Atención plena para mantener a los niños tranquilos en el consultorio del médico

Las palmas sudorosas, el corazón acelerado, la incapacidad para concentrarse e imaginar el peor escenario son parte de una visita a la sala de espera del consultorio del médico. Iatrofobia, el miedo a los médicos, es algo real, y es lo que nuestros hijos a menudo experimentan cuando los llevamos al pediatra. La sala de espera puede ser un gran desencadenante de ansiedad porque nuestros niños ven a otros niños que están enfermos e incómodos, escuchan a los niños gritando y llorando, y temen lo que les sucederá una vez que se llame su nombre.

Durante años, los expertos han estado sugiriendo trucos para ayudar a nuestros niños a superar su examen, como sobornarlos con un premio después. Pero hay una manera mucho mejor: atención plena. Este enfoque es una de las formas más efectivas de infundir una sensación de calma en la oficina del médico que nuestros hijos pueden aprovechar en cualquier momento en que surja una situación difícil en sus vidas.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es la práctica de estar plenamente presente en el momento de una manera no crítica. Permite a nuestros hijos comprender mejor su conexión mente-cuerpo y dejar de ser tan reactivos a los pensamientos, emociones y sensaciones físicas. La atención plena les ayuda a mantenerse enfocados sin importar lo que esté sucediendo en su entorno. Según numerosos estudios, la atención plena nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad ante situaciones incómodas, como una visita temida al médico.

La próxima vez que su hijo sienta pánico por la cita con un médico, intente usar estas tácticas de atención plena para distraerlos y calmarlos.

Juegos de respiración consciente

Se ha comprobado científicamente que la respiración consciente minimiza el estrés y la ansiedad. Enseñar a los niños a respirar con atención usando juegos es una excelente manera de transmitirles una herramienta importante para reducir el estrés de una manera divertida y lúdica. Pruebe estos juegos creativos de respiración mientras reciben una inyección o se les extrae la sangre, o simplemente se vuelven locos en la sala de espera.

• Esfera expansible: Lleve consigo un juguete de la mini esfera de Hoberman al consultorio del médico. Es una forma inteligente de demostrar el proceso de respiración a los niños. Como muestra este video, la esfera se expande mientras los niños inhalan y colapsan mientras espiran.
• Manos del corazón: Similar a usar la esfera, haz que tus hijos creen una forma de corazón con sus manos. Mientras respiran, pueden expandir sus manos en forma de corazón. Mientras espiran, sus manos se colapsan en dos puños uno al lado del otro. Este es un ejercicio fácil sobre la marcha ya que no se necesitan accesorios.
• Vela de cumpleaños:Pídales a sus hijos que finjan que están apagando una vela de cumpleaños. Deben inhalar profundamente y luego expulsar la respiración como si estuvieran apagando un incendio. Cuanto más estrés sienten, más velas de cumpleaños deberían imaginarse apagando.

Caza del tesoro de los cinco sentidos

Pedirles a tus hijos que se centren en sus cinco sentidos es una forma inteligente de distraerlos de sus miedos usando la atención plena. Una forma común de hacerlo es a través del juego de afrontamiento 5-4-3-2-1, que es como una búsqueda del tesoro. Pida a sus hijos que:

• Señalar CINCO Cosas que ven a su alrededor en la sala de espera. Siéntase libre de pedirles que describan cada artículo y lo que les gusta, o lo que les recuerda. Incluso puedes hacer que cuenten una historia sobre cada uno de ellos.
• Hacer que se toquen Cuatro cosas. Podría ser el pelo, la ropa, la silla, la alfombra, el bolso, etc. Pídales que describan cómo se siente cada artículo.
• Pueden encontrar TRES cosas que escuchan? Algunos ejemplos son el tic tac de un reloj, un teléfono que suena, gente que habla, el susurro de las páginas de revistas o el aire acondicionado. Puede ser muy divertido que hagan esto con los ojos cerrados para que puedan concentrarse realmente en los sonidos.
• Pídales que encuentren DOS Olores diferentes en la habitación. Es posible que necesiten levantarse y caminar por aquí.Pueden oler el perfume de alguien, el almuerzo o incluso el pañal sucio de un bebé. Pídales que le digan si les gusta o no les gusta cada olor.
• Encontrar UNO cosa que pueden probar. Esta es una buena opción para estar preparado con un par de bocadillos en tu bolsa. Si no tiene nada, pídales que describan el sabor del interior de su boca ahora mismo. O incluso pídales que hablen sobre lo que desearían estar comiendo en ese momento.

