Los saltos en cuclillas generan energía y aumentan el salto vertical

Los saltos en cuclillas y los saltos pliométricos son ejercicios básicos que mejoran la agilidad y la potencia, así como ayudan a mejorar el salto vertical de un atleta. Este ejercicio se usa a menudo como el movimiento inicial para desarrollar la competencia en el salto vertical, salto de altura, salto de longitud y salto de cuadro. Algunos entrenadores usan este ejercicio para ayudar a mejorar la técnica de un atleta durante el levantamiento de sentadilla.

El ejercicio de salto en cuclillas se ubica cerca de la parte superior de la lista para desarrollar el poder explosivo utilizando solo el peso corporal de un atleta. Se puede hacer como un solo ejercicio o como una combinación que incluye otros movimientos antes y / o después del salto.

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Cómo hacer saltos en cuclillas

Este ejercicio es un movimiento de poder dinámico avanzado que se debe hacer solo después de un calentamiento completo.

1. Párese con los pies a los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Doble las rodillas y descienda a una posición de sentadilla completa.
3. En la parte inferior de la posición en cuclillas, explote poderosamente en línea recta y lleve las rodillas hacia su pecho mientras está en el aire. En la parte superior del salto, tus muslos deben tocar tu torso.
4. Libere sus piernas, controle su aterrizaje atravesando su pie (dedos de los pies, pelota, arcos, talón) y descienda nuevamente a la posición de cuclillas para realizar otro salto explosivo.
5. Al aterrizar repita inmediatamente el siguiente salto.

Aprovecha al máximo el salto en cuclillas

Utilice estos consejos para obtener el mayor beneficio de este ejercicio.

Clava el salto, luego remete. Poner las rodillas hacia arriba es un movimiento avanzado. Siéntase cómodo con el salto en cuclillas y gane algo de altura antes de comenzar a llevar las rodillas al pecho.

Tenga en cuenta su entorno. Evite hacer estos ejercicios en concreto y use una superficie de aterrizaje suave y plana hasta que se sienta cómodo con el ejercicio.

No te excedas. Cuando encuentras un ejercicio que es divertido de hacer y es efectivo, hay una tendencia a hacerlo más a menudo. En este caso, lucha contra el impulso. Use estos ejercicios no más de una vez por semana para evitar el uso excesivo o un impacto excesivo en sus articulaciones.

Decide qué es más importante: la velocidad o la altura. Averigua cuál es tu objetivo para este ejercicio. Si es velocidad, debes saber que la altura de tus saltos sufrirá. Si es la altura, lo que se traduce en más potencia, entonces disminuya la velocidad.

No se deje engañar para agregar peso extraSegún una revisión de la literatura científica publicada en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento. Resulta que no se encontraron beneficios adicionales al agregar peso adicional al ejercicio.

Quién debe hacer este ejercicio

Básicamente, todos.

En primer lugar, cualquier persona que participe en actividades que requieran muchos sprints, como fútbol, ​​fútbol, ​​atletismo, béisbol o atletismo, debe hacer ejercicios pliométricos. Numerosos estudios de investigación han encontrado que los ejercicios como el salto de sentadilla mejoran el rendimiento del sprint, ya que ambos necesitan ese poder explosivo de los músculos.

Nunca eres demasiado joven para empezar a saltar. Los saltos en cuclillas, sin el pliegue, pueden ayudar a los niños de hasta 5 años a mejorar el correr, patear, mantener el equilibrio y la agilidad. La evidencia actual sugiere que un programa de dos a la semana durante 8-10 semanas a partir de 50-60 saltos por sesión funcionará. Un programa alternativo para niños que no tienen la capacidad o la tolerancia para un programa de dos veces por semana sería un programa de baja intensidad para una duración más larga. Y como los adultos obtendrán los mismos beneficios, los saltos en cuclillas pueden ser un asunto familiar.