Cómo usar la distracción para controlar el dolor crónico
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Puede pensar que no hay nada que pueda distraerlo de centrarse en su dolor crónico. Pero, ¿alguna vez has tenido un dolor de cabeza punzante, te has sentado a ver un programa de televisión y luego has olvidado que estabas sufriendo? Nos ha pasado a muchos de nosotros, y es un gran ejemplo de cuán poderosa es la mente cuando se trata del control del dolor. Una estrategia clave para controlar el dolor crónico es aprender técnicas de distracción.
¿El dolor está todo en tu cabeza?
A veces la gente piensa que el dolor está en su cabeza. En parte, son correctos. El dolor se detecta en las áreas externas del cuerpo a través de nervios especializados llamados nociceptores y luego se interpreta en el cerebro. La cantidad de atención que el cerebro le dará a esas señales de dolor depende de lo que esté sucediendo en ese momento. Si se encuentra en una zona concurrida con muchas cosas a las que debe prestar atención, como un aeropuerto, puede sentir el mismo dolor de manera diferente que si se encuentra en una habitación tranquila sin otras distracciones.
Tu cerebro solo puede enfocar su atención en tantas áreas al mismo tiempo. Las sensaciones de dolor compiten por la atención con todas las otras cosas que suceden a tu alrededor. La cantidad de atención que su cerebro presta a cada cosa depende de una serie de factores, entre los que se incluyen cuánto tiempo ha estado sufriendo y su estado de ánimo actual.
¿Qué significa esto para ti? Bueno, si tiene un dolor persistente que no está completamente controlado por la medicación, es posible que tenga otra estrategia para controlar el dolor: la distracción.
Estrategias útiles de distracción
Todos tenemos estrategias que funcionan para ellos. Sin embargo, como los medicamentos para el dolor, es posible que deba probar varias cosas antes de encontrar la técnica de distracción adecuada para usted. Aquí hay algunas ideas para comenzar a utilizar las técnicas de distracción para controlar su dolor crónico.
- Mira tu programa de televisión favorito
- Llama a un amigo y habla sobre cualquier cosa que no sea dolor
- Lee un libro
- Participe en un pasatiempo relajante, como tejer o hacer tarjetas
- Hacer un rompecabezas de palabras desafiantes
- Escuchar musica calmante
- Jugar un videojuego
- Meditar
¿Las técnicas de distracción eliminarán tu dolor por completo? Probablemente no. Pero le ayudarán a dedicar algo de atención a otras cosas y, quizás, a que su dolor sea más fácil de manejar. Cuando estás viviendo con dolor crónico, todas las estrategias de manejo del dolor ayudan.
Como siempre, debe hablar con su médico si tiene dolor irruptivo, especialmente si es nuevo para usted.
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