Cuidado personal para madres solteras y papás

¿Ser padre por tu cuenta te hace sentir agotado? ¿Quemado? Irritable … incluso enojado? Podría estar experimentando los síntomas cotidianos del estrés de un solo padre. Y si bien es inevitable, su necesidad de cuidarse a sí mismo nunca es algo que deba ignorar, porque cuidarse a sí mismo es una parte importante del cuidado de sus hijos. Después de todo, eres la persona más importante en sus vidas. Y si no estás al 100%, no puedes darles el 100% de lo que necesitan.

¿Está encendida la luz de advertencia de autocuidado?

Nuestros cuerpos no vienen con luces de advertencia como hacen los autos. Por lo tanto, no verá un brillo naranja proveniente del tablero de instrumentos para decirle que está casi sin gas. Pero verá algunas señales claras de que necesita aumentar sus esfuerzos de cuidado personal. Esto puede incluir cualquier cosa, desde sentirse frustrado fácilmente hasta gritarle a sus hijos, volverse cada vez más olvidadizo e incluso experimentar síntomas físicos.

¿Qué es el cuidado personal?

En pocas palabras, el autocuidado está vertiendo en ti mismo los recursos que necesitas para rendir al máximo. Se pregunta a sí mismo: "¿Cómo me siento y qué necesito en este momento?" Si bien algunos pueden sentirse tentados a etiquetar el hecho de poner en primer lugar sus propias necesidades, o incluso considerarlas en absoluto, egoístas, en realidad es exactamente lo contrario.Cuidándose a sí mismo, la persona más importante en la vida de su hijo es primordial para ser el mejor padre que puede ser. El cuidado personal lo ayuda a acumular la energía, la resistencia y la fuerza interior que necesita para hacer bien este trabajo. Y no sucederá por accidente. El cuidado personal requiere un esfuerzo continuo e intencional.

5 categorías de cuidado personal para padres solteros

Cuidarse a sí mismo requiere que reconozca todas las diferentes necesidades que está experimentando. Imagina una piedra preciosa con múltiples facetas. También hay muchas facetas para el autocuidado. Éstos incluyen:

1. Autocuidado físico - Esto se refiere a asegurarse de que usted descanse lo suficiente, coma alimentos saludables, tome suficiente agua y haga ejercicio. Más que una lista de "cosas por hacer" o una resolución de Año Nuevo, estos hábitos lo ayudan a estar en su mejor momento todos los días.
2. Autocuidado emocional - Este tipo de cuidado personal implica reconocer sus sentimientos y trabajar a través de ellos. Compartir tus pensamientos con otros o escribirlos también puede ayudar.
3. Autocuidado relacional - Esto aprovecha su sentido de bienestar social. Cuando está en contacto con otras personas que se preocupan por usted, su carga es más liviana y los desafíos que enfrenta pueden ser puestos en perspectiva.
4. Autocuidado cognitivo - A menudo ignorado, este tipo de cuidado personal se refiere a su necesidad de continuar aprendiendo y creciendo.
5. Autocuidado espiritual - Este tipo de cuidado personal amplía su sentido del yo en relación con el resto del mundo. Este cuidado espiritual personal puede involucrar prácticas regulares como la meditación y la oración, también puede descubrir que estar afuera en la naturaleza ayuda.

Efectos acumulativos de descuidar su autocuidado

Es importante reconocer que ignorar cualquiera de estos tipos de cuidado personal puede causar efectos acumulativos y contribuir al estrés que está sintiendo. Como padre soltero, no solo estás experimentando agotamiento físico. Hacer malabares con sus responsabilidades también puede hacer que se sienta emocionalmente agotado.

Y si aún se está recuperando de una relación rota, una pérdida u otra decepción por encima de todo lo demás, entonces tomarse el tiempo para trabajar con sus sentimientos cada día será aún más importante.

Las necesidades emocionales que no se han abordado adecuadamente te arrastrarán de la nada. Es posible que te encuentres lloroso en el centro de la tienda de comestibles o que le digas a tus hijos cosas que normalmente pasarías por alto. El agotamiento también se filtrará cuando ignore sus necesidades emocionales. Por lo tanto, es imperativo que se cuide emocionalmente para que pueda estar lo mejor posible para sus hijos.

