Hacer ejercicio a través de una lesión en la parte inferior del cuerpo

Las lesiones en la parte inferior del cuerpo se encuentran entre las más frustrantes, especialmente para los deportistas. Casi todas las actividades cardiovasculares que realizamos involucran la parte inferior del cuerpo y quitar una extremidad puede hacer que sientas que todo tu programa de ejercicios está alucinante.

Ese no es necesariamente el caso. Su médico es su primera y mejor fuente de información pero, hablando en términos generales, es probable que haya varias maneras de evitar su lesión y mantenerse en forma, incluso mientras se recupera.

Hablando con su doctor

Antes de hacer algo, sabe que necesita ver a su médico y obtener un diagnóstico. Lo importante aquí es hacerle saber a su médico qué tan importante es el ejercicio para usted y que desea hacer todo lo posible para mantenerse seguro mientras se mantiene activo. Entonces, es posible que desee hacer algunas preguntas específicas también:

• ¿Cuánto tiempo puedo esperar estar lejos de mi rutina de ejercicios habitual?
• ¿Hay ejercicios o actividades específicas que debo evitar?
• ¿Hay ejercicios específicos que pueda hacer para ayudar a curar mi lesión?
• Si no puedo usar la parte inferior de mi cuerpo, ¿puedo concentrarme en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin agravar mi lesión?
• ¿Cuándo puedo comenzar a hacer ejercicio nuevamente y cómo debo acomodarme en mi rutina para no volver a lastimarme?

Cuanta más información tenga, más control tendrá sobre su lesión y lo que necesita para curarla. También ayuda a crear un plan para superar el proceso, especialmente si usted es un deportista regular que ha sido marginado por su lesión.

Cómo sortear su lesión

No poder hacer ejercicio puede ser frustrante y puede hacer que se sienta deprimido y preocupado por perder fuerza y ​​ganar peso. Sin embargo, encontrar la manera de realizar algún tipo de actividad puede ayudar mucho a tener una mejor actitud ante su situación. Como se mencionó anteriormente, siempre debe consultar a su médico sobre qué hacer, pero algunas ideas para las actividades pueden incluir:

• Entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo pueden ayudar a mantener sus músculos fuertes y darle algo que hacer mientras que la parte inferior de su cuerpo se pone de acuerdo. Es posible que deba modificar algunos ejercicios para que no involucren la parte inferior del cuerpo.
• Ciclo con tus brazos. Si eres miembro de un gimnasio, es posible que tengas acceso a un ergómetro para la parte superior del cuerpo que es esencialmente un ciclo manual. Como probablemente esa no sea una opción para la mayoría de nosotros, puede encontrar versiones asequibles en Amazon.
• Nadando. Dependiendo de su situación (y las órdenes del médico), puede nadar, lo cual es una excelente manera de trabajar su cuerpo sin presión sobre las articulaciones.
• Ejercicio sentado. Es posible que pueda hacer un entrenamiento ligero con la parte inferior de su cuerpo desde una posición sentada (con la aprobación de su médico) e incluso puede encontrar videos de ejercicio sentado también. Es posible que no ofrezcan la intensidad de tus entrenamientos habituales, pero pueden hacer que te muevas.

El punto es hacer cualquier cosa, incluso si parece que ni siquiera está cerca de lo que normalmente haces. Tuve un cliente que se rompió la pierna e hicimos ejercicios todos sentados y acostados. Para ella, era justo lo que necesitaba para atravesar el largo proceso de curación.

Mantenerse activo no solo mantendrá su mente ocupada, sino que también mantendrá su cuerpo en forma mientras pueda curarse.