Cómo afrontar el dolor crónico de la fibromialgia

El día a día con el dolor de la fibromialgia ciertamente puede ser un desafío. No solo tiene que vivir con dolor crónico todos los días, sino que a menudo tiene que lidiar con otros síntomas asociados con la fibromialgia, como los trastornos del sueño y el síndrome del intestino irritable (SII).

Al igual que otras condiciones de dolor crónico, hay formas de enfrentar el dolor diario, que incluyen tomar sus medicamentos según las indicaciones, llevar un diario del dolor y aprender estrategias de relajación. Sin embargo, hay algunas otras cosas que puede hacer que son específicas para enfrentar el dolor crónico de la fibromialgia.

Desarrollar patrones de sueño saludables

Las personas con fibromialgia a menudo tienen problemas para dormir. A pesar de la fatiga asociada con el dolor crónico de la fibromialgia, es posible que tenga dificultades para quedarse dormido o permanecer dormido durante toda la noche. Algunos médicos recetan ayudas para dormir a sus pacientes con fibromialgia. Sin embargo, si se siente incómodo de tomar pastillas para dormir, hay algunas otras cosas que puede probar:

• Crea patrones para dormir acostándote y levantándote casi a la misma hora todos los días.
• Establezca el ambiente para dormir apagando las luces y el volumen del televisor unas horas antes de acostarse.
• Limite su consumo de cafeína y nicotina en las tardes y noches.
• Evite las siestas durante el día.
• Tome un baño relajante antes de acostarse.
• Prueba un poco de aromaterapia. Algunas personas encuentran el olor a lavanda y manzanilla relajándose.

Sea consciente de su dieta

Comer mejor puede ayudar a algunas personas con síntomas de fibromialgia. Otras afecciones relacionadas, como el SII, pueden empeorar con una dieta poco saludable. Además, comer alimentos más nutritivos puede ayudarlo a evitar los problemas de peso que a veces vienen con una condición de dolor crónico que, a su vez, puede disminuir el estrés diario en su cuerpo.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio tiene varios beneficios para las personas con dolor crónico de fibromialgia. Primero, puede ayudarlo a tolerar más actividad, lo que significa que con el tiempo su rutina diaria debería ser menos agotadora. Segundo, te ayuda a mantener la fuerza muscular y la resistencia. Finalmente, el ejercicio le permite a su cuerpo liberar sustancias químicas que lo hacen sentir bien.

Si está pensando en comenzar una rutina de ejercicios, asegúrese de hablar con su médico. Además, no salte de una vez: empiece con una actividad muy ligera, aumentando gradualmente la intensidad con el tiempo. Considere actividades de bajo impacto, como caminar en una cinta rodante a una velocidad lenta o Tai Chi. A medida que aumenta su resistencia, puede lanzar actividades más desafiantes como la natación o el yoga.

Cuando necesites más ayuda

A veces, hacer frente a ti mismo es difícil. Hablar con alguien que entienda puede ayudar. Los foros en línea y los grupos de apoyo locales pueden ser útiles. Visitar a un terapeuta también puede ser útil, ya que la depresión es bastante común en personas con dolor crónico de fibromialgia. Puede estar deprimido si experimenta con regularidad algunos o todos los siguientes:

• Sentimientos de desesperanza o desesperación.
• Trastornos del sueño
• Relaciones tensas
• Dificultad para concentrarse en el trabajo o en la escuela
• Aumento de peso inusual o pérdida

Hable con su médico si cree que podría estar deprimido como resultado de su dolor de fibromialgia. Juntos, pueden crear un plan para sentirse mejor más rápido.