Cómo establecer metas de ejercicio y pérdida de peso para principiantes

Si está tratando de perder peso, estar saludable, desarrollar músculo o mejorar en los deportes, probablemente sepa lo primero que debe hacer: establecer algunos objetivos.

Eso suena bastante fácil, pero cuando llega a eso, establecer los objetivos correctos puede ser más difícil de lo que piensa. Con demasiada frecuencia, establecemos un objetivo y permanece allí, colgando sobre nosotros si no lo alcanzamos. En lugar de mirar ese objetivo y pensar en otro, terminamos castigándonos a nosotros mismos por no haberlo alcanzado en primer lugar.

Piensa en perder peso. Si bien muchos de nosotros nos centramos en un cierto peso al que nos gustaría llegar, no siempre es el mejor enfoque. A menudo elegimos un número arbitrario, tal vez un peso que solíamos ser o un peso que siempre hemos querido ser, lo que nos deja frustrados cuando terminamos fallando.

El número en una escala nunca contará toda la historia y, si alguna vez ha perdido peso, probablemente haya descubierto que el proceso no siempre es lineal. Su peso fluctúa de un día a otro, incluso de una hora a otra.

Entonces, si ese es el caso, ¿qué haces? Si realmente desea obtener resultados, necesita objetivos que realmente funcionen para usted.

Objetivos inteligentes

Si ha realizado algún tipo de establecimiento de objetivos, probablemente se haya cruzado con el acrónimo de objetivos SMART. Ese término significa metas que son:

• Específico
• Mensurable
• Alcanzable
• Realista
• Oportuno

Cuando no tienes un objetivo específico, es difícil seguir haciendo ejercicio y seguir tu progreso para ver qué tan lejos has llegado.

De manera similar, si tiene un objetivo que está fuera de alcance: digamos que puede volver al peso que tenía hace 20 años o adaptarse a la ropa que usaba en la escuela secundaria, no hay nada que lo ayude a continuar día tras día.

Si su peso no cambia o el tamaño de la ropa no es el adecuado, incluso puede dejar de fumar por completo. Es por eso que es bueno tener una variedad de objetivos para que siempre tenga algo tangible que seguir.

Escogiendo tus metas

Muchos de nosotros hablamos sobre los objetivos de pérdida de peso y eso está bien, especialmente si es un objetivo a largo plazo.Puede mantener su ojo en la línea de meta, pero le ayuda a concentrarse en lo que realmente está haciendo para perder peso en lugar de en el resultado final.

Otros objetivos a considerar incluyen:

• Completando todos tus entrenamientos para la semana.
• Tratar de hacer algo activo todos los días.
• Usa un rastreador y trata de obtener un cierto número de pasos
• Establecer una meta para levantarse y estirarse o caminar cada hora.
• Salgan a caminar después de cenar en lugar de mirar televisión.

A veces, solo una opción saludable puede llevar a opciones más saludables y mantenerlas simples hace que sea más fácil seguirlas.

Revisando tus metas

Cuando piense en sus metas, tómese un tiempo para responder las siguientes preguntas:

1. ¿Qué quiero lograr con este programa de ejercicios?
2. ¿Es mi objetivo realista y alcanzable?
3. ¿Sé cómo alcanzar mi meta?
4. ¿Tengo una línea de tiempo para alcanzar mi meta?
5. ¿Cómo me recompensaré cuando llegue allí?

Por ejemplo, ¿es razonable querer perder 50 libras en 6 meses? Es posible, pero puede no ser razonable a menos que coma bien y haga ejercicio todos los días durante los próximos 6 meses.

La pérdida de peso suele ser más difícil de lo que pensamos y, por lo general, también es más lenta. Los expertos recomiendan que no pierdas más de 1 o 2 libras por semana, pero no es probable que pierdas 2 libras cada semana y muchas personas descubren que en realidad pierden entre 0,5 y 1 libra en una buena semana. Más sobre cómo establecer objetivos de pérdida de peso.

