Introducción a los ejercicios de respiración de yoga Pranayama

Los ejercicios de yoga para respirar, también conocidos como pranayama, son una parte importante de una práctica de yoga en desarrollo. Pranayama es uno de los Ocho Miembros de Yoga referenciados por Los Yoga Sutras de Patanjali, lo que significa que fue considerado un paso integral en el camino hacia la iluminación. Además de apoyar y profundizar su práctica de asanas de yoga, aprender formas de calmar o vigorizar el cuerpo a través de la respiración beneficiará enormemente todos los aspectos de su vida. Prestar atención a la respiración también es una técnica de meditación que se puede utilizar sobre o fuera de la esterilla, ya que tiene el efecto de mantenernos constantemente en el momento presente. El pasado y el futuro se desvanecen cuando la mente se concentra completamente en la respiración.

¿Qué es Prana?

Prana significa energía, aliento o fuerza vital. Aprender a dirigir y controlar el prana en el cuerpo ha sido considerado un aspecto crucial del yoga. Como una función corporal esencial, la respiración es un acto involuntario. Aunque no podemos controlar si respiramos o no, podemos, en cierta medida, controlar la forma en que respiramos. Los ejercicios en el control de la respiración, como la retención de la respiración y los métodos deliberados de inhalación y exhalación para obtener beneficios físicos y mentales específicos, son el núcleo de la práctica del pranayama.

Una (breve) mirada a su sistema nervioso autónomo

La respiración es parte del sistema nervioso autónomo, que comprende los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. En general, el sistema nervioso simpático es responsable de controlar nuestras respuestas a los estímulos, de decidir si son amenazantes y de activar las señales que le indican al cuerpo cómo reaccionar. Esto se describe a veces como respuestas de lucha o huida. El sistema nervioso parasimpático ayuda a que el cuerpo vuelva a calmarse después de que el peligro o el estresor hayan pasado.

Una de las cosas que afecta el sistema nervioso simpático es la respiración. En presencia de un peligro real, la respiración se vuelve rápida y corta a medida que su cuerpo intenta cargarse de oxígeno para facilitar su escape. Este tipo de respiración también es una respuesta a factores estresantes que no amenazan la vida. Sucede en respuesta al pánico y luego perpetúa el pánico. Si somos conscientes de esto, podemos retardar y profundizar la respiración deliberadamente, indicando al cuerpo que está bien calmarse. Su respiración es una fuerza poderosa que puede usar para controlar las respuestas de su cuerpo al estrés.

Pranayama Ejercicios

• Respiración en tres partes: Dirga PranayamaUn buen ejercicio de respiración para principiantes. Respirar en tres partes le enseña cómo llenar y vaciar los pulmones por completo, lo cual es importante porque probablemente no esté acostumbrado a utilizar toda su capacidad pulmonar. También es una buena manera de hacer la transición a tu sesión de yoga.
• Respiración equitativa: Sama Vritti Pranayama Tomar respiraciones largas, profundas y lentas tiene un efecto relajante en el cuerpo. Poner toda su atención en mantener sus inhalaciones y exhalaciones por el mismo tiempo ocupa su mente, lo que le da un gran descanso de su habitual zumbido de actividad.
• Respiración alternativa de la fosa nasal: Nadi Sodhana En nadi sodhana, bloquea una fosa nasal, exhala e inhala a través del pasaje abierto antes de cambiar de lado. Esto ayuda a mantener el equilibrio al limpiar los canales de energía en ambos lados del cuerpo.
• Aliento de enfriamiento - Shitali Pranyama
  • Una respiración simple, perfecta para un día caluroso o cuando el cuerpo está caliente después de practicar posturas de yoga.
• Respiración del océano: la respiración de Ujjayi PranayamaUjjayi es realmente interesante porque actúa para calmar el sistema nervioso simpático al mismo tiempo que aumenta el consumo de oxígeno. Es el aliento principal usado en el yoga vinyasa porque es lo suficientemente poderoso como para soportar un flujo vigoroso.
• Aliento de león - Simhasana
  • La respiración del león libera la tensión en tu cara y te ayuda a descargar un poco de vapor. Puedes hacerlo en cualquier momento durante una práctica de yoga.
• Respiración brillante del cráneo - Kapalabhati Pranayama
  • Este es un ejercicio respiratorio avanzado que idealmente debería aprenderse de un maestro experimentado, ya que es posible sentirse mareado si se hace incorrectamente. Una vez dominado, este aliento genera calor y despeja las fosas nasales.