Un estilo de vida saludable ayuda a la depresión

Un estilo de vida saludable no solo puede hacerte más fuerte físicamente, sino que también puede ayudarte a controlar mejor tus síntomas de depresión y ser más fuerte emocionalmente. Los siguientes son componentes de un estilo de vida saludable, que puede impactar positivamente su depresión.

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Hacer ejercicio regular

Múltiples estudios han demostrado que el ejercicio es beneficioso para las personas con depresión. De hecho, un ensayo controlado con placebo en 2007 de la Universidad de Duke, el primero de su tipo, encontró que el ejercicio puede ser tan efectivo para aliviar la depresión como el antidepresivo Zoloft (sertralina).

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Mejore sus hábitos de sueño

Mientras que el insomnio puede ser causado por la depresión, la relación también funciona a la inversa. El insomnio no tratado puede ser un factor de riesgo para la depresión. Desarrollar buenos hábitos de sueño puede ser eficaz para aliviar el insomnio y puede reducir su riesgo de depresión futura.

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Obtenga luz solar diaria (o use una caja de luz)

El cerebro utiliza la luz solar que entra a través de los ojos como un medio para ajustar el reloj interno del cuerpo. Cuando no recibimos suficiente luz solar en los momentos adecuados, generalmente debido a los horarios de trabajo y los días más cortos del invierno, nuestros ritmos hormonales naturales se desequilibran. Los niveles de serotonina disminuyen, y nos sentimos cansados ​​y deprimidos. Cuando este fenómeno sigue un patrón estacional, se conoce como trastorno afectivo estacional (SAD). Si bien la luz solar natural es lo ideal, también puede comprar una caja de luz para usar cuando la luz solar no está disponible

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Mejore su dieta

Una mala alimentación puede contribuir a la depresión de varias maneras. Se sabe que una variedad de diferentes deficiencias de vitaminas y minerales causan síntomas de depresión. Los investigadores también han encontrado que las dietas bajas en ácidos grasos omega-3 o con una proporción desequilibrada de omega-6 a omega-3 se asocian con mayores tasas de depresión. Además, las dietas altas en azúcar se han asociado con la depresión.

5

Evite el alcohol

Debido a que es fácil de obtener y socialmente aceptable, el alcohol es una de las drogas más populares elegidas para la automedicación de la depresión. Más bien, irónicamente, se clasifica como un depresivo y los estudios han demostrado que, a largo plazo, en realidad disminuye los niveles de serotonina y otros químicos involucrados en la regulación del estado de ánimo. El consumo excesivo de alcohol también puede interferir con la capacidad de una persona para resolver con éxito situaciones, que pueden estar contribuyendo a su depresión. Además, el alcohol es incompatible con muchas de las drogas que se usan para tratar la depresión.

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Evitar la cafeína

Si bien no existe un vínculo comprobado entre la cafeína y la depresión, existe cierta evidencia de que puede ser útil eliminarlo de su dieta. Un pequeño ensayo de cohorte encontró que eliminar el azúcar refinado y la cafeína de la dieta mejoró los síntomas de depresión después de una semana. Cuando los sujetos fueron desafiados con estas sustancias, sus síntomas de depresión regresaron. En otros estudios, el consumo regular de cafeína de alto nivel (> 750 mg por día) se ha asociado con la depresión. El consumo de cafeína también puede causar insomnio, que puede ser un factor de riesgo para la depresión.