Consejos para hacer del cuidado personal regular un hábito

Aquí hay algunas maneras de cuidar sus necesidades emocionales y construir su fuerza interior:

1. Hablar a un amigo. Puede ser tentador pensar que los amigos que no tienen hijos o que nunca han pasado por un divorcio, una separación o una pérdida no quieren escuchar lo que está pasando. La mayoría de las veces, esto no es cierto. Sus amigos se preocupan por usted, e incluso si no pueden ofrecer sugerencias basadas en la experiencia, pueden seguir brindándole apoyo. Así que dales esa oportunidad abriéndote cómo te sientes.
2. Escribir en un diario. A veces, todo lo que necesitamos es sacar nuestros sentimientos de nuestros sistemas. Intenta escribir tus pensamientos en un diario. Julia Cameron, autora de El camino del artista, sugiere escribir en un cuaderno todas las mañanas, sobre lo que tenga en mente, por tres páginas completas. Cuando haces esto todos los días, sin preocuparte por el aspecto o el sonido de la escritura, verás que cuando llegues a la tercera página, comenzarás a desbloquear lo que realmente te molesta. ¡Intentalo! Lo que descubras puede sorprenderte.
3. Ejercicio. Haga del ejercicio parte de su rutina diaria. Si tiene niños pequeños, colóquelos en un cochecito o déjelos andar en sus bicicletas a su lado. Y si sus hijos son mayores, asegúrese de jugar con ellos de manera que sus cuerpos se muevan. Por ejemplo, salga y juegue al fútbol o al fútbol, ​​o, si sus hijos disfrutan los videojuegos, juegue uno que implique movimiento, como Just Dance o Wii Sports.
4. Escuchar música. Tómate un tiempo después de que los niños estén en la cama para escuchar tu música favorita y soñar un poco. La mayoría de nosotros no tenemos suficiente de este tipo de "tiempo de cabeza", especialmente si nuestra única actividad de tiempo de inactividad es ver la televisión. Escuchar música es diferente porque permite que tu mente divague y divague. Así que inténtalo! Permita que lo que venga a la mente, no importa lo tonto que parezca, lo ayude a procesar sus sentimientos y volver a ponerlo en contacto con la fuerza que posee en su interior.
5. Pasa tiempo disfrutando de la naturaleza.. Observe el amanecer, disfrute de un hermoso atardecer o dedique unos minutos a escuchar el canto de los pájaros en su propio vecindario. No tienes que ir muy lejos para disfrutar del mundo que te rodea.
6. Hablar con un profesional. Si siente que está estancado o simplemente no está logrando el progreso que le gustaría ver, haga una cita para hablar con un consejero profesional, terapeuta, pastor o rabino. Él o ella puede ayudarlo a procesar su pena y dolor y comenzar a avanzar. Sepa, también, que esto no tiene que ser una solución a largo plazo. Incluso solo dos o tres citas pueden ayudarlo a volver a estar en contacto con su fuerza interior y establecer un camino hacia la curación y la recuperación.

Territorio desconocido: autocuidado para padres solteros

El tema del autocuidado merece una consideración especial para los padres solteros. Es lamentable que nuestra cultura nos enseñe que se supone que los hombres son fuertes y capaces, una creencia que dificulta especialmente que algunos hombres reconozcan sus debilidades o pidan ayuda. Pero es importante darse cuenta de que eres humano. Y todos tenemos debilidades.Entonces, si siente que no podría hablar con un consejero o pedirle ayuda a su vecino con los niños, lo aliento a redefinir las palabras fortaleza y debilidad.

Es una paradoja: algo que parece una contradicción a primera vista pero en realidad revela una verdad inesperada. Pretender que nada está mal puede parecer una fuerza externa, pero no es una verdadera fuerza. Y pedir ayuda puede parecer inicialmente una expresión de debilidad, pero en realidad es una demostración de fortaleza interna porque se necesita una persona más fuerte para pedir ayuda que para pretender que no hay nada malo.

Así que date la libertad de expresar tus puntos fuertes de nuevas maneras. Aplique la incomodidad que conlleva pedir ayuda y céntrese en el resultado: obtenga lo que necesita para usted y sus hijos.

Ya sea que sea mamá o papá, no hay duda de que cuidar sus necesidades físicas y emocionales aumentará su fuerza interior.