Puede llevar cualquiera de estos pasos a otro nivel llevando algunos accesorios. Con el toque, por ejemplo, puede traer un libro de tocar y sentir para un niño pequeño o una bolsa pequeña con varios artículos para un niño mayor. Algunas ideas para incluir son un pañuelo de papel, papel de lija, una bola de algodón, una bola blanda y un trozo de fieltro. Para la actividad de degustación, puede llevar un bocadillo y probar un ejercicio de alimentación consciente, como The Last Orange on Earth o Mindfulness y The Art of Chocolate Eating.

Hacer un poco de colorante

Otra forma realmente sencilla de calmar a sus hijos en el consultorio del médico es hacer que ellos hagan un poco de coloración. Se ha comprobado científicamente que las actividades creativas como la coloración reducen los niveles de estrés porque nos concentramos tanto en lo que estamos haciendo cuando llegamos a un estado de "flujo" que nos olvidamos de lo que sucede a nuestro alrededor. Esta es una excelente manera de enfocarse en algo más positivo, productivo e inspirador.

Colorear para reducir el estrés se ha convertido en una tendencia importante, ya que en los últimos años han aparecido en los últimos años libros de coloración de atención plena en librerías y jugueterías. Sus hijos pueden usar cualquier tipo de libro para colorear, pero los mandalas son muy populares en el mundo de la atención plena. Los mandalas son diseños circulares con formas concéntricas similares a los rosetones de las iglesias góticas.

Colorear es una herramienta adecuada para el consultorio del médico, ya que no es complicado, no se necesitan instrucciones, puede llevar fácilmente un libro para colorear y un paquete de crayones o marcadores, y a los niños les encanta. Para que sus hijos obtengan el mayor beneficio, permítales concentrarse en colorear sin la presión de permanecer en las líneas o seguir instrucciones.

Meditación de bondad amorosa

Finalmente, enseñar a sus hijos cómo practicar una meditación personal de bondad amorosa es extremadamente útil mientras espera ver al médico. También llamada meditación de metta o compasión, la meditación de amabilidad es uno de los tipos de meditación más practicados. Su propósito es dirigir pensamientos positivos y buenos deseos a nosotros mismos y a los demás. La investigación muestra cómo la meditación bondadosa conduce a cambios positivos en el cerebro. Estos pensamientos ayudan a sus hijos a sentirse más relajados, elevan su estado de ánimo, aumentan los sentimientos de esperanza y disminuyen el dolor físico y emocional. En última instancia, comenzarán a sentirse mejor con ellos mismos y estarán menos preocupados por lo que sucederá cuando vean al médico.

Puede anotar la meditación en una tarjeta de índice y llevarla a la consulta del médico o practicarla a menudo con sus hijos para que la memoricen. Pueden sentirse libres de recitarlo en voz alta con usted o en silencio por sí mismos. Varios grupos de edad disfrutarán practicando esta meditación de diferentes maneras, y sus preferencias cambiarán a medida que envejezcan.

Para practicar, asegúrese de que sus hijos estén sentados cómodamente con los ojos abiertos o cerrados, e imagine lo que desean en su vida. Pueden recitar estas cuatro frases:

• Que yo / yo esté a salvo.
• Que yo / yo sea sano y fuerte.
• Que yo sea / seas feliz.
• Que yo / yo seamos pacíficos y tranquilos.

Deben comenzar dirigiéndose la frase a sí mismos. Luego, pueden dirigirlo hacia alguien por quien se sientan agradecidos o que les haya ayudado. El siguiente paso es visualizar a alguien con quien se sienten neutrales y dirigir los pensamientos a esa persona. A continuación, pueden dirigir los pensamientos a alguien que no les gusta o que ha causado con dificultad (como el médico o la enfermera a la que tienen miedo). Finalmente, pueden dirigir el metta hacia todos universalmente: Que todos los seres en todas partes sean felices.

La próxima vez que necesite llevar a sus hijos al consultorio del médico, considere probar algunos de estos juegos de atención plena para mantenerlos felices y tranquilos.