¿El uso excesivo de teléfonos celulares puede dañar el vínculo familiar?

Los teléfonos celulares son una tecnología invaluable que ha cambiado fundamentalmente la forma en que nos comunicamos y obtenemos información. Pero como con cualquier cosa buena, demasiado puede llevar a problemas. Un creciente cuerpo de investigación está destacando los diversos inconvenientes del uso excesivo de teléfonos celulares y otros dispositivos móviles, incluido, irónicamente, el hecho de que toda esta tecnología de comunicación en realidad nos esté alejando y afectando negativamente nuestras relaciones interpersonales.

Un inconveniente cada vez más mencionado de estar conectado constantemente a un teléfono celular es el phubbing, o "rechazo del teléfono", una tendencia que, lamentablemente, está en aumento. El phubbing se define básicamente como mirar un teléfono celular en lugar de interactuar con la persona con la que está, y las investigaciones demuestran que puede dañar su relación con su pareja romántica y también puede dañar su vínculo con sus hijos.

El uso excesivo de teléfonos celulares y la adicción a los teléfonos celulares son los compañeros compulsivos del phubbing, y al igual que el phubbing, cada vez son más problemas para más y más personas. Estar constantemente conectado a nuestros teléfonos celulares está cobrando un peaje, no solo en nuestras relaciones sino también en nuestro bienestar mental y emocional, que afecta nuestra salud general.

Por ejemplo, el uso del teléfono celular mientras se conduce se ha convertido en un peligro cada vez mayor: se ha demostrado que los mensajes de texto y el uso del teléfono celular aumentan dramáticamente las probabilidades de que los accidentes de vehículos de motor provoquen lesiones e incluso la muerte.

Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras (NHTSA, por sus siglas en inglés), aproximadamente 660,000 conductores usan teléfonos celulares u otros dispositivos electrónicos mientras conducen en cualquier momento del día en los EE. UU., Y en 2012, la distracción del conductor provocó la muerte de 3,328 personas y 421,000 Personas heridas en choques.

¿Por qué el uso excesivo de teléfonos celulares te hace menos conectado?

Hacer esto de vez en cuando es poco probable que sea perjudicial (después de todo, todos debemos esperar ocasionalmente un correo electrónico importante del trabajo o responder un mensaje de un amigo sobre algo urgente u oportuno).

Pero el problema ocurre cuando revisa sus mensajes de texto y correo electrónico cada pocos minutos o varias veces por hora, y todos estos momentos de "solo revisar mis mensajes" suman una gran cantidad de tiempo dedicado al teléfono. Antes de que lo sepa o se dé cuenta, puede estar usando una buena parte del tiempo que se supone que debe pasar con su pareja o sus hijos centrándose en su teléfono en lugar de en su familia.

Y considerando lo ocupadas que están las familias hoy en día, todo el tiempo que gastamos en teléfonos es un precio muy alto que pagar. "Cuanto más valioso es su tiempo, más necesita estar atento a cómo lo gasta", dice James A. Roberts, Ph.D., profesor de mercadotecnia en la Universidad de Baylor y autor de Demasiado bueno: ¿Eres adicto a tu teléfono celular? Su consejo es: Tenemos que establecer un horario de cónyuge o de padre a hijo que esté libre de teléfonos celulares.

Cuando estás con alguien y él está constantemente revisando, desplazándose, enviando mensajes de texto o comprometiéndose con el teléfono celular que tiene en la mano, puedes sentir que no estás realmente completamente con esa persona. "Cuando tienes una conversación, te envía un mensaje claro de que estás jugando un papel secundario", dice el Dr. Roberts.

Este comportamiento no solo es grosero, sino que puede dañar la calidad de esa relación. El estudio del doctor Roberts sobre el phubbing, realizado en la Escuela de Negocios Hankamer de la Universidad de Baylor, en Waco, Texas, encontró que casi la mitad de los adultos encuestados reportaron haber sido fustigados por su pareja, más de un tercio dijo que se sentía depresión como resultado de este comportamiento, y casi una cuarta parte dijo que causó conflicto en sus relaciones. "Las relaciones son la piedra angular de nuestra felicidad", dice el Dr. Roberts. "El phubbing nos hace sentir mal, pero lo que es peor, nos lleva a la infelicidad y la depresión".

Incluso hay una explicación evolutiva de por qué nos sentimos tan incómodos cuando estamos con alguien que no está completamente con nosotros en ese momento. "Es una violación del condicionamiento social", dice David Greenfield, Ph.D., fundador de The Center for Internet and Technology Addiction y un profesor clínico asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Connecticut, en Farmington, Connecticut, "Es "una sensación incómoda cuando el comportamiento no es predecible. Cuando alguien está en una habitación con nosotros y está hablando por teléfono, sentimos que estamos en una situación insegura en un nivel primitivo".

