¿Deberías ir a la cama solo cuando estás cansado?

Después de considerar cuidadosamente la diferencia entre la somnolencia y la fatiga, ahora puede hacer una elección importante: ir a la cama solo cuando tenga sueño. Entre las personas que sufren dificultades para conciliar el sueño, una ocurrencia común como parte del insomnio, esta puede ser una decisión que cambia la vida. También puede desafiar la práctica común.

Luchamos las señales de nuestro cuerpo que estamos cansados

En los primeros años de la vida, no se toma ninguna decisión sobre cuándo irse a dormir. Un niño dormido pronto se duerme. Cuando llega el deseo de dormir, no importa el momento, se lo permite rápidamente. A medida que envejecemos, el sueño se complica por nuestros comportamientos. Podemos elegir permanecer despiertos, incluso combatir la somnolencia, perseguir pasatiempos. Alternativamente, si tenemos problemas para dormir y sentimos que necesitamos dormir más, podemos ir a la cama temprano. Podemos dejar de escuchar las señales naturales de nuestro cuerpo.

La somnolencia o la somnolencia es una señal para prepararse para dormir. Naturalmente, deberíamos prepararnos acomodándonos en la cama. Nos acomodamos y, si todo va según lo planeado, pronto nos quedamos dormidos. En contraste, otras descripciones de cómo nos sentimos (fatiga, cansancio y cansancio) pueden no reflejar un deseo de dormir si no proceden rápidamente a dormir. Por lo tanto, si nos arrastramos a la cama sintiéndonos fatigados, esto puede no resultar en sueño. En cambio, podemos estar preparándonos para el insomnio.

Las personas con insomnio a menudo se quejan de sentirse fatigadas o cansadas, pero si se les da la oportunidad de dormir, lucharán fuertemente. Los insomnes no pueden tomar siestas rutinariamente, por ejemplo. Si se acuestan para descansar por la tarde, permanecerán despiertos. El insomnio se describe a menudo como sentirse "cansado pero conectado". Se desea desesperadamente dormir, pero las oportunidades para dormir están corrompidas por la vigilia.

Qué pasa cuando no tienes sueño

Imaginemos un escenario común que ocurre con el insomnio y cómo alguien podría terminar yendo a la cama cuando no se siente con sueño. El insomnio puede ser provocado por una situación estresante, pero se perpetúa por los cambios resultantes que se producen alrededor del sueño. El insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño, la dificultad para permanecer dormido o el sueño que no es refrescante (en ausencia de otro trastorno del sueño).

El sueño puede fragmentarse debido a la ansiedad, y los despertares normales se prolongan hasta la vigilia prolongada durante la noche. Pasar varias horas despierto en la noche, puede parecer natural extender el tiempo en la cama. En lugar de ir a la cama a las 11 p.m. y levantándose a las 7 a.m., una persona con insomnio puede irse a la cama a las 10 p.m. o incluso a las 9 p.m. En un esfuerzo por dormir más, el tiempo que pasamos en la cama se alarga. Sin embargo, algo inadvertido ha sucedido: esta persona ahora puede irse a la cama cuando tiene menos sueño.

Hay dos contribuyentes principales a la capacidad de dormir: el impulso de sueño homeostático y el ritmo circadiano. El impulso del sueño es el deseo de dormir que se acumula a lo largo del día; Cuanto más tiempo una persona permanece despierta, más adormecida se vuelve. El momento circadiano se relaciona con el momento en que deberíamos estar naturalmente despiertos y dormidos, y para los humanos el sueño debe ocurrir durante la noche. (Las criaturas nocturnas como las ratas, por otro lado, deben estar durmiendo durante el día y despiertas por la noche). Al irse a la cama 1 o 2 horas antes, hay menos ganas de dormir y el tiempo puede estar apagado. Como resultado, este insomnio puede irse a la cama con menos sueño.

Como resultado, hay una capacidad disminuida para dormir. No sería inesperado para esta persona tener un problema al estar despierto al comienzo de la noche. Al acostarse antes de que se desarrolle la somnolencia o la somnolencia, también se pierde la capacidad de dormir. Del mismo modo, permanecer despierto durante períodos prolongados en la mañana puede ser perjudicial. Incluso los períodos cortos de sueño disminuirán el impulso de sueño y podrían afectar el ritmo circadiano.

Por lo tanto, prepárese para irse a la cama cuando tenga sueño, no porque el reloj diga que es hora de dormir o porque está cansado. Encontrará que se duerme más fácilmente y duerme mejor durante la noche. Para sentirse más somnoliento, también puede crear una rutina relajante antes de acostarse.