Atención plena durante el ejercicio para un mejor entrenamiento

A menudo queremos distraernos de nuestros entrenamientos, pero ser consciente durante el ejercicio puede aliviar el estrés, hacer que te sientas bien e incluso mejorar tus entrenamientos.

Sabemos que demasiado estrés puede infectar cada parte de nuestras vidas y, a veces, nuestros entrenamientos pueden agregar más cosas. Piensa en esos momentos en los que te pones a hacer ejercicio solo para pasar todo el tiempo mirando el reloj, apresurándote en tu entrenamiento y / o pensando en todas las cosas debería estar haciendo en su lugar. Tal vez sus entrenamientos se sientan tan miserables que se distrae deliberadamente con cualquier cosa que pueda tener en sus manos: su iPod, un televisor, libros, etc.

Cuando no estás enfocado en lo que estás haciendo, puedes perder esa sensación de satisfacción por un trabajo bien hecho y, no solo eso, tus entrenamientos pueden no ser tan efectivos. Piénsalo; cuando tienes prisa por terminar, ¿qué tan cuidadoso eres con tu forma? Si agrega más enfoque a sus entrenamientos, más atención a sus ejercicios, puede obtener más de lo que cree.

Los beneficios de permanecer en el momento

A veces, hay un beneficio para la zonificación durante los entrenamientos. Poner tus canciones favoritas y mover tu cuerpo a través de una actividad simple en la que no tienes que pensar (como caminar, correr, la máquina elíptica, etc.) puede ser meditativo. Estas actividades permiten que tu mente vague libremente mientras tu cuerpo trabaja.

Sin embargo, cuando estás demasiado distraído, pierdes esa conexión con lo que estás haciendo, ese momento mágico de sentir tu propia fuerza y ​​poder mientras haces ejercicio. Hay un flujo que sucede cuando prestamos atención a lo que estamos haciendo en el momento actual, uno que podemos estar perdiendo con esas distracciones.

La atención plena durante el ejercicio también puede traerle:

• Una conexión más fuerte con tu cuerpo.: Cuando te concentras en cada ejercicio, los músculos en los que estás trabajando y lo que estás logrando, obtienes más de cada ejercicio y cada ejercicio.
• Mejores resultados: Cuando te concentras en lo que estás haciendo, mejoras la calidad de tu movimiento y, como resultado, la calidad de tu entrenamiento general.
• Mas satisfaccion: Cuando sepa exactamente en qué está trabajando, cómo se siente cada ejercicio y si está aprovechando al máximo cada ejercicio, puede finalizar su entrenamiento sabiendo que hizo lo mejor que pudo.

Cómo ser más consciente en sus entrenamientos

Encontrar un flujo en un mundo lleno de distracciones requiere algo de trabajo pero, como lo sugiere Elizabeth Scott, la Guía de Manejo del Estrés de DipHealth, todo lo que realmente requiere es más "práctica de ser más consciente del momento presente, sin juzgarlo y completamente, en lugar de morar". en el pasado o proyectando hacia el futuro ". Aquí es cómo hacer eso durante su entrenamiento.

1. Tener un propósito para cada entrenamiento

Con demasiada frecuencia hacemos ejercicio para perder peso, pero eso no es algo que sucederá durante un entrenamiento. Necesitamos algo a lo que aferrarnos. ahora mismo. Tener un propósito le dará algo en lo que centrarse, algo por lo que trabajar y, por lo tanto, algo en lo que pueda sentirse bien. Algunos ejemplos de propósito de entrenamiento son:

• Para terminar tu entrenamiento planeado
• Para fortalecer músculos específicos (por ejemplo, "Me centraré en trabajar todos los músculos en la parte inferior de mi cuerpo")
• Para desafiarte a ti mismo (por ejemplo, "Me centraré en trabajar tan duro como pueda durante mi entrenamiento de intervalo")
• Para entrenar durante un cierto período de tiempo o quemar una cierta cantidad de calorías
• Para trabajar en un área específica de la forma física (por ejemplo, "Hoy estoy haciendo ejercicio cardiovascular para quemar calorías y aumentar la resistencia")

2. Recuerda por qué estás haciendo ejercicio

Si te encuentras apresurado a través del ejercicio, pensando en todas las cosas que deberías estar haciendo, recuerda por qué es importante hacer tu entrenamiento. Reflexione sobre por qué ha hecho del ejercicio una prioridad y cómo le ayudará este ejercicio en este momento. Algunas ideas:

• Este entrenamiento me ayudará a tener más energía para mi día.
• Me sentiré realmente bien conmigo mismo si termino mi entrenamiento
• Dormiré mejor esta noche después de este entrenamiento.
• Merezco cuidarme, y el ejercicio es parte de eso.
• Me sentiré mucho menos estresado si hago ejercicio.

3. disminuir la velocidad

Recuerda, debes reservar este tiempo específicamente para tu entrenamiento, así que concédete permiso para hacerlo. Tómese su tiempo con cada actividad, cada movimiento, particularmente los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Concéntrese en su forma, en el movimiento hacia arriba y hacia abajo. Piense en su postura, su núcleo y el resto de su cuerpo, incluidos los músculos a los que se dirige; Enfócate en sentirlos contraerse y relajarte. Vea cuánto puede sacar de su tiempo de ejercicio.

4. Recuérdate a respirar

Respirar es la forma más sencilla de lidiar con el estrés y llevarlo al momento actual. Si su mente divaga durante su entrenamiento o si sigue mirando el reloj, cierre los ojos y respire para regresar al momento. Estás haciendo ejercicio ahora mismo y eso es todo lo que tienes que hacer. Te encargarás del resto cuando sea el momento.

5. Termina con una buena nota

Recuerda todas las cosas buenas sobre el entrenamiento y lo bien que se siente cuando terminas. Dese tiempo para refrescarse y tómese el tiempo para estirar los músculos que trabajó. Si puede, tómese un momento para recostarse al final del entrenamiento para una relajación final, su oportunidad de sentir realmente los efectos de su arduo trabajo.

A veces, realmente necesitamos alejarnos o simplemente dejar que nuestros cuerpos sigan los movimientos mientras la mente divaga. Sin embargo, si nota que todos Sus entrenamientos involucran algún tipo de distracción, puede ser el momento de hacer un cambio. Comience siendo consciente durante el próximo entrenamiento. Presta atención a lo que estás haciendo y cómo se siente. Observe de qué se trata el ejercicio que hace que desee distraerse. Puede descubrir que cambiar la forma en que hace ejercicio puede inspirar más atención y más satisfacción en el entrenamiento.