La pérdida de peso de CrossFit: por qué podría no funcionar

¿Has probado un programa de pérdida de peso de CrossFit? Muchos participantes confían en la capacidad del programa para quemar calorías, desarrollar músculos y cambiar tu vida. La intensidad del compromiso puede parecer de culto. Pero, ¿es inteligente usar CrossFit para perder peso?

Varios estudios de investigación arrojan luz sobre las ventajas y desventajas del popular programa para perder peso. Y expertos como Greg Zuffelato, el fundador de Creo que la pérdida de peso tener opiniones fuertes también Greg es un ex entrenador de CrossFit y un ávido participante de CrossFit. Ahora usa un enfoque diferente para ayudar a las personas a perder peso y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es un programa de ejercicios, una cultura y una comunidad. La misión de CrossFit es "construir un programa que prepare mejor a los participantes para cualquier contingencia física, no solo para lo desconocido, sino para lo incognoscible".

La filosofía CrossFit es aquella que emplea un compromiso intenso con un estilo de vida estricto.

Clases CrossFit

Los participantes de CrossFit completan un entrenamiento del día (WOD) solo o con un entrenador y un grupo de compañeros de ejercicio en un gimnasio designado de Crossfit, también llamado "caja". Los ejercicios tienden a ser cortos, extremadamente intensos y comprometen a todo el cuerpo, ejercicios de estilo militar.

Nutrición CrossFit

Para los participantes que estén interesados, se ofrece asesoramiento sobre nutrición en el sitio web de CrossFit, donde se sugiere seguir un plan de nutrición 40-30-30 (40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasa) o utilizar la dieta Paleo para alcanzar Su rendimiento y objetivos de grasa corporal.

Beneficios de la pérdida de peso de CrossFit

Entonces, ¿deberías usar CrossFit para perder peso? "Para perder peso", dice Zuffelato, "CrossFit puede ser un excelente programa con algunas modificaciones". Los beneficios del programa incluyen:

• CrossFit quema calorías: Cuando se realizan correctamente, los entrenamientos de alta intensidad como CrossFit son extremadamente difíciles. El American Council on Exercise (ACE) informa que los hombres pueden quemar de 15 a 18 calorías por minuto y las mujeres pueden quemar de 13 a 15 calorías por minuto mientras hacen los ejercicios. Además, los participantes que trabajan a alta intensidad queman más calorías durante todo el día con EPOC.
• CrossFit construye músculo para estimular el metabolismo. Los participantes de CrossFit pueden esperar desarrollar fuerza y ​​aumentar la masa muscular. Greg dice que el cambio más grande que vio cuando comenzó con CrossFit fue un cambio en su grasa corporal y masa muscular. Una composición corporal mejorada no solo ayuda a que tu cuerpo se vea más delgado y tenso, sino que también te ayuda a mantener un metabolismo saludable.
• La comunidad de CrossFit proporciona apoyo social. Un elemento clave del programa CrossFit es compartir sus resultados de WOD en línea o con otros en su comunidad. Para muchas personas que intentan perder peso, este elemento de compartir puede ayudar a mejorar la responsabilidad y la coherencia.

• Los entrenamientos son accesibles a cualquiera. De acuerdo con su sitio web, CrossFit está disponible para "cualquier persona que tenga conexión a Internet y esté dispuesta, con curiosidad y con valentía para intentarlo". caja. En muchas ciudades, el costo de ir a una caja es menor que el costo de unirse a un club de salud de servicio completo.
• Los entrenamientos son rápidos y eficientes.Para las personas sanas que ya saben cómo realizar los ejercicios típicos de CrossFit, los entrenamientos proporcionados son rápidos y efectivos. Si usted es una persona ocupada que está tratando de perder peso con el ejercicio, los entrenamientos cortos pueden ayudarlo a mantener su programa de ejercicios bien encaminado.

Desventajas de las Clases CrossFit

Si bien algunas personas tienen éxito cuando usan CrossFit para bajar de peso, hay inconvenientes que pueden hacer que sea una elección equivocada para algunas personas que están tratando de adelgazar. Zuffelato sufrió lesiones que interfirieron con su programa. Su experiencia no es única según muchos expertos. Los inconvenientes de tratar de perder peso con CrossFit incluyen:

• La tasa de abandono de CrossFit es alta. CrossFit es demasiado intenso para muchas personas. Según Zuffelato, "debido a la alta demanda física, existe una alta tasa de rotación en CrossFit". Además, los expertos de ACE también reconocen que es posible que renuncie porque es demasiado difícil. Si su meta es la pérdida de peso, entonces necesita encontrar un programa que pueda mantener a largo plazo.
• Alto riesgo de lesiones. Los entrenamientos de CrossFit a menudo incluyen actividades de alto riesgo. Cuando se combinan con la presión para competir contra el reloj o contra otros atletas, los ejercicios pueden poner a muchos participantes en riesgo de lesiones. Zuffelato sufrió lesiones crónicas y atribuyó sus lesiones al intenso programa. No se recuperó completamente hasta que retrocedió y le permitió a su cuerpo más tiempo de recuperación.
• La cultura intensa no funciona para todos. La naturaleza competitiva del entrenamiento CrossFit puede ser abrumadora para algunos deportistas, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio. Si está demasiado intimidado para participar de manera regular, no es probable que vea resultados sostenibles.
• Las modificaciones pueden tardar más en aprender. Las personas que son nuevas para hacer ejercicio, que no han hecho ejercicio regularmente durante mucho tiempo o que tienen lesiones para adaptarse, deberán modificar los ejercicios para mantenerse seguros y saludables. Esto puede llevar demasiado tiempo. Mientras que nadie puede do CrossFit, no todos debería hacer CrossFit.

¿Es CrossFit bueno para bajar de peso?

Si realiza CrossFit de manera consistente y con las modificaciones adecuadas, es probable que vea cambios positivos en su cuerpo. Pero si desea bajar de peso, necesita combinar su programa de ejercicios, sin importar cuál sea, con una buena base nutricional.

"Las personas que simplemente hacen CrossFit y no tienen un plan de nutrición no pierden peso", dice Zuffelato. "Cuando se ponen serios con el programa CrossFit, su apetito se desvía y sin un plan adecuado no ven ninguna pérdida de peso sostenida. Verán un pequeño cambio en su grasa corporal, pero como cualquier otro programa de ejercicios, si es una nutrición adecuada No es parte del plan los resultados serán decepcionantes ".

Si usted es una persona atlética, activa y en forma que le gusta competir y quiere bajar de peso, CrossFit puede ser la mejor manera de perder peso. Pero si eso no lo describe, es muy probable que pierda más peso si combina una dieta saludable con un programa de ejercicio moderado que sea sostenible.