy divertido, también es una excelente manera de quemar calorías y aumentar tu resistencia". Agrega que "el entrenamiento de fuerza también está involucrado porque trabajas muchos de los músculos de tus piernas, brazos y centro".

Cómo iniciar un programa de entrenamiento de esgrima

Si desea probar la esgrima para quemar calorías, ponerse en forma o simplemente agregar un poco de variedad a su programa de ejercicios, querrá encontrar una clase de nivel principiante en su área. Algunos programas de esgrima están diseñados para los participantes más jóvenes, pero también hay programas para adultos.

"La esgrima es una excelente manera de mezclar su rutina de ejercicios", dice Dagmara, y agrega que hay clases y membresías disponibles en el Centro de Esgrima de Manhattan, donde ella entrena. Pero si no estás en el área de la ciudad de Nueva York, hay otros lugares que ofrecen programas para principiantes.

Según USA Fencing, hay más de 500 clubes en todos los estados del país. Para encontrar una ubicación en su área puede buscar su sitio web. Y no hay necesidad de sentirse fuera de lugar cuando asiste. "Tenemos mamás, papás y abuelos que comienzan a practicar esgrima a cualquier edad, con oportunidades disponibles tanto para el campeonato mundial como para el campeonato mundial para esgrimistas de 50 años o más", dicen.

Entrenamiento de esgrima para perder peso

Si decide probar la esgrima como parte de su programa de pérdida de peso, es posible que desee combinarlo con otras actividades para mantenerse activo la mayoría de los días de la semana. De acuerdo con las pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva, debe hacer 250 minutos por semana de actividad física moderada para perder peso.

Intente agregar una o dos clases de esgrima a su programa de caminata para perder peso, programa de yoga o programa de natación. Y recuerde comer una dieta saludable y controlada en calorías para asegurarse de obtener los resultados de pérdida de peso que merece.