¿Cómo Prehabencia ayuda a los atletas a prevenir lesiones deportivas

Prehab es un programa de ejercicios personalizado que evoluciona continuamente. Proporciona actividades y ejercicios específicos para las necesidades de los atletas. La filosofía es simple: prevenir lesiones.

El desarrollo y ejecución de un programa efectivo puede ser complejo. La práctica de prehabitación y su éxito dependen en gran medida de la capacidad de un atleta para comprometerse con la prevención. El desarrollo del programa debe ser progresivo y reevaluado periódicamente para cambiar con las necesidades del atleta.

¿Quién debe prehabitar?

Los atletas de todos los niveles deben incluir un programa de prehabitación en su entrenamiento. Cuanto más avanzado sea el atleta, mayor será la necesidad de un programa de prehabitación. A medida que el cuerpo de un atleta madura dentro de un deporte, su cuerpo se adapta a las exigencias físicas del entrenamiento. Con demasiada frecuencia, los movimientos repetitivos y el estrés diario del entrenamiento causan efectos negativos dentro de sus cuerpos. Esta técnica de entrenamiento limitado puede causar tensión en los grupos musculares, desequilibrios de fuerza, coordinación o estabilización muscular.

Estos desequilibrios ocurren naturalmente con la actividad y se refuerzan con cada entrenamiento. Estos desequilibrios son a menudo la raíz de muchas lesiones en el entrenamiento y pueden predisponer a los atletas a un mayor riesgo de lesiones durante el entrenamiento y la competición.

Cómo Prehabitar

Un programa de prehabitación personalizado debe abordar el equilibrio corporal total y considerar las necesidades específicas de los deportes. Equilibra el rango de movimiento, fuerza, coordinación y estabilización. La comparación de izquierda a derecha, de adelante hacia atrás, de parte superior a inferior es la premisa básica. Los ejercicios y las destrezas y ejercicios específicos para deportes se centran en las debilidades de un atleta.

La mayoría de los programas de prehabitación deben centrarse en la fuerza del núcleo y la coordinación y estabilización de las caderas, el estómago, la espalda y el "núcleo". La inestabilidad del núcleo es común y, a menudo, se debe a la falta de un programa de capacitación adecuado. Muchos atletas y entrenadores utilizan los protocolos tradicionales de levantamiento de la parte superior e inferior del cuerpo o las rutinas básicas de carrera de velocidad y levantamiento, fuera de los ejercicios de práctica regulares. Esto deja el núcleo sin un enfoque directo o una rutina de entrenamiento.

Cómo hacer un progreso continuo en prehabitación

Un programa de prehabitación debe actualizarse constantemente para que coincida con el progreso del atleta. Las actividades en una rutina de prehabitación pueden ser un ejercicio concentrado sutil o una secuencia compleja de movimientos diseñados para la estabilización dinámica o para mejorar la habilidad de un atleta.

Agregar dimensiones de habilidad, competencia 1 en 1 o valores de puntuación puede estimular el enfoque de un atleta y mejorar el éxito de un programa. El uso de herramientas de deportes tradicionales y programas de terapia física puede agregar opciones. Herramientas como un rodillo de espuma, tablas de equilibrio, pesas pesadas y pelotas de ejercicio también pueden hacer que un programa tenga un diseño ilimitado.

Cuando Prehabitar

Como se indica, la prehabitación debe practicarse antes de que ocurra cualquier lesión aguda o crónica. Desafortunadamente, a menudo es necesario que un atleta y el personal sufran muchas lesiones para decidir iniciar un programa de prehabitación. Dependiendo del ciclo de entrenamiento de un atleta, la prehabitación puede realizarse dentro de una sesión de práctica o como un entrenamiento independiente.

Tres o cuatro ejercicios en un calentamiento o enfriamiento, unos cuantos ejercicios mientras descansa o espera un turno en la práctica, o un entrenamiento tedioso detallado que se centra en las debilidades de un atleta.Los entrenamientos completos se pueden diseñar para días de descanso o días de descanso activo. Los mini entrenamientos de prehabitación son ideales para viajes de equipo y días de recuperación. En cualquier caso, un programa de prehabitación debe ser una parte regular de la rutina de entrenamiento de un atleta.

Dónde obtener ayuda con el diseño del programa de prehabitación

Los atletas deben ser examinados para detectar desequilibrios. Las mediciones objetivas del rango activo de movimiento y fuerza, las observaciones biomecánicas, el historial médico pasado, el estado actual de salud y las aportaciones del personal de apoyo deben considerarse al diseñar un programa. Estas proyecciones pueden ser realizadas por los siguientes profesionales:

• Entrenador atlético
• Terapeuta atlético
• Terapeuta deportiva
• Fisioterapeuta con entrenamiento deportivo adicional.

Cómo asegurar el éxito con Prehab

La capacidad de desafiar y motivar a un atleta es la diferencia entre el éxito y el fracaso con respecto a un programa de prehabitación personalizado. El conocimiento del deporte elegido, las necesidades del atleta y la comunicación abierta son las claves del éxito en la prehabilitación.