Ejercicios de aceleración para arranques rápidos

Si juega deportes de campo o de cancha que involucran muchos inicios y paradas, tener la capacidad de alcanzar su velocidad máxima rápidamente, desde un punto muerto o desde un trote, puede darle una ventaja sobre su oponente. Aceleración es el término que se refiere a la rapidez con la que puedes cambiar tu velocidad y es una habilidad que vale la pena desarrollar si juegas cualquier deporte que requiere inicios rápidos, inicios y paradas repetidos, o una variedad de pivotes y rápidos cambios de dirección.

Los atletas que alcanzan su velocidad máxima más rápido parecen tener algunos factores en común. Uno de los más obvios es la posición de la parte inferior de su cuerpo al comienzo del sprint. También mantienen esta posición más baja durante más tiempo y pueden dirigir más de su poder hacia el movimiento de reenvío en lugar del movimiento vertical. Mantenerse bajo al comienzo es una técnica que puede practicar y desarrollar si desea acelerar más rápido.

Otro factor relacionado con la mecánica de carrera y la posición del cuerpo es usar los brazos para ayudarlo a avanzar. Conducir los brazos hacia adelante y directamente hacia atrás en lugar de agitarse hacia los lados, mantiene el impulso del cuerpo moviéndose en la dirección que desea ir. Esta posición y movimiento del brazo parecen ser la forma más eficiente y efectiva de ayudar a aumentar la velocidad de los bloques.

Otro factor común que se observa en los atletas que tienen la aceleración más rápida es el tiempo de contacto en el suelo. Los aceleradores rápidos pasan menos tiempo en contacto con el suelo, generan más potencia en cada zancada y mantienen sus pies debajo de su cuerpo durante la aceleración. Aterrizar sobre los talones o con el cuerpo detrás del pie actúa como una ligera interrupción y ralentiza el movimiento hacia adelante, pero al aterrizar sobre las bolas de los pies con el cuerpo ligeramente adelantado aumenta el impulso y mejora los tiempos de contacto con el suelo.

Los atletas de deportes de cancha y campo a menudo se benefician de practicar ejercicios específicos que desarrollan la aceleración. Estos son algunos de los métodos de entrenamiento más populares para aumentar la velocidad fuera de la puerta y mantenerla en funcionamiento una vez que alcance la velocidad máxima.

1. Sprint con un trineo ponderado

Correr contra la resistencia puede ser el rey de los ejercicios de aceleración. Los jugadores de fútbol profesional a menudo usan un trineo de pesas durante el entrenamiento para aumentar la potencia y la aceleración. Para aprovechar al máximo un taladro de trineo, los atletas deben mantener una excelente mecánica de carrera al mismo tiempo que tiran del trineo y detienen los ejercicios cuando aparece la fatiga.

2. Sprints sin salida

Se ha demostrado que los ejercicios de velocidad aumentan la velocidad máxima de un atleta y pueden tener un ligero beneficio para aumentar la aceleración pura. Todos los sprints son quizás la forma más sencilla en que un atleta puede comenzar a desarrollar más velocidad y potencia y, potencialmente, ayudar a reducir los tiempos de contacto con el suelo. Agregar sesiones de velocidad de 5 a 50 yardas a la rutina de entrenamiento semanal también es una excelente manera de aumentar la velocidad máxima. Hacer este tipo de sprints en una ligera pendiente, o una cuesta puede ser un poco más efectivo (y más seguro) que hacerlo de forma plana.

3. Plyometrics

Los ejercicios pliométricos, cuando se realizan correctamente, son una excelente manera de aumentar la potencia general en los glúteos y cuadrantes y desarrollar un rebote más potente, que puede traducirse en velocidades máximas más rápidas y una rotación de pies más rápida. Es particularmente importante que los atletas sepan y presten atención a los signos de advertencia de una lesión cuando realicen simulacros con ejercicios pliométricos y aumenten la intensidad y el esfuerzo lentamente con el tiempo.

Idealmente, un atleta usará una variedad de métodos de entrenamiento que combinan estos tres ejercicios para construir tanto una aceleración más rápida como una velocidad máxima más alta. La combinación de carreras contra la resistencia, el aumento de la velocidad y el poder de construcción pueden dar a los atletas de campo y de cancha una ventaja tanto fuera de los bloques como en la línea de meta.