Cómo poner fin al cuello rígido

Un cuello rígido puede ser provocado por cualquier cantidad de cosas, desde una distensión muscular hasta una hernia de disco o incluso una infección. La buena noticia es que la mayoría de los casos de cuello rígido no son graves. De todos modos, un cuello rígido puede doler y alterar sus planes. No es divertido.

Entonces, ¿por qué empeorar las cosas, o ponerlas en primer lugar, si no es necesario? Aquí hay siete cosas que debe dejar de hacer si quiere prevenir o controlar un cuello rígido.

1

Deja de cargar tu mochila

Esta solución de estilo de vida es particularmente relevante para los estudiantes que en estos días tienden a estar atascados con algunos libros muy pesados ​​en sus mochilas. Una alternativa a los libros de texto pesados ​​puede ser alquilar versiones digitales semestralmente. Amazon.com y otras compañías ofrecen esta opción.

Agarrar computadoras portátiles grandes también puede ser difícil. Tal vez es hora de un iPad?

2

Deje de usar una bolsa de hombro sobre un hombro

Alterne el hombro que sostiene su bolsa con regularidad para afectar su postura y músculos de la manera más equitativa posible. De lo contrario, es probable que genere mucha tensión adicional en el músculo trapecio del lado en el que más usa el accesorio. Favorecer un hombro sobre el otro de esta manera también puede afectar su alineación espinal, y no para mejorar.

3

Deja de acunar tu teléfono con tu hombro

El uso de un teléfono de una oreja es otra forma de crear una tensión desigual en los músculos del cuello y los hombros. Esto, a su vez, puede empeorar su rigidez en el cuello o cualquier problema en el cuello; También podría sentar las bases para un nuevo problema.

4

Deja de estresarte, o dentro

El estrés a menudo proviene de lo que se conoce como respuesta de "lucha o huida" ante un evento desencadenante, donde nuestra reacción inicial es alejarnos de una amenaza percibida o eliminarla para sentirnos seguros nuevamente.

Pero en el siglo XXI, no siempre es posible mostrar una reacción física o emocional.Dicha represión puede llevarlo a mantenerlo todo dentro o expresarlo de manera inapropiada. Cualquiera de los dos puede causar estrés crónico en los músculos, lo que puede tener un efecto inmovilizador hasta que se libere el estrés. Las formas de liberarlo incluyen el ejercicio, el masaje e incluso la terapia (emocional).

5

Deje de evitar las pausas de movimientos a lo largo de su día de trabajo

Ser sedentario es un factor de riesgo para trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo.

Los descansos de trabajo en los que realmente hace algunos ejercicios, tal vez unos estiramientos del cuello o refuerzos de la parte superior del cuerpo, pueden hacer que sus músculos estáticos se liberen de la tensión y la resistencia; Esto puede ayudar a mantener a raya la rigidez.Otra forma de abordar la postura estática y la rigidez del cuello mientras trabaja es cambiar conscientemente las posiciones al menos cada 20 minutos. Y cualquier cosa que pueda hacer para inyectar movimientos de bajo nivel durante el día puede ayudar a mantener su metabolismo acelerado; Esto puede tener un efecto positivo en la flexibilidad de los músculos del cuello.

6

Deja de ignorar tu postura

Todos estamos sujetos a la fuerza de la gravedad, que tiende a comprimir nuestras espinas. A menos que tenga un plan para lidiar con la gravedad, con el tiempo puede descubrir que su postura se hunde y que tiene menos energía a lo largo del día.

Pero no se detiene allí. A medida que la postura de su cuerpo se comprime cada vez más, pierde la capacidad de soportar el peso de su cabeza. Debido a su ubicación entre la cabeza y la parte superior de la espalda, su cuello puede sufrir la peor parte de este apoyo perdido. Una posible solución es participar en un programa de ejercicios diseñado específicamente para desarrollar el apoyo postural para la parte superior del cuerpo.

7

Deja de ignorar la consulta del doctor

Si tiene rigidez en el cuello y fiebre, esto podría ser una señal de que necesita atención médica inmediata. Ambos son síntomas de infección, por lo que cuando aparecen juntos, las probabilidades de que haya contraído algo son mayores.

Algunas infecciones, como la meningitis, pueden ser bastante graves. De hecho, si no se trata a tiempo, ciertos tipos de meningitis pueden provocar la muerte o daños graves, incluida la pérdida de audición. Dolores de cabeza, náuseas, vómitos, sudores nocturnos y / o la incapacidad para quedarse dormido o quedarse dormido son otros síntomas que pueden hacer que busque atención médica para una posible infección.

Cuanto antes pueda controlar sus síntomas, mayores serán sus probabilidades de recuperarse por completo si, de hecho, tiene una infección.

8

Deja de pensar que está bien cuando no lo está

Como se mencionó anteriormente, los casos de cuello rígido generalmente no son nada de qué preocuparse. Pero si el dolor y la incomodidad persisten, es mejor que lo revisen. Su médico puede descartar cualquier problema subyacente grave buscando "banderas rojas".