ADL - Hacer buena forma un hábito

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Hacer de buena forma un hábito con ADL

Soy un firme creyente de que "los hábitos hacen al (wo) hombre", especialmente cuando se trata de hacer bien el ejercicio, la fisioterapia y la prevención del dolor recurrente. Con este fin, trabajo mucho con mis clientes en la alineación del cuerpo. Creo que hacer ejercicio terapéutico se logra mejor con una comprensión y una aplicación activa de la buena forma, así como con alguna habilidad básica de movimiento subyacente.

Tengo un programa completo al que llamo cariñosamente "pre-ejercicio" que lleva a los clientes a los aspectos básicos de la respiración, la alineación y las experiencias específicas y precisas de conciencia corporal antes de comenzar a utilizar el programa de ejercicios. Sé que muy a menudo los fisioterapeutas no tienen tanto tiempo como yo para una inmersión tan profunda, pero por lo general enseñan a los pacientes algunos conceptos básicos de movimiento.

Estas construcciones de movimiento - rodando, subiendo y bajando y más - allanan el camino para una actividad suave y bien ejecutada de los movimientos de la vida diaria.

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Entrenamiento de ADL - Introducción

Cuando se está recuperando por primera vez de una lesión en el cuello o en la parte baja de la espalda, gran parte de su tratamiento puede centrarse en la disminución de los síntomas y en conocer las posiciones que puede tomar sin peligro.

Pronto, sin embargo, su terapeuta puede comenzar a enseñarle algunos movimientos muy básicos. Tales movimientos incluyen rodar, levantarse y bajarse de su cama, una silla o incluso el piso, subir y bajar de su automóvil y más. Adquirir habilidad para realizar estas acciones básicas probablemente ayudará a reducir o minimizar el dolor a medida que avanza en su trabajo diario.

No solo eso, sino también practicar las actividades de la vida diaria, como se denominan (ADL), le brinda la oportunidad de practicar su columna vertebral neutral para situaciones de la vida real. La columna vertebral neutra es un componente clave de las ADL seguras para la espalda (así como los ejercicios diseñados para obtener resultados terapéuticos).

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Back Safe Rolling - Instrucciones

Ya sea que te muevas de tu espalda a tu lado, de tu lado a tu frente o de tu frente a tu lado, rodar es una habilidad útil para tener. A menudo se utiliza para cambiar las posiciones para dormir.

Para este ejemplo, intentemos rodar desde una posición supina (es decir, recostarse sobre su espalda) para recostarse de lado.

Lo primero que debe hacer al rodar es ubicar su columna vertebral neutral. Sigue eso con el dibujo en maniobra. Estos dos pasos iniciales probablemente lo ayudarán a establecer el apoyo necesario para la transición a una posición diferente mientras está acostado.

Volver seguro rodante - recordatorio

Es importante rodar tu baúl como una sola unidad. Para hacer esto, puede imaginar que hay un palo rígido o una barra que baja por el centro de su cuerpo (columna vertebral) desde la cabeza hasta la pelvis. La imagen de la barra puede ayudarlo a evitar que sus costillas, hombros y / o pelvis se muevan de manera independiente una de otra a medida que rueda.

Por supuesto, está bien usar tus brazos y la parte superior de tu pierna para ayudarte a superar, así que no te preocupes por eso.

Necesitará su nueva habilidad de rodar para la siguiente: sentarse para acostarse o acostarse para sentarse.

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Pase de acostarse a sentarse (y viceversa) sin lastimarse la espalda.

Pasar de acostarse a sentarse.

Como mencioné en la página anterior, necesitará el movimiento de registro que acaba de aprender por la habilidad de pasar de estar sentado a recostarse sobre su espalda o viceversa.

Acuéstese sobre su espalda. Haga el rollo de registro de tal manera que termine de lado. A medida que se mueva en esta posición acostada de lado, doble las caderas y las rodillas y levántese con los brazos.

Al igual que con el rollo de troncos, recuerde mantener el tronco rígido, especialmente desde la pelvis hasta la caja torácica. En otras palabras, no permita que su columna se tuerza y ​​se doble mientras rueda. En su lugar, deje que la flexión en sus rodillas y (especialmente) sus caderas tome la fuerza. Mantenga la columna vertebral apoyada pero relajada.

Pasar de estar sentado a acostarse.

Use sus piernas y brazos para ganar peso y ayudarlo a soportar su peso. Si es necesario, coloque los brazos delante de su cuerpo y utilícelo como apoyo mientras baja su cuerpo hacia abajo. Cuando se acuesta al costado, las articulaciones de la cadera y la rodilla deben doblarse hasta casi 90 grados (es decir, forman ángulos rectos).

Desde la posición de mentira lateral, use sus habilidades de rodadura de troncos para ponerse de espaldas (o al frente).

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