Cuándo (y qué) debes comer antes del yoga

Todas las preguntas frecuentes sobre yoga en el planeta coinciden en este punto: no debes comer nada pesado en las dos horas antes de planear hacer yoga. Si alguna vez ha desatendido este consejo, habrá descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. Cuando salta al frente de su colchoneta y la espalda, gire y doble hacia adelante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en su vientre. Pero sí quieres ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción del hambre que roe tu vientre. Con solo un poco de planificación, puede administrar su horario de bocadillos para que llegue a ese lugar entre lleno y muerto de hambre.

Algunas tradiciones, particularmente aquellas que promueven la práctica matutina, como Ashtanga, aconsejan que hagas tus asanas con el estómago completamente vacío (y después de bañarte y mover tus intestinos, por cierto). B.K.S. Iyengar, en su libro clásico, Luz sobre yoga Escribe que si esto te resulta difícil, puedes tomar café, cacao o leche antes del yoga, lo cual, al menos en el caso de los dos últimos, probablemente no suene demasiado atractivo. Como con la mayoría de las cosas de yoga, usted conoce mejor su cuerpo, por lo que debe decidir qué bocadillo de pre-yoga le funciona.

Cuando comer

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase generalmente funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto). Si vas corriendo a clase después del trabajo o en un horario apretado y te das cuenta de que solo tienes que comer algo, puedes acercarte un poco más si tomas unos bocados de algo. Después de la clase, puede comer cuando tenga hambre, aunque puede notar que la atención que le ha prestado a su cuerpo durante la clase lo alienta a mantenerse ligero y saludable, que es una de las formas en que el yoga puede ayudarlo a perder peso.

Qué comer

Los alimentos saludables a base de plantas son el camino a seguir. Siga las reglas que usaría para cualquier refrigerio antes del entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y las curvas hacia adelante que haces en el yoga son particularmente propensos a expulsar los eructos y los gases, por lo que debes evitar las cosas que los inducen. Tampoco necesita la carga de carbohidratos de la misma manera que lo hace para correr o andar en bicicleta. Se trata más de encontrar algo que se sienta bien y lo guíe a través de su sesión.

1. Fruta + Proteína: Un pedazo de fruta con alto contenido de fibra más proteína, como una manzana con mantequilla de nuez, es un buen paso. Un bol de bayas con un poco de yogurt es otra opción. Un plátano es también una gran opción.
2. Nueces: Un puñado de almendras es un alimento básico o sustituye tus nueces favoritas.
3. Bar: La barra alta en fibra, alta en proteínas y baja en azúcar de su elección.
4. Granos: La avena u otros granos cocidos también tienden a funcionar bien.

Qué no comer

1. Algo grasiento o frito.: Definitivamente te arrepentirás si vas por una hamburguesa y papas fritas antes de la clase cuando comiences a mudarte.
2. Huevos duros: Bueno para proteínas, malo para eructos.
3. Alimentos ajos: Mismo principio que el anterior. Si puedes tolerarlo, los alimentos con ajo como el hummus están bien, pero es posible que no disfrutes tanto del sabor la segunda vez.
4. Batidos: Esto puede ser controvertido porque algunas personas aman sus batidos de pre-yoga. Si funcionan para usted, genial, pero también pueden revolcarse en su estómago, particularmente en las posturas donde hay presión en su abdomen como salabhasana. Mejor guardar el batido para una delicia después de clase.