¿Qué significa HALT?

Muchos de nosotros comemos por razones que no tienen nada que ver con una buena nutrición. Comemos porque estamos tristes, o estamos frustrados, ansiosos, aburridos o simplemente agotados. Si está intentando cambiar sus hábitos alimenticios para bajar de peso, examinar estas posibles causas puede ser la clave para el éxito de la pérdida de peso. El uso del acrónimo HALT puede proporcionar un punto de partida inteligente para ese viaje de autodescubrimiento.

¿Qué significa el acrónimo HALT?

Los especialistas en adicciones y los profesionales en programas de recuperación han usado el acrónimo HALT durante muchos años. Cada letra representa un estado diferente que un cliente podría estar experimentando.

• Hungry
• UNAngry
• Lsolo
• Tenojado

En algunos entornos clínicos, HALT se utiliza como una herramienta para guiar la recuperación de la adicción y prevenir las recaídas. Por ejemplo, una persona que lucha con la adicción al alcohol puede examinar si se siente hambrienta, enojada, sola o cansada cuando siente la necesidad de beber. Encontrar la verdadera fuente de la incomodidad puede ayudarles a satisfacer sus necesidades sin comprometer su sobriedad.

Pero más recientemente, algunos profesionales de la pérdida de peso han comenzado a usar HALT para perder peso. Muchas veces, comemos, comemos en exceso o consumimos alimentos poco sanos porque nos hemos permitido volvernos excesivamente hambrientos, agotados, aislados o abrumados por la fatiga. Ya sea que seas adicto a la comida o no, usar el acrónimo HALT puede ayudarte a guiarte hacia prácticas de alimentación más saludables.

¿Cómo puede HALT ayudarte a perder peso?

Si come con frecuencia o come en exceso alimentos poco saludables, considere tomar cinco minutos antes de cada ocasión de comer para examinar sus necesidades físicas y emocionales. Hágase algunas preguntas para saber si comer le ayudará a sentirse mejor. En muchos casos, los alimentos no eliminarán su incomodidad y, en algunos casos, comer puede aumentar.

¿Tienes hambre? Es normal tener hambre. Y es saludable satisfacer su hambre con alimentos nutritivos. Incluso es normal consumir alimentos con calorías vacías de vez en cuando. Pero si descubre que tiene demasiada hambre y come en exceso (o elige comida chatarra) como resultado, puede ser útil examinar su agenda y sus opciones de alimentos para perder peso. Hágase algunas preguntas cuando sienta los signos del hambre.

• ¿Cuándo fue la última vez que comí?
• ¿Qué comí en mi última comida o merienda?
• ¿Cuánto comí durante mi última comida o merienda?

Si descubres que estás comiendo cada 3-4 horas y aún tienes hambre, entonces puedes elegir los alimentos equivocados o no comer lo suficiente. Intente consumir bocadillos y comidas que proporcionen más fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Los alimentos con proteínas y una pequeña cantidad de grasa saludable también pueden aumentar la saciedad.

¿Estás enojado? Los sentimientos de frustración y locura a menudo nos llevan al refrigerador oa la máquina expendedora. Comer proporciona comodidad y un breve respiro de los sentimientos de impotencia o irritación. Si su enojo proviene de una sensación de derecho o de sentirse mal, comer puede ayudarlo a sentirse como si estuviera satisfaciendo sus necesidades o si está obteniendo lo que merece. Pero la comida no resolverá ningún problema con el que estés lidiando. Y si come en exceso como resultado de su enojo, puede terminar sintiéndose enojado consigo mismo también.

Si usa HALT antes de comer y se da cuenta de que está enojado, pruebe un método rápido de alivio del estrés para calmar sus emociones. La respiración profunda, la meditación consciente y el diario pueden proporcionar cierto alivio. En algunos casos, es posible que pueda resolver su enojo confrontándolo directamente. Si la ira se convierte en un problema frecuente, puede beneficiarse de la terapia guiada con un consejero.

¿Estás sola? No es raro que las personas con sobrepeso u obesas se mantengan solas. Los estudios han demostrado que las personas obesas son más propensas a estar aisladas y tienen poca confianza emocional. Si comes cuando estás solo, puedes agravar el problema.

Alternativamente, las personas con sobrepeso y obesas que tienen apoyo social generalmente tienen más probabilidades de perder peso. Los estudios han demostrado que el apoyo de los miembros de la familia, compañeros de trabajo e incluso de los niños puede ayudar a las personas que hacen dieta a seguir un programa de alimentación saludable y ejercicio.

Si no siente signos de hambre, no está enfadado ni cansado y aún siente ganas de comer, tómese unos minutos para comunicarse con un amigo. Haga una llamada telefónica, visite el cubículo de un compañero de trabajo o incluso use las redes sociales para comunicarse con un amigo. Dedique unos minutos a obtener (y dar) apoyo para ver si eso reduce las ganas de comer.

¿Estás cansado? Es probable que la fatiga le golpee cuando reduce calorías. Si reduce su consumo de energía (calorías), es razonable que se sienta un poco cansado. Pero hay maneras de aumentar sus niveles de energía sin comer más de lo que necesita.

Primero, asegúrate de mantenerte bien hidratado a lo largo del día. No es raro confundir la sed con el hambre y tomar comida cuando su cuerpo necesita agua. Además, la deshidratación causa fatiga, por lo que lo cortarás si bebes suficiente agua durante el día.

A continuación, examine sus hábitos de sueño. Los investigadores están encontrando cada vez más un vínculo entre la falta de sueño y la mala conducta alimentaria. Algunos investigadores creen que la falta de sueño puede afectar sus hormonas del hambre. Otros creen que el agotamiento simplemente hace que seamos menos disciplinados en nuestros hábitos alimenticios.

Sin embargo, lo que sí sabemos es que una buena noche de sueño no implica riesgos y brinda otros beneficios para la salud. Por lo tanto, si usa HALT y descubre que está cansado con frecuencia, podría valer la pena dedicarse a dormir mejor por la noche.

Una palabra de DipHealth

Comemos, y comemos en exceso, por muchas razones diferentes. Tomarse unos minutos para examinar las emociones detrás de su comportamiento alimentario puede ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes con respecto a los alimentos. El acrónimo HALT puede proporcionarle una guía estructurada para examinar esos sentimientos. Use HALT como herramienta, junto con la orientación de su equipo de salud y el apoyo de amigos y familiares para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mantenerse saludable.