Cómo los padres de niños con necesidades especiales pueden manejar el estrés

El manejo del estrés es una habilidad importante para cualquier padre, pero es especialmente importante para los padres de niños con discapacidades de aprendizaje y otros tipos de discapacidades.Como padre de un niño con discapacidades de aprendizaje, y posiblemente también niños sin discapacidades, tendrá el estrés típico de los padres junto con los desafíos únicos de criar a un niño con necesidades especiales. Estos consejos pueden ayudarlo a aprender a manejar su estrés y a vivir una vida más feliz y satisfactoria. Al desarrollar sus habilidades de manejo del estrés, también modelará habilidades importantes para la vida de sus hijos.

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Manejo del estrés con pensamiento positivo

Aprende el pensamiento positivo. Inventario de su estrés. Re-encuadrar la negatividad por:

• Imagine los resultados peores, mejores y probables de los problemas y visualice cómo manejará el resultado probable.
• Rodearte de personas positivas y limitar situaciones negativas.
• Desarrollando relaciones positivas con la escuela.
• Ver oportunidad en una crisis. Use situaciones problemáticas para abogar por el cambio.

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Reduzca el estrés: mantenga estándares realistas para usted mismo

Como padres, hacemos malabares tanto. Date permiso para liberar algunos de tus compromisos voluntarios. Cope por:

• Simplificar tareas cuando sea posible.
• Pedir ayuda antes de que la necesite para que esté disponible cuando la necesite.
• Diciendo que no Puede ser difícil para los padres porque nos sentimos muy responsables de todo. Para hacer esto más fácil, di no con:
  • Un cumplido. "Haces un trabajo maravilloso con la venta de pasteles todos los años, pero este año no puedo ayudar".
  • Un gracias. "Aprecio que haya pensado en mí, pero no puedo organizar la reunión de PTO este mes.
  • Una expresión de confianza. "Sé que harás un excelente trabajo como acompañante del baile, pero esta vez no puedo ayudarte.

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Limita el estrés al admitir tus límites

Algo extraño de las situaciones estresantes es que cuanto más nos estresamos por ellas, peor se vuelve nuestro estrés. Nos preocupamos instintivamente por situaciones que no podemos controlar, pero es importante aprender a aceptar nuestras limitaciones. Cuando aceptamos que no tenemos control sobre un problema, liberamos nuestras mentes para identificar formas realistas de mejorar la situación o trabajar en algo completamente diferente. Un estudiante con una discapacidad grave de aprendizaje, por ejemplo, puede cumplir con los requisitos de ingreso a la universidad, pero los colegios comunitarios o los programas vocacionales pueden ser más adecuados para su estilo de aprendizaje. Al aceptar sus limitaciones, sus padres pueden ayudarlo a avanzar en un programa en el que puede tener éxito.

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Plan y horario para reducir su estrés

La planificación es una excelente manera de reducir el estrés. La planificación puede ser tan sencilla como tomar unos minutos por la mañana para anotar y priorizar las tareas importantes que debe realizar en un día. Concéntrese en realizar las tareas importantes y realice tareas menos importantes cuando el tiempo lo permita. Usted y su hijo pueden beneficiarse de desarrollar buenos hábitos de planificación. Divida las tareas grandes en tareas más pequeñas y manejables. Establecer plazos realistas para la finalización de cada tarea.

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El cuidado de sus necesidades físicas reduce el estrés

A menudo los padres se quedan en movimiento y dejan poco tiempo para cuidar de sus propias necesidades físicas. Siga un plan de nutrición saludable, aprenda formas de dormir bien a pesar del estrés y tómese un tiempo para un programa de ejercicios aprobado por su médico.

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Hacer tiempo para relajarse puede reducir el estrés

Si eres como yo, encuentras la idea de hacer que el tiempo para la relajación sea tan estresante como hacer que el tiempo para cualquier otra cosa. Pero tómese el tiempo que debemos si queremos reducir el estrés en su vida. Hacer tiempo para su propia relajación es una forma de "afilar la sierra" como sugiere Stephen Covey. Si primero se ocupa de sus propias necesidades de relajación, tendrá más energía para hacer frente a otras demandas de la vida.

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Evitar el alcohol y las drogas mejora el estrés

A menudo el alcohol y las drogas empeoran los síntomas del estrés. Pruebe alternativas más saludables para la reducción del estrés, como el ejercicio o un pasatiempo.

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Baje los niveles de estrés organizándose

Decluttering su hogar y espacio de trabajo puede realmente disminuir sus niveles de estrés. Tener todo en su lugar aumenta su eficiencia en el hogar y el trabajo. Organizar el espacio de trabajo de su hijo también es una buena forma de aumentar su productividad.

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Errores correctos - corregir errores - admitir fallos

Todos hemos estado allí. A veces nuestras mejores intenciones son fatalmente cortas, lo que nos deja frustrados, inadecuados, avergonzados y enojados con nosotros mismos. Podemos reducir significativamente nuestro estrés simplemente admitiendo nuestros fracasos, corrigiendo cualquier error que hayamos cometido y corrigiendo nuestros errores. Reconocer nuestros errores y hacer un esfuerzo honesto para corregirlos nos permite enfocarnos en soluciones en lugar de enfocarnos en la culpa contraproducente o la autocrítica.

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Reducir el estrés - Hacer tiempo para la risa - Limitar las influencias negativas

Hacer tiempo para el humor es importante en el hogar y en el trabajo. El humor inofensivo es excelente para aligerar el ánimo y crear camaradería en el trabajo. El humor positivo en el hogar puede fortalecer sus relaciones con su cónyuge e hijos. El humor también puede ayudar a difundir el estrés en situaciones difíciles. Una manera fácil de comenzar es evitando leer el periódico o viendo noticieros. En su lugar, ver comedias de televisión y dibujos animados. Mi familia ama a Sponge Bob, y a menudo lo citamos en nuestra vida diaria. Alquila películas de comedia y disfruta de tus favoritos más de una vez. Todavía nos reímos a carcajadas cuando algo nos recuerda a "Meet the Parents".