Reglas de práctica más segura para deportes juveniles

Si su hijo demuestra un talento particular para un deporte o simplemente lo ama apasionadamente, debe conocer las pautas para una práctica deportiva más segura. De lo contrario, su hijo corre el riesgo de exagerar. Demasiado tiempo de práctica, y / o una especialización excesiva en un solo deporte, puede llevar a un mayor riesgo de lesiones. Y algunas de esas lesiones pueden Nunca sanar completamente

Entonces, ¿cómo sabes si tu hijo está dedicando demasiado tiempo a su deporte? La cantidad correcta de práctica variará de un niño a otro y de un deporte a otro.Sin embargo, los estudios de atletas jóvenes que se especializan en un solo deporte han brindado a los médicos una idea de lo que constituye una cantidad insegura de práctica deportiva. Lo más importante de esta investigación:

Use la edad de su hijo como una guía. Ella deberia gastar Menos horas por semana que su edad en años. Jugar o entrenar para un solo deporte. Entonces, si tiene 14 años, cualquier cosa que dedique más de 13 horas a la semana a un deporte es demasiado.

"Debemos tener cuidado con la especialización intensa en un deporte antes y durante la adolescencia", dice Neeru Jayanthi, MD, médico especialista en medicina deportiva del Centro Médico de la Universidad de Loyola en Maywood, Illinois. Él y sus colegas en Loyola y Lurie Children's Hospital de Chicago realizaron un gran estudio clínico sobre lesiones deportivas en niños. Inscribieron a más de 1,200 atletas jóvenes, de 8 a 18 años de edad, que visitaron los hospitales para exámenes físicos para deportes o para el tratamiento de lesiones deportivas y los rastrearon durante tres años.

La investigación del Dr. Jayanthi muestra que los niños y adolescentes que se especializan en un solo deporte y entrenan intensivamente tienen un riesgo mucho mayor de sufrir lesiones graves por uso excesivo, como las fracturas por estrés. Los atletas que no siguieron la pauta de edad anterior fueron 70 por ciento más probable para experimentar estas graves lesiones por uso excesivo (también conocidas como lesiones por estrés repetitivo) en comparación con otras lesiones relacionadas con el deporte. Las fracturas por estrés de la espalda y las extremidades y otras lesiones graves por uso excesivo pueden requerir de uno a seis meses de tiempo de recuperación. Y cuando las lesiones se producen en la columna vertebral de los niños, es posible que nunca se curen por completo, causando problemas de espalda y dolor en la edad adulta.

Más tiempo de juego, menos tiempo de práctica

Otro hallazgo de la investigación del Dr. Jayanthi: permitir que el tiempo de práctica desplace el juego libre también puede ser arriesgado. Los niños y adolescentes en el estudio tenían más probabilidades de sufrir una lesión si gastaban más del doble de tiempo practicando deportes organizados que en el juego libre. Entonces, si su hijo juega basquetbol y otros juegos en el patio de recreo durante 4 horas a la semana, no debe dedicar más de 8 horas a la semana a juegos organizados y / o práctica de un solo deporte.

Aunque parece que una mayor actividad física sería mejor para la salud de los niños, la cantidad total de tiempo dedicado a la actividad física también fue mayor en los atletas del estudio que tuvieron lesiones graves. Su cantidad total por semana tuvo un promedio de 21 horas (incluidas 13 horas de prácticas deportivas, más clases de gimnasia y juegos gratis). Los niños que no resultaron heridos tuvieron aproximadamente 17.6 horas de actividad (incluyendo 9.4 horas de deportes).

Evite la trampa de práctica de deportes inseguros

Para ayudar a reducir el riesgo de su atleta de lesiones por uso excesivo debido a la especialización, siga las pautas de horas por semana que se mencionan anteriormente. Además, considera estas estrategias para mantener a los niños amantes de los deportes más seguros:

• Jugar varios deportes durante todo el año; No te especialices en uno solo hasta finales de la adolescencia.
• No compita todo el año. Tomar descansos de uno a tres meses (acumulativos) cada año.
• Planifica un día de descanso, sin entrenamiento, al menos una vez por semana.