El sueño de los niños y el horario de verano

El horario de verano comienza en la primavera, cuando la gente en la mayor parte de los Estados Unidos hace avanzar sus relojes una hora, pasando una hora de luz diurna desde la mañana hasta la noche. Pero Estados Unidos no es el único país que mueve sus relojes. Otros setenta países observan el horario de verano, aunque comienzan y terminan en diferentes momentos.

La mayoría de los padres celebran el inicio del horario de verano para que sus hijos puedan pasar más tiempo jugando afuera por la noche.

El principal inconveniente de este "salto adelante" es que puede interferir con los horarios de sueño de sus hijos. Aunque los adultos generalmente pueden adaptarse rápidamente a un nuevo horario de despertarse y dormir, especialmente si ya tienen poco sueño, puede ser más difícil para los niños más pequeños.

Después de adelantar los relojes una hora, los niños que acostumbraban acostarse cuando estaba oscuro a las 7 u 8 pm, ahora esencialmente se irán a la cama a las 6 o 7 pm, mientras que todavía puede haber luz afuera.

Fin del horario de verano

El horario de verano termina a fines del otoño, cuando la gente en la mayor parte de los Estados Unidos hace retroceder sus relojes una hora.

El final del horario de verano parece ser menos útil para muchas personas. Al mover los relojes hacia atrás una hora, ahora, de repente, se está oscureciendo mucho antes.

Después de hacer retroceder los relojes una hora, los niños que acostumbraban acostarse cuando estaba oscuro a las 8 pm y se levantaban a las 7 am, ahora estarán deseando (o listos) para irse a la cama a las 7 pm, y mientras eso pueda estar bien, también estarán listos para despertarse a las 6 am.

Los horarios de sueño de los niños más pequeños están más ligados a sus relojes internos y cuando se sienten cansados ​​o acostumbrados a dormir, y no a qué hora dice un reloj.

Prepare a sus hijos para el horario de verano

La recomendación habitual para prepararse para el inicio del horario de verano es acostumbrar a su hijo a su nueva hora de acostarse. Por lo tanto, incluso antes de que comience el horario de verano, en lugar de las 8 pm hora de acostarse, puede acostar a su hijo 5-15 minutos antes cada pocos días.De esta manera, cuando avanza el reloj una hora, su hijo ya está acostumbrado a irse a la cama a la hora "más temprana".

También puede ayudar a despertar a su hijo a la misma hora todos los días. Entonces, en lugar de dejar que su hijo duerma después de hacer avanzar los relojes, despiértelo al mismo tiempo que generalmente se despierta (incluso si es realmente una hora antes). Además, mantenga las horas de siesta regulares y al mismo tiempo ajustado que usualmente las toma.

Muchos padres cometen el error de dejar que sus hijos duerman el día después de que comienza el horario de verano. Y es tentador hacer esto para que su hijo no pierda el sueño. Pero es probable que su hijo no pueda irse a la cama a tiempo la noche siguiente y solo le llevará más tiempo volver a la agenda.

Si no hizo un ajuste gradual a la hora de acostarse con su hijo, podría intentar despertarlo una hora antes, el día antes de que comience el horario de verano. Entonces es probable que tenga más sueño esa noche, y usted puede hacerlo dormir una hora antes. De esa manera, en realidad no perderá una hora de sueño la mañana del horario de verano cuando lo despierte a su hora habitual de despertarse.

Para los niños mayores y adultos que terminan perdiendo el sueño y sintiéndose con falta de sueño, una breve siesta en la tarde del día después del comienzo del horario de verano podría ser útil.

Si tienes un bebé que se levanta temprano, levantarte a las 5 am a pesar de tus mejores intenciones, un cambio puede ser útil.

Para la mayoría de los demás niños, como ya no duermen lo suficiente, es importante realizar un ajuste fácil hasta el comienzo del horario de verano.

Y puede hacer un ajuste gradual similar al final del horario de verano. Gradualmente, acostumbre a su hijo a su nueva hora de acostarse, de modo que incluso antes de que termine el horario de verano, en lugar de las 8 pm hora de acostarse, puede acostar a su hijo de 5 a 15 minutos más tarde cada pocos días. De esta manera, cuando hace retroceder una hora el reloj, su hijo ya está acostumbrado a irse a la cama a la hora "más temprana".

También tenga en cuenta que el inicio y el final del horario de verano son buenas posibilidades de ponerse al día con las medidas de seguridad en la casa, como cambiar las baterías de sus detectores de humo y limpiar sus botiquines.