5 reglas de alimentación inteligente para corredores

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Los corredores necesitan comer sano para alimentar sus entrenamientos correctamente y ayudar a construir cuerpos más fuertes. Siga estas reglas de alimentación sensatas y saludables para aprovechar al máximo su comida y sus carreras.

Centrarse en los alimentos no procesados.

Trate de mantener su nevera y su despensa llenas de alimentos que conforman una dieta nutritiva y saludable para el corazón, como cereales integrales, pescado, carnes magras, verduras y frutas. Proporcionarán nutrientes esenciales, ayudarán a alimentar sus entrenamientos correctamente y ayudarán en su recuperación posterior a la ejecución. Trate de minimizar la cantidad de alimentos procesados que come.Más: Mejores alimentos para corredores

Comer comidas pequeñas durante todo el día.

Tira la noción de tres comidas grandes por día por la ventana, no funciona para los corredores. Necesita más calorías durante el día que las personas sedentarias, por lo que es mejor distribuirlas con una comida pequeña cada tres o cuatro horas. Descubrirá que comer mini comidas lo ayudará a mantener sus niveles de energía a lo largo del día y evitará que sienta hambre todo el tiempo. También reducirá el riesgo de comer en exceso si come antes de sentirse muy hambriento.
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No te niegues a ti mismo los alimentos que amas.

Todos sabemos lo que sucede si no cede a sus comidas favoritas: un día tendrá un ansia de monstruos y terminará excesivamente. Es mejor si te permites porciones pequeñas de los alimentos que te gustan y no te obligues a comer alimentos que realmente no te gustan. A la larga, le ahorrará calorías, porque se sentirá más satisfecho y tendrá menos probabilidades de atracarse y comer sin pensar. Comer con moderación es la clave. Trate de no hacer "días de trampa" completos, pero las cantidades pequeñas de alimentos con alto contenido de grasa o calorías son suficientes en pequeñas cantidades.
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Mezclar las cosas.

Trate de no adquirir el hábito de comer los mismos alimentos día tras día. La pasta a menudo se convierte en un elemento básico de la dieta de un corredor, pero hay muchas otras opciones de carbohidratos saludables e interesantes para los corredores, como el cuscús, el arroz o la quinua. Las diferentes frutas y verduras suministran diferentes nutrientes, por lo que es importante que coma una variedad de frutas y verduras también. Una buena regla general con las frutas y verduras es comer una variedad de colores diferentes.
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No te olvides de las proteínas.

Los corredores se enfocan tanto en consumir sus carbohidratos que sus necesidades de proteínas a veces se olvidan. La proteína se usa para un poco de energía y para reparar el tejido dañado durante el entrenamiento. La proteína debe representar aproximadamente el 15% de su ingesta diaria. Los corredores, especialmente aquellos que entrenan largas distancias, como los maratones, deben consumir entre 5 y 75 gramos de proteína por libra de peso corporal. Buenas fuentes de proteínas son pescado, carne magra, pollo, frijoles, nueces, granos enteros, claras de huevo, leche baja en grasa, queso bajo en grasa y algunas verduras.También vea: ¿Los corredores necesitan tomar vitaminas o suplementos?10 cosas que los corredores deben dejar de hacer

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