Comprar alimentos sanos para niños

¿Terminas comprando los mismos alimentos cuando vas de compras?

¿Está su carrito de la compra lleno de alimentos saludables que sus hijos no comerán o comida basura que se avergüenza de que sí coman?

Leer las etiquetas de los alimentos

A medida que aprende sobre alimentos saludables y cómo evitar la comida chatarra, realmente puede poner esas lecciones a trabajar en la tienda de comestibles cuando compra alimentos.

Por ejemplo, comparar las etiquetas de información nutricional de Sunny D, una popular bebida de naranja, lo guiaría hacia la compra del SunnyD más nutritivo con calcio o SunnyD Reduced Sugar. O puede omitir esta bebida de naranja e ir con jugo de naranja fortificado con calcio si tiene tiempo para comparar las etiquetas de sus alimentos.

Desafortunadamente, los padres a menudo tienen prisa en el supermercado y no tienen tiempo para comparar las etiquetas de los alimentos. Ya que es la mejor manera de encontrar alimentos saludables y versiones aún más nutritivas de los alimentos que ya está comprando, debe considerar hacer un viaje adicional a la tienda de comestibles sin sus hijos cuando tenga tiempo adicional para simplemente crear la lista de compras de su familia.

Compra de comestibles para su familia

En general, los alimentos saludables en su lista de compras para niños deben incluir:

• Alimentos bajos en grasa y alimentos bajos en grasa saturada y colesterol
• Alimentos con alto contenido de fibra, incluidos los cereales integrales, verduras y frutas
• Alimentos que solo tienen una cantidad moderada de azúcar y sal.
• Alimentos ricos en calcio, como la leche baja en grasa, para satisfacer las necesidades diarias de calcio de un niño
• Alimentos ricos en hierro, como carnes magras y granos integrales fortificados con hierro, para satisfacer las necesidades diarias de hierro de un niño
• Alimentos enteros cuando sea posible, en lugar de bocadillos procesados ​​y alimentos que tienen mucha azúcar adicional, grasa (incluida la grasa trans), sal y otras cosas que se les agregan y muchas cosas buenas que se extraen, como la fibra.

Y, por supuesto, usted quiere comprar alimentos que sus hijos realmente comerán.

Sin embargo, comprar alimentos amigables para los niños no significa simplemente comprar papas fritas y nuggets de pollo.

Lista de compras

Algunos de los comestibles que podría incluir en su propia lista de compras cuando compre a sus hijos pueden incluir:

• Leche baja en grasa (2%), baja en grasa (1%) o sin grasa (descremada), sin sabor a chocolate o fresa, que puede agregar azúcar y calorías adicionales a la leche de su hijo.
• Budín instantáneo (sin azúcar y sin grasa) que prepara con leche baja en grasa
• Yogur sin grasa o bajo en grasa
• Rebanadas de leche con 2% de queso americano Kraft Singles (25% de calcio) u otro queso sin grasa o con bajo contenido de grasa: revise la etiqueta para obtener la mayor cantidad de calcio, sin embargo
• Pan Iron Kids: una buena opción si su hijo va a comer pan blanco, ya que tiene calcio, fibra y hierro adicional.
• Pan integral y otros productos de granos integrales, como pasta integral, panecillos y panecillos de sándwich integral y arroz integral.
• Frutas y verduras: elija una variedad de frutas y verduras frescas que estén de temporada y que sus hijos disfruten, además de algunas frutas precortadas y verduras congeladas que puede servir rápidamente.
• Jugo de fruta al 100%: puede comprar una cantidad limitada de jugo de fruta al 100%, pero evite comprar refrescos y bebidas de frutas. Tenga en cuenta que a menos que la bebida que compre contenga 100% de jugo en la etiqueta, es probable que no sea 100% de jugo, lo que deja fuera a muchas marcas populares, incluyendo la mayoría de los tipos de Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid y Ponche hawaiano, etc.

• Jugo de naranja Minute Maid Kids + o Tropicana Healthy Kids: además de la vitamina C, el ácido fólico y el potasio, estas marcas de jugo de naranja tienen más calcio, vitamina A, B1, D y E que muchas otras marcas.
• Cereal para el desayuno: evite los cereales endulzados y busque cereales integrales con vitaminas y minerales adicionales, como por ejemplo Total, Multi-Grain Cheerios, Tamaño original de cuchara triturada de trigo triturado, Mini Trigo helado de Kellogg's, o Salvado total de pasas, etc.
• Peter Pan Plus Peanut Butter: contiene más hierro y muchas otras vitaminas y minerales que otras marcas de mantequilla de maní
• Perros calientes: compre variedades con bajo contenido de grasa, como los Franks Light Beef Franks de Oscar o los Franks de Carne Reducida con Grasa Nacional Kosher, los hot dogs sin grasa, los hot dogs de pollo o pavo, o incluso los hot dogs vegetarianos. Tenga en cuenta que los perros calientes pueden tener un alto contenido de sal y nitratos, por lo que es posible que no desee que sus hijos los coman regularmente.
• Carnes magras y aves de corral, que incluyen los cortes de carne más magros, las opciones de carne de cerdo más magras, la carne molida extra magra, las partes de pollo sin piel y las pechugas de pollo sin hueso y las chuletas de pavo.

• Carnes para el almuerzo: pavo magro, carne asada, jamón o fiambres con bajo contenido de grasa.
• Atún enlatado ligero, que se cree tiene menos mercurio que el atún blanco ("blanco"). Y recuerde que debido a las advertencias actuales sobre el pescado y el mercurio, debe controlar y limitar el consumo de pescado de su hijo menor.
• Aceites y grasas: aceite de canola, aceite de maíz, aceite de oliva, margarina, mayonesa baja en grasa.
• Aderezos para ensaladas sin grasa o con bajo contenido de grasa, que también se pueden usar como salsa para frutas y verduras.
• Bocadillos saludables: palomitas de maíz livianas o al aire, galletas Graham, mezclas de bebidas sin calorías, semillas y nueces, compota de manzana, frutas enlatadas en jugo o agua, pasas, pretzels, papas horneadas

No compre la lista de la compra

Tan importante como las compras que compre pueden ser las compras que deje fuera de su carrito de compras.

Además de las bebidas de frutas y los refrescos, cuando compre comestibles, es probable que se salte la compra:

• Productos lácteos enteros
• Bolonia y salami, que tienen más grasa que otras carnes frías.
• Carnes procesadas con sal extra.
• Tiburón, pez espada, rey caballa y loseta, que son peces que tienen altos niveles de mercurio y no deben ser comidos por niños pequeños.
• Acortamiento, mantequilla, o margarina en barra, que puede ser alta en grasas saturadas y / o grasas trans.
• Alimentos con azúcares agregados, que pueden identificarse mirando la lista de ingredientes para azúcar, jarabe de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa, melaza, etc.
• Bocadillos con muchas calorías, ya sea de azúcar y / o grasa, incluyendo papas fritas, donas, galletas y dulces.

Lo más importante es que no termine comprando comestibles que se parezcan a la comida rápida en el hogar, como pizza preempaquetada, papas fritas, perritos calientes, nuggets de pollo, corndogs y refrescos, etc.