¿Los suplementos vitamínicos B-Complex le darán energía?

Las vitaminas B son una familia de vitaminas solubles en agua que incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, cobalamina y ácido fólico. Tienen algunas funciones diferentes, pero como grupo, están involucrados en tomar los alimentos que comes y convertirlos en energía.

Probablemente ya esté recibiendo suficientes vitaminas del complejo B de los alimentos que consume, siempre que esté comiendo una dieta razonablemente equilibrada. Se encuentran en una amplia variedad de alimentos, por lo que las deficiencias son poco frecuentes a menos que tenga problemas de salud específicos. Pero, si le preocupa que su dieta sea deficiente, cualquier suplemento de complejo B económico le dará todas las vitaminas B que necesita.

Si está buscando un suplemento vitamínico del complejo B para que se sienta más alerta o más motivado, probablemente se sentirá decepcionado. Es cierto que su cuerpo necesita las vitaminas del complejo B para producir energía a partir de los alimentos que consume y son esenciales para la función cerebral y nerviosa, pero solo pueden hacer mucho. La energía proviene principalmente de los alimentos que consume, especialmente de los carbohidratos, aunque su cuerpo puede usar proteínas o grasas como combustible. Las vitaminas del complejo B están involucradas en varios procesos metabólicos que hacen que la energía ocurra, pero no pueden crear energía de la nada, por lo que realmente necesita comer bien para sentirse más enérgico.

¿Así que las vitaminas del complejo B no son como las "píldoras de pep"?

No, no lo son y las vitaminas del complejo B tampoco actúan como la cafeína. Simplemente no obtendrá ningún tipo de zumbido energético de los suplementos del complejo B. Si eso es lo que estás buscando, entonces es mejor que te tomes una taza o dos de café o té fuerte. Por supuesto, también puedes comprar suplementos energéticos o bebidas energéticas.

De acuerdo, entonces, ¿por qué los suplementos de energía siempre tienen vitaminas B?

Para la comercialización. Los hace lucir bien. Encontrarás suplementos energéticos en forma de tabletas o líquidos. Su ingrediente principal es la cafeína (eso es lo que realmente funciona), pero los suplementos energéticos a menudo contienen una combinación de vitaminas del complejo B, aunque en realidad no agregan nada extra. ¿Las bebidas energéticas que encuentras por todas partes? La misma historia. Es la cafeína que te anima.

¿Por qué tomar vitaminas del complejo B, entonces?

Para ser honesto, a menos que tenga una deficiencia real, esté embarazada, esté a punto de quedar embarazada o tenga un problema de salud que altere sus niveles de vitamina B, simplemente no hay razón para tomar suplementos de vitamina B.

Entonces, ¿qué haces si quieres más energía? Hay varias cosas que puedes hacer. Comience obteniendo la cantidad correcta de actividad física y el sueño que su cuerpo necesita y trate de reducir sus niveles de estrés. En lo que respecta a su dieta, es una buena idea mejorar la calidad de los alimentos que consume si quiere sentirse con más energía.

Asegúrese de comer muchas frutas y verduras coloridas porque son bajas en calorías y muy altas en nutrientes y antioxidantes. Coma granos integrales todos los días en lugar de granos refinados y elija grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado, las semillas de lino y el aceite de canola y las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los frutos secos, semillas, aguacate y aceite de oliva. Elija fuentes de proteínas más sanas, como carne de res magra y cerdo, pollo y pavo sin piel, y aumente su consumo de proteínas vegetarianas como frijoles secos y alimentos de soya.

Comer todos esos alimentos saludables será más fácil si eliminas todos los alimentos chatarra y las bebidas azucaradas. Y si bebe más de vez en cuando, puede sentirse mejor si disminuye su consumo de alcohol.

Si realiza todos esos cambios y aún se siente agotado y cansado, debe hablar con su proveedor de atención médica, quien puede determinar si tiene algún problema de salud que le haga sentir menos energía.