Hechos a considerar sobre los objetivos de pérdida de peso

• Cuanto más peso pierdas, más difícil será perder peso.. Cuanto menos peso tenga su cuerpo para moverse, menos calorías quemará al hacerlo.
• Cuanto más te acerques a tu meta, más difícil será alcanzarla.. Puede haber varias razones por las que no está perdiendo peso y estar al tanto de esas trampas puede ayudarlo a evitarlas o manejarlas cuando suceden.
• El peso que puede mantener puede no ser el peso que desea ser. Todos tenemos un umbral de ejercicio: la cantidad de ejercicio que podemos ajustar cómodamente en nuestras vidas. A menudo podemos estirar ese umbral, pero es importante saber exactamente dónde está para que pueda decidir si es realista para usted.
• La escala no siempre es la mejor manera de seguir el progreso.. La escala no le dirá lo que ha perdido y / o ganado y, a veces, incluso puede mentirle. Asegúrese de usar otras herramientas para seguir su progreso.
• La pérdida de peso no es el único objetivo que puede tener Y puede que ni siquiera sea el más motivador. Renunciar a la obsesión de pérdida de peso puede ser su primer paso hacia el éxito.

Después de establecer su objetivo, su próximo paso es descubrir cómo alcanzarla. Si quieres perder peso o mejorar en un deporte, debes investigar un poco para saber por dónde empezar.

Es útil saber lo que tiene que hacer antes de comenzar. Es posible que se sorprenda del esfuerzo diario que se necesita para alcanzar sus metas y que no se dé cuenta de que su cuerpo no está preparado para la cantidad de ejercicio que necesita para alcanzar sus metas.

Se necesita tiempo para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación y también se necesita tiempo para acostumbrarse a hacer del ejercicio una parte de su vida.

Cómo cumplir con tus metas

Una vez que establezca objetivos realistas, necesitará algunos trucos bajo la manga para hacer de su rutina de ejercicios un hábito.

Parte de seguir con el ejercicio es hacer que tus ejercicios sean lo más fáciles posible. Eso significa establecer metas que puede alcanzar, hacer ejercicios que sabe que puede completar y ofrecerse algún incentivo para continuar.

Algunos consejos:

• Programa tus entrenamientos
• Establezca metas semanales y recompénsese cada vez que tenga éxito: tómese el tiempo para leer una revista, ver la televisión sin culpa, o bañarse o ducharse tranquilamente
• Trabaja con amigos o familiares para una mayor motivación
• Recomiéndete a tus metas todos los días.
• Prepárese teniendo siempre consigo su bolsa de ejercicios, llevando su almuerzo al trabajo, etc.
• Prepárate para esos momentos en los que tienes ganas de saltarte el ejercicio
• Mantenga un diario de comidas y ejercicios para mantenerse al día y medir su progreso
• Toma tus medidas regularmente

Empezando

Establecer metas está muy bien, pero ¿qué tipo de entrenamientos deberías hacer realmente? La forma más sencilla es comenzar un programa de caminata. Caminar es generalmente una actividad accesible, no hay curva de aprendizaje y la mayoría de nosotros puede encontrar un lugar y un tiempo para caminar todos los días.

Más allá de eso, intente un programa simple como:

• Programa de entrenamiento lento de 4 semanas: este programa se basa en comenzar lentamente y desarrollar gradualmente un hábito de ejercicio sólido.
• Programa Jumpstart de 4 semanas: este programa se centra en los ejercicios, no en la pérdida de peso, lo que le brinda objetivos SMART incorporados para realizar un seguimiento y lograrlos.
• Guía de inicio rápido para principiantes de 30 días: este programa lo guía a través de los sencillos pasos para comenzar con el ejercicio el primer día, la primera semana y más.

Lo mejor que puede hacer por sí mismo como principiante o alguien que reinicia un programa de ejercicios es la simplicidad y el tiempo. Concéntrese en los comportamientos saludables que necesita hacer hoy y trate de no preocuparse por cuánto peso está perdiendo.

Si toma esas decisiones saludables todos los días, concéntrese en esos objetivos INTELIGENTES, la pérdida de peso llegará.