El costo del uso excesivo de su teléfono celular y Phubbing

• Se aleja de otras cosas.Tenemos suficientes cosas que interfieren con nuestro tiempo familiar: horarios de trabajo ocupados, tareas, actividades extracurriculares.Las investigaciones muestran que muchas personas pierden la noción del tiempo cuando están en sus teléfonos celulares (es comprensible considerando las cosas que podemos hacer en estos dispositivos, desde consultar las puntuaciones de noticias y deportes hasta ver qué amigos están publicando en sitios de redes sociales, no a Mencione recibir email y textos). Cuando pasa el tiempo en el teléfono, tiene mucho menos tiempo para dedicarse de manera total y prestar atención a su cónyuge e hijos.
• Es adictivo. Las investigaciones demuestran que los teléfonos inteligentes son dispositivos poderosos que alteran la mente y el estado de ánimo y pueden ser tan adictivos como, por ejemplo, los juegos de azar.
• Es contagioso. Cuando las personas son apaleadas, tienden a sacar sus propios teléfonos en respuesta. "Es la celularitis, una enfermedad de transmisión social", dice el Dr. Roberts. "Cuando otras personas usan sus teléfonos celulares, lo hacemos también en defensa propia".
• Es simplemente grosero. Fregarse y sacar su teléfono celular en la mesa de la cena o en medio de una conversación es simplemente una mala etiqueta de teléfono celular. A menos que haya un asunto urgente que deba conocer, no hay razón para mantener su teléfono a mano cuando está con otras personas.
• Los niños aprenderán de su comportamiento celular. La otra cosa a tener en cuenta cuando eres un padre que está constantemente conectado a su teléfono es el hecho de que los niños aprenden observando lo que hacemos. Incluso los niños pequeños, muchos de los cuales reciben teléfonos celulares a edades más tempranas, probablemente se darán cuenta de la forma en que un padre podría participar en phubbing y adoptar ese comportamiento.
• Está cambiando la forma en que pensamos. Los teléfonos celulares han cambiado la forma en que interactuamos entre nosotros y han reducido el tiempo que podemos pasar siendo creativos, dice el Dr. Greenfield. El uso constante de la pantalla en los niños es especialmente preocupante porque todo ese tiempo en la pantalla está cambiando la forma en que manejan el aburrimiento y hace que sea menos probable que encuentren tiempo para realizar actividades que los alienten a ejercer creatividad y usar su imaginación.
• El tiempo que pasas tiene un gran costo. El Dr. Greenfield dice que el costo negativo de tener menos tiempo para cosas importantes en su vida, como el sueño, el tiempo libre, el trabajo y el tiempo en familia, es un costo.
• Es fácil perder la noción del tiempo. ¿Cuántos de nosotros hemos estado hablando por teléfono, revisando publicaciones en redes sociales, escaneando titulares o jugando un juego divertido y luego nos dimos cuenta de que habíamos pasado mucho más tiempo del que habíamos planeado? "En cada conferencia en la que les he preguntado a las personas en la sala si alguna vez han perdido la noción del tiempo cuando están en línea, entre el ochenta y el noventa por ciento de las personas admitieron haberlo hecho", dice el Dr. Greenfield.
• Su interacción con su cónyuge o hijo no es tan buena como puede pensar. Podemos imaginarnos a nosotros mismos como máquinas multitarea, haciendo un buen trabajo con todo al mismo tiempo. Pero lo que quizás no nos demos cuenta es que la atención tiene una capacidad limitada, dice el Dr. Greenfield. Cuando estás con alguien y estás al teléfono al mismo tiempo, estás donde está el teléfono: en el mundo virtual. "No es cantidad, es calidad", dice el Dr. Greenfield. "Si estás con tu hijo por cinco horas pero estás en el teléfono constantemente durante ese tiempo, no es realmente pasar tiempo con ella". Y los niños están de acuerdo. Una encuesta anual realizada por la revista infantil. Reflejos encontró que el 62 por ciento de los niños de 6 a 12 años de edad dijeron que sus padres se distraen cuando tratan de hablar con ellos, y que el uso del teléfono celular es el principal culpable. Piense en cómo se siente ser ignorado: ciertamente no es un sentimiento que desearía tener con sus hijos, ya sea que estén actuando en una obra de teatro o simplemente tratando de llamar su atención.

Estrategias para tratar de mantener bajo control el uso de teléfonos celulares

• Establezca una regla en su casa que establezca que no se utilizarán teléfonos (ni correos electrónicos o publicaciones en las redes sociales, etc.) después de cierta hora de la noche.
• Mantenga la hora de la cena libre de teléfonos celulares y utilícela como una oportunidad para volver a conectarse y hablar sobre su día.
• Use una aplicación para controlar cuánto usan sus teléfonos sus hijos, y utilícela para rastrear su propio uso.
• Mantén el tiempo con tu cónyuge, como la noche del día o el día anterior antes de ir a dormir, sin teléfonos celulares.
• Si sientes que te está costando mucho no usar el teléfono constantemente, considera buscar ayuda. La investigación muestra que la adicción a los teléfonos celulares es real, y si siente que no tiene control, hable con un terapeuta que se especialice en el asesoramiento sobre adicciones.