Los mejores ejercicios para personas con colesterol alto

El ejercicio que se adapta a cualquier condición preexistente y es apropiado para su nivel de condición física puede reducir el colesterol y promover la salud general. Junto con una dieta saludable, puede reducir su colesterol total en un promedio del 10 por ciento y posiblemente evitar tomar medicamentos para controlar su condición.

Riesgos del colesterol alto

Si tiene colesterol alto, desea reducirlo porque aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos.

Para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y reducir su colesterol sin medicamentos, debe hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable y dejar de fumar.

¿Qué tipo de ejercicio funciona mejor para bajar el colesterol?

Existen muchos programas de ejercicio, y la mayoría de las rutinas de ejercicios, que van desde caminar hasta correr o hacer yoga, parecen tener el mismo impacto cuando se trata de reducir los triglicéridos y aumentar el HDL (colesterol "bueno").

Para reducir el colesterol LDL (colesterol "malo"), debe combinar el ejercicio con una dieta saludable y perder peso.

Los estudios clínicos sobre ejercicios aeróbicos, como trotar, correr y aeróbicos son los más comunes. Los resultados muestran que los ejercicios aeróbicos parecen ser los que más benefician al colesterol, al reducir las LDL en un 5 a un 10% y al elevar el colesterol HDL en un 3 a un 6%.

Los ejercicios acuáticos, como la natación, la caminata acuática y la participación en juegos acuáticos, también pueden producir resultados similares en su perfil de colesterol como el ejercicio aeróbico.

Incluso si no eres un ávido corredor o no has estado activo por un tiempo, puedes disfrutar de muchas otras formas de ejercicio que pueden reducir el colesterol. Por ejemplo, los estudios muestran que caminar, el yoga y el tai chi pueden reducir el colesterol. Sin embargo, estos estudios son pocos en comparación con los estudios que analizan el ejercicio aeróbico.

Cómo comenzar a hacer ejercicio si eres sedentario y tienes sobrepeso

Si ha estado llevando un estilo de vida sedentario y / o tiene sobrepeso, debe comunicarse con su profesional de la salud para que lo ayude a crear un programa de ejercicios que trabaje progresivamente hasta un gasto de energía calórica de aproximadamente 1,000 calorías por semana.

La intensidad de su entrenamiento debe estar en un nivel bajo o moderado hasta que aumente su resistencia aeróbica. Comience a hacer ejercicios en intervalos de 10 a 15 minutos y aumente hasta 30 minutos con el tiempo.

¿Cuánto ejercicio necesita?

La investigación actual muestra que para lograr niveles más bajos de colesterol, debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Idealmente, debería hacer ejercicio por lo menos de 60 a 90 minutos por semana, con un objetivo óptimo de 200 minutos por semana.

Si está demasiado ocupado para incluir un período de 30 minutos en su agenda, no se preocupe: los estudios demuestran que si divide este tiempo en intervalos a lo largo del día (por ejemplo, dos sesiones de ejercicios de 15 minutos), recibirá la mismos beneficios para la salud del ejercicio. Sin embargo, el intervalo debe ser de al menos 10 minutos para los beneficios cardiovasculares.

Si bien el ejercicio aeróbico parece proporcionar los beneficios más reductores del colesterol, es importante tener en cuenta que cualquier tipo de actividad física lo ayudará a bajar el colesterol, lo ayudará a perder peso y promoverá la salud del corazón.