Estrategias para hacer frente al trastorno crónico de dolor de cabeza

Hacer frente a un trastorno crónico de dolor de cabeza o cualquier condición médica crónica puede ser agotador física y emocionalmente. Controlar el trastorno (el dolor, las citas con el médico y sus medicamentos) es una cosa. Luego está el estrés mental de un trastorno de dolor de cabeza: el miedo a desarrollar un dolor de cabeza o la angustia por falta de trabajo o salidas sociales.

Estos son algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar su trastorno crónico de cefalea.

Autogestión

El concepto de afrontamiento a menudo se usa de manera intercambiable con la idea de autocontrol, lo que significa crear una vida que se adapte a su trastorno de dolor de cabeza o enfermedad crónica. Diseñar una rutina diaria alrededor de sus dolores de cabeza es esencial para maximizar su calidad de vida y darle una sensación de control sobre una enfermedad a menudo incontrolable. Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarlo a autogestionarse, inspirado en un estudio sobre personas con artritis crónica en La revista de enfermería clínica.

• Conozca sus límites: Examine de cerca los desencadenantes de su dolor de cabeza; Con la comprensión viene la modificación de su estilo de vida para adaptarse a estas limitaciones.
• Utilizar recursos: Considere buscar un grupo de apoyo para el dolor de cabeza en línea o en su comunidad. Elabore un plan cuando se desarrolle un dolor de cabeza en la casa o en el trabajo, como tener una niñera con marcación rápida o un compañero que pueda contestar su teléfono mientras toma una siesta rápida.
• Adapte su autoidentidad: Mantenga su confianza y su autoestima, a pesar de las limitaciones que sus dolores de cabeza ponen en su vida: abrace el nuevo yo. Si bien sus dolores de cabeza no lo definen, acepte que son parte de usted, parte de su vida.

• Lograr el equilibrio: Su trastorno de dolor de cabeza puede causar un poco de caos; tratar de buscar el orden. Optimice su calidad de vida priorizando y enfocándose en lo que es importante y significativo.

Considere compartir su historia de dolor de cabeza

Esto puede ser una tarea difícil pero, para muchos, puede desatar una carga enorme. Los pasos clave que pueden ser útiles cuando le cuenta a alguien sobre su trastorno de dolor de cabeza incluyen:

• Elija su confidente y su lugar de divulgación sabiamente
• Exude confianza y seguridad en sí mismo
• Prepárate para reacciones únicas

Encuentre un equipo de atención médica en el que confíe

Ya sea que vea a un médico de atención primaria, un neurólogo o un especialista en dolor de cabeza, su relación con su médico es una parte importante de su afrontamiento. Un médico que crea una relación sana y de apoyo con su paciente es realista acerca de sus habilidades de curación, es compasivo con su atención y entiende al paciente "completo", es decir, las implicaciones económicas, sociales y emocionales que tiene la enfermedad de un paciente en su vida.

Mensaje final

Para muchos de nosotros, no podemos curar nuestros dolores de cabeza. Pero podemos sanarlos mediante la aceptación y la autogestión. Sé bueno contigo mismo creando una vida que se adapte a tus dolores de cabeza.

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• Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. Autocontrol de las enfermedades crónicas: tomar medidas para crear orden. J Clin Nurse. 2004. Feb; 13 (2): 259-67.
• Stewart M. Reflexiones sobre la relación médico-paciente: desde la evidencia y la experiencia. Br J Gen Pract. 2005. 1 de octubre; 55 (519): 793-801.