Cómo el agua potable puede calmar la ansiedad de su hijo
Tabla de contenido:
- Cómo mantener a su hijo hidratado
- Consumo total diario de bebidas y agua para niños
- Cómo reconocer la deshidratación en su hijo
- Maneras creativas de hacer que tu hijo tome más agua
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Es difícil creer que algo tan simple como beber suficiente agua pueda ayudar a controlar la ansiedad. El agua juega un papel tan importante en cómo funciona nuestro cuerpo. Todos nuestros órganos, incluido nuestro cerebro, necesitan agua para funcionar correctamente. Si estamos deshidratados, nuestro cuerpo está tenso y podemos sentirnos demasiado estresados y nerviosos.
Según Barry Joe McDonagh, creador del programa de tratamiento de ansiedad Panic Away y autor del libro DARE, la deshidratación puede contribuir a la ansiedad y al nerviosismo.
Él explica: “Casi todas las funciones del cuerpo se monitorean y se vinculan al flujo eficiente de agua a través de nuestro sistema. El agua transporta hormonas, mensajeros químicos y nutrientes a los órganos vitales del cuerpo. Cuando no mantenemos nuestros cuerpos bien hidratados, pueden reaccionar con una variedad de señales … algunos de los cuales son síntomas de ansiedad ”. La deshidratación también se ha relacionado con un aumento en los niveles de cortisol, hormonas que aumentan el estrés.
Uno de los problemas con la deshidratación es que imita muchas de las mismas sensaciones corporales que la ansiedad puede causar: mareos, fatiga muscular, dolor de cabeza, sensación de desmayo, aumento del ritmo cardíaco y náuseas. Estos sentimientos pueden engañar a nuestra mente para que piensen que estamos teniendo un problema médico importante, que puede desencadenar el pánico para muchas personas que padecen ansiedad.
Si bien mantenerse hidratado puede no eliminar por completo la ansiedad, puede ayudar a reducir su intensidad. Además, según la Clínica Calm, “el agua también parece tener propiedades calmantes naturales.
Beber agua puede ser calmante y, a menudo, su cuerpo se beneficiará de la hidratación agregada en momentos de estrés intenso ".
Investigaciones recientes muestran lo importante que es mantenerse hidratado para controlar la ansiedad. Un estudio de 2009 en la Universidad de Tufts encontró un vínculo claro entre la hidratación y el estado de ánimo. Los científicos encontraron que los estudiantes atletas que estaban ligeramente deshidratados informaron sentirse enojados, confundidos, tensos y fatigados.
Luego un estudio de 2012 publicado en la Revista británica de nutrición descubrió que la deshidratación puede influir en el estado de ánimo, los niveles de energía y la capacidad de pensar con claridad. Los jóvenes en el estudio experimentaron fatiga, tensión y ansiedad cuando se deshidrataron levemente.
Cómo mantener a su hijo hidratado
La buena noticia es que la deshidratación es completamente prevenible.Si los niños beben la cantidad adecuada de agua durante el día, pueden minimizar sus síntomas de ansiedad.
¿Cuánta agua debe beber su hijo? La cantidad diaria de agua que necesita un niño depende de varios factores, incluido el clima local y su edad, peso, género, estado general de salud y nivel de actividad. En general, los niños deben beber al menos entre seis y ocho tazas de agua y comer la cantidad recomendada de porciones de frutas y verduras cada día.
Esto puede necesitar aumentar cuando están más activos. Antes, durante y después de cualquier actividad física, los niños deben beber mucha agua, especialmente en climas cálidos. El objetivo es beber media taza o dos tazas de agua cada 15 a 20 minutos mientras hace ejercicio.
Este cuadro proporcionado por el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales describe las pautas para la ingesta diaria de agua para los niños generalmente saludables que viven en climas templados.
Tenga en cuenta que estas recomendaciones son para el agua total, que incluye agua de todas las fuentes: agua potable, otras bebidas y alimentos como frutas y verduras.
También es fundamental que los niños eviten las bebidas azucaradas y con cafeína, ya que se sabe que causan deshidratación y desencadenan la ansiedad.
Como estimulante, la cafeína afecta el sistema nervioso central.
El consumo de cafeína cuando ya se siente ansioso solo agrega combustible al fuego, lo que hace que sea mucho más difícil que el cuerpo se calme. Evite servir a sus hijos bebidas con cafeína como refrescos, café, té, bebidas energéticas y agua con cafeína. Lea las etiquetas cuidadosamente ya que algunos productos contienen cafeína.
Cómo reconocer la deshidratación en su hijo
Si su hijo o hija le dice que tiene sed, entonces probablemente ya estén deshidratados. Es por esto que los niños deben beber agua durante todo el día antes de que se desarrolle la sed. Busque estos signos importantes de deshidratación en su hijo:
- Falta de orina o pañales mojados durante seis a ocho horas en un bebé (o solo una cantidad muy pequeña de orina de color amarillo oscuro)
- Falta de orina durante 12 horas en un niño mayor (o solo una cantidad muy pequeña de orina de color amarillo oscuro)
- Orina oscura que tiene un olor acre (cuanto más oscura es la orina y más fuerte es el olor, más deshidratados están)
- Boca seca o pegajosa
- Pocas o ninguna lágrima al llorar
- Piel seca y fresca
- Ojos que se ven hundidos en la cabeza.
- Letargo o irritabilidad
- Fatiga o mareos en un niño mayor
Maneras creativas de hacer que tu hijo tome más agua
No siempre es fácil convencer a su hijo de que beba agua corriente. Aquí hay algunos consejos para aumentar su consumo de agua a diario:
- Hazlo accesible. Lleve botellas de agua donde quiera que vaya. Lleve agua en su lonchera y una botella de agua adicional para tener en su escritorio de la escuela para tomar un sorbo durante todo el día. Para los más pequeños, deje una taza de agua en un lugar que su hijo pueda alcanzar fácilmente cuando quiera tomar una copa.
- Añadir sabor y color. Infunde agua con sabor agregando bayas, sandía, piña, pepinos, limones o limas. Intente usar frutas congeladas en lugar de cubitos de hielo o bandejas de cubos de hielo congelado con bayas en ellas para agregar a sus tazas.
- Factor en la diversión. Compre tazas especiales con los personajes favoritos de su hijo e intente usar pajitas para darles una experiencia más agradable.
- Pruebe algunos fizz. Ofrezca agua carbonatada sin cafeína o azúcar a los niños mayores.
- Se un buen modelo a seguir. Lleve consigo su propia botella de agua y tome mucha agua en casa. Cuanto más lo vea su hijo bebiendo agua, más probabilidades tendrá de pedirla.
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