Consejos de seguridad para correr en clima frío

Las bajas temperaturas y menos horas de luz no significan que su rutina de correr al aire libre tiene que entrar en hibernación durante el invierno. Correr en climas fríos puede ayudar a sacudir los azules del invierno, aumentar tu nivel de energía y garantizarte que estarás en mejor forma una vez que llegue la temporada de trajes de baño. Sigue estos consejos para correr en clima frío y asegúrate de estar seguro y cómodo.

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Vístete con capas finas y absorbentes

Comience con una capa delgada de material sintético como el polipropileno, que absorbe el sudor de su cuerpo. Manténgase alejado del algodón porque mantiene la humedad y lo mantendrá mojado. Una capa exterior de nailon o Gore-Tex transpirable lo ayudará a protegerse contra el viento y las precipitaciones, mientras deja salir el calor y la humedad para evitar el sobrecalentamiento y la refrigeración. Si hace mucho frío, necesitará una capa intermedia, como un vellón polar, para un aislamiento adicional.

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Protege tus manos y pies

El calor del cuerpo se escapa a través de tus manos y pies. En días moderadamente fríos, use guantes para correr que absorban la humedad. Los mitones son una mejor opción en días extremadamente fríos porque tus dedos compartirán el calor de su cuerpo. También puede meter paquetes de calor desechables en sus mitones.

Para mantener los pies calientes, agregue un forro de calcetines que se absorba debajo de un paño grueso y suave polar o un calcetín de lana, pero asegúrese de tener suficiente espacio en sus zapatillas para acomodar estos calcetines más gruesos.

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Preste atención a la temperatura y el frío del viento

Si el viento es fuerte, puede penetrar en su ropa y eliminar la capa aislante de aire caliente que lo rodea. Tu movimiento también crea una sensación de viento porque aumenta el movimiento de aire que pasa por tu cuerpo. Si la temperatura desciende por debajo de cero o la sensación térmica está por debajo de menos 20, golpee la máquina para correr en su lugar.

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Evitar el overdressing

Vas a calentar una vez que te mueves, así que debes sentirte un poco frío cuando comiences a correr. Si estás abrigado y cómodo cuando empiezas por primera vez, comenzarás a sudar muy temprano en la carrera. Una buena regla general es vestirse como si fuera 20 grados más cálido afuera de lo que realmente es. Si realmente no puedes soportar estar un poco frío, entra en calor con unos saltos u otros ejercicios antes de salir.

5

Cubre tu cabeza

El uso de un sombrero ayudará a evitar la pérdida de calor en la cabeza para que el sistema circulatorio tenga más calor para distribuir al resto del cuerpo. Cuando haga mucho frío, use una mascarilla o una bufanda sobre la boca para calentar el aire que respira y proteger su cara.

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Esté atento a la congelación

En días muy fríos, asegúrese de controlar sus dedos, dedos de los pies, oídos y nariz. Pueden sentir frío al principio, pero deberían calentarse unos minutos después de correr. Si nota un parche de piel dura, pálida y fría, es posible que tenga congelación. Salga del frío inmediatamente y caliente lentamente la zona afectada. Si el adormecimiento continúa, busque atención de emergencia.

7

Comience su carrera hacia el viento

Si se dirige al viento, estará en su espalda al final de su entrenamiento. Es preferible correr contra el viento durante la segunda mitad de tu carrera cuando estés sudado y puedas resfriarte.

8

Mantente hidratado

A pesar del clima frío, todavía te calentarás y perderás líquidos a través del sudor. El aire frío también tiene un efecto de secado, lo que puede aumentar el riesgo de deshidratación. Asegúrese de tomar agua o una bebida deportiva antes, durante y después de su carrera. La mayoría de los bebederos públicos están apagados en el invierno, por lo que tendrá que llevar sus propios líquidos con una botella de agua de mano o con un soporte para botellas de cinturón de agua.

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No te quedes en ropa mojada

Mojarse con la lluvia, la nieve o el sudor en temperaturas frías aumenta el riesgo de hipotermia, una disminución de la temperatura corporal. Si está mojado, cámbiese de ropa y acérquese al abrigo lo más rápido posible. Si sospecha de hipotermia, caracterizada por temblores intensos, pérdida de coordinación, dificultad para hablar y fatiga, obtenga tratamiento de emergencia de inmediato.

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Se visible

Es mejor evitar correr en la oscuridad, pero si tiene que correr por la noche, use ropa reflectante y ropa de colores claros. También puede usar una pequeña luz intermitente. Vístete de colores brillantes si corres durante el día o en la nieve. Es posible que los conductores no esperen ver corredores en la carretera o en los cruces de peatones durante el invierno, por lo que debe asegurarse de que lo vean a usted.

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Tómalo con calma cuando esté frío

Usted corre un mayor riesgo de un músculo tirado cuando corre en el frío, así que caliéntese lentamente y corra con calma en días muy fríos. Guarde sus entrenamientos duros para los días más leves o colóquelos adentro en una cinta de correr.

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Use gafas de sol para correr

El resplandor de la nieve puede causar ceguera por la nieve. Use gafas de sol (las lentes polarizadas son las mejores) para evitar este problema.

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Recordar protector solar y protección de labios

Las quemaduras solares aún son posibles en el invierno ya que la radiación solar no es menor debido a las bajas temperaturas. Además, la nieve refleja los rayos del sol, exponiéndote desde otro ángulo. Proteja sus labios con bálsamo para los labios, tanto del sol como de los daños causados ​​por el viento y el frío.

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Consulte con su proveedor de atención médica

El aire frío puede provocar dolor de pecho o ataques de asma en algunas personas. Antes de desafiar los elementos, hable con su médico si tiene alguna condición médica o inquietud acerca de hacer ejercicio al aire libre.