Cómo hacer una silla con una sola pierna (Eka Pada Utkatasana)

También conocido como: Figura cuatro posiciones

Tipo de Pose: De pie, equilibrio

Beneficios: Mejora la fuerza del núcleo y el equilibrio, abre las caderas, fortalece las piernas.

Una silla con una sola pierna es lo que sucede cuando utkatasana se encuentra con sucirandrasana. Además de ser un desafío de equilibrio en sí mismo, también es una entrada importante en varios balances de brazo avanzados.

Instrucciones:

1. Comience entrando en la postura incómoda de la silla (utkatasana). Toma varias respiraciones aquí con ambos pies pegados al suelo. Asegúrese de que sus muslos estén bajos y su peso esté nuevamente en sus talones.

2. Lleva tus manos a Anjali mudra en tu corazón. Sienta las cuatro esquinas de su pie izquierdo en el piso mientras comienza a despegar el pie derecho del suelo. Mantenga la rodilla izquierda doblada mientras cruza el tobillo derecho para apoyarse en el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla.

3. Flexiona fuertemente tu pie derecho. Si miras hacia abajo, deberías ver una forma de triángulo formada por tus piernas.

4. Permanezca en esta posición durante tres a cinco respiraciones. Si desea ir más lejos, comience a bajar el pecho hasta que sus manos (aún en posición de oración) descansen sobre su pantorrilla derecha. Si se siente bien, puede continuar inclinándose hacia adelante hasta que sus dedos toquen el suelo. Mantenga la curva en la pierna derecha o enderécela, dependiendo de cuál se sienta mejor.

5. Si se ha inclinado hacia adelante, salga por donde entró y vuelva lentamente a la posición vertical. Suelte la pierna derecha al suelo y respire un poco en una silla incómoda antes de hacer la postura con la otra pierna.

Consejos para principiantes:

1. Para las posturas de equilibrio, es útil encontrar un lugar para mirar en el piso justo delante de usted.

2. Trabaja en tu fuerza central con variaciones de tabla y abdominales si el equilibrio es difícil para ti.

Consejo avanzado:

1. La forma de la figura cuatro de las piernas te prepara para equilibrios de brazos como el cuervo volador (eka pada galavasana) y.