Qué hacer cuando el yoga te hace doler

Se supone que el yoga se siente bien, ¿verdad? Entonces, ¿qué debes hacer cuando te hace daño? Si el dolor proviene del dolor muscular, no hay necesidad de preocuparse. El dolor que sientes es temporal y puedes evitarlo, lo adivinaste, haciendo más yoga con más frecuencia.

Por que te sientes adolorido

Una de las razones por las que el yoga se siente tan bien y es tan bueno para ti es que llega a lugares de tu cuerpo que no han visto la luz del día en mucho tiempo. Normalmente pasamos nuestros días repitiendo el mismo conjunto de movimientos una y otra vez, dejando que todos esos rincones y grietas descuidados se vuelvan polvorientos por el desuso. Luego, el yoga entra y sacude todo al brillar una luz brillante en esos rincones oscuros.

Incluso si hace ejercicio con regularidad, es probable que sus músculos no tengan el mismo tipo de intensidad que cuando mantienen su muslo paralelo al suelo en un guerrero II durante diez respiraciones o estiran profundamente el tendón de la corva en posición de pirámide. El resultado final de toda esta atención sostenida es una mayor fuerza y ​​flexibilidad. Pero en el camino, es probable que experimente algo de dolor.

De hecho, es bastante común tener dolor en los músculos uno o dos días después de hacer yoga, especialmente si apenas estás comenzando o practicando con poca frecuencia. El dolor muscular de inicio tardío generalmente ocurre de 12 a 48 horas después del ejercicio, lo que lo diferencia del dolor repentino e inmediato que se sentiría al tirar un músculo.Por lo general, el dolor también desaparecerá por sí solo mucho más rápido que el dolor de una lesión más grave.

Qué puedes hacer con el dolor muscular

1. Descanso: Descanse sus músculos doloridos por un día extra.
2. Calor: Toma un baño caliente para relajar los músculos. Algunos yoguis confían en los baños de sales de Epsom, aunque sus efectos sobre el dolor muscular no se conocen científicamente. Del mismo modo, el remedio homeopático, que también es popular pero no está probado.
3. Medicación: Tomar ibuprofeno ayuda a aliviar el dolor y reduce la inflamación, y ambos te harán sentir mejor.
4. Ejercicio suave Si puede soportarlo, estirar ligeramente el área adolorida puede ayudar a reducir la rigidez y devolver algo al rango normal de movimiento. Asegúrate de tomarlo muy fácil. Calentar los músculos con alguna otra forma de ejercicio suave también puede ayudar. Por ejemplo, si tiene dolor en las piernas debido al yoga, veinte minutos de trabajo fácil en el entrenador elíptico pueden hacer que se sientan mejor.
5. Practicar yoga regularmente: Hacer mas yoga! Si continúas haciendo yoga constantemente, es probable que descubras que experimentas menos dolor cada vez. Al menos tres veces por semana es ideal si desea mantener su progreso. Aunque hacer yoga una vez o menos veces a la semana sigue siendo excelente para aliviar el estrés y despejar la mente, es probable que siempre haya dolor.