El efecto Trabajar un turno de noche tiene en los patrones de sueño

Trabajar el turno de noche puede causar estragos en su sueño y tener otros efectos negativos. Esto conduce a un mayor riesgo de insomnio y otros trastornos del sueño, todos los cuales tienen un impacto adverso en la salud. Se ha demostrado específicamente que el trabajo en turnos nocturnos aumenta el riesgo de problemas cardíacos y digestivos, así como problemas con los estados de ánimo y las emociones. Además, los trabajadores de turno nocturno tienen un mayor riesgo de accidentes de seguridad debido al cansancio.

El efecto del turno de noche en tu cuerpo

Cuando está despierto por la noche y dormido durante el día, su cuerpo no recibe señales biológicas poderosas de la cantidad de luz en el ambiente. Estas señales son necesarias para regular los ritmos circadianos que controlan su ciclo de sueño y vigilia. Esto causa dificultad para conciliar el sueño y dormir lo suficiente.

Un problema adicional es cambiar de un horario nocturno a un horario diurno en días libres o durante los cambios en su turno de trabajo. Este cambio provoca los mismos efectos que el jet lag. El cuerpo necesita una hora por día para adaptarse a los cambios en el sueño. Los trabajadores del turno de noche pueden encontrar eso imposible.

Lidiando con el turno de noche y el mal sueño

Hay varias cosas que puede hacer para asegurarse de que duerma lo suficientemente bien, incluso mientras trabaja en el turno de noche:

• Luces brillantes: Mientras trabajas durante la noche, trata de tener la mayor cantidad de luz posible. Lo mejor sería una luz de espectro completo, pero cualquier aumento en la luz ayudará a su cuerpo a regular su ciclo de sueño / vigilia.
• Dormitorio oscuro: Cuando estés tratando de dormir, haz tu dormitorio lo más oscuro posible. Cierra las cortinas y la puerta. Algunas personas encuentran que las máscaras para dormir ayudan a bloquear la luz, lo que permite un sueño más refrescante.
• Aumente su sueño total: Agregue siestas y alargue las horas que pasa durmiendo para compensar una pérdida en la calidad del sueño.
• Límite de cafeína: Use la cafeína solo en la primera parte de su turno. Trate de evitarlo hacia el final de su turno para que pueda irse a dormir cuando sea el momento.
• Cambios de cambio de límite: Trate de permanecer en un horario el mayor tiempo posible. El cambio entre el trabajo diurno y nocturno es especialmente duro para el cuerpo.

Terminando

Si probar los cambios anteriores no ayuda, consulte a su médico acerca de los pasos que puede tomar para dormir más tiempo y con mayor calidad. Si es posible trabajar un turno de día en lugar de un turno de noche, considere hacer ese movimiento para su salud.