15 alimentos de fertilidad para aumentar las posibilidades de fertilidad

La fertilidad y la dieta son temas candentes, y los súper alimentos de fertilidad son parte de esa locura. ¿Comer ciertos alimentos puede aumentar tu fertilidad?

Bueno, algo así como … pero no realmente.

Aquí está la cosa: su dieta general hace importar. Los investigadores han encontrado que los hábitos alimenticios poco saludables pueden dañar la fertilidad. Hay pruebas aún más sólidas de que su peso afecta su fertilidad. (Estar bajo o con sobrepeso puede causar infertilidad).

¿Un alimento en particular "curará" su infertilidad? No. Eso no va a suceder. Pero eso no debería impedirle considerar los llamados súper alimentos de fertilidad.

Este es el por qué:

Ciertos nutrientes juegan un papel vital en el sistema reproductivo, y lo que comemos es una manera importante de obtener esos nutrientes.

Comer alimentos ricos en nutrientes suele ser más seguro que los suplementos concentrados. La excepción a esto es con el ácido fólico: la mayoría de los médicos recomiendan tomar un suplemento de ácido fólico cuando está tratando de concebir.

Dado que muchos superalimentos de fertilidad contienen nutrientes que son importantes para la salud de la fertilidad, esa es una razón suficiente para agregarlos a su dieta.

Algunas investigaciones han relacionado los alimentos particulares con la salud de la fertilidad. Sé que acabo de decir que los alimentos para la fertilidad no curarán tu infertilidad, y no lo harán.

Sin embargo, se han realizado estudios sobre lo que las personas comen (y no comen) y cómo se relaciona con la fertilidad.

Algunos de los súper alimentos de fertilidad en esta lista entran en esa categoría.

En general, una buena nutrición conduce a una buena salud. La buena salud en general puede (a veces) proteger su fertilidad.

Ahora, si estás comiendo hamburguesas y papas fritas todo el día y luego tiras un poco de jugo de toronja para "contrarrestar" la hamburguesa y las papas fritas … eso no te va a ayudar. (Lo siento.)

Por otro lado, si intenta comer tantos alimentos ricos en nutrientes como sea posible (y esos serían superalimentos), puede proteger o incluso mejorar su fertilidad (en algunos casos). Especialmente si los alimentos saludables reemplazan los aspectos no saludables de su dieta, y especialmente Si reemplazar los alimentos no saludables le ayuda a mantener o alcanzar un peso saludable.

¿Entonces, Qué esperas? Echemos un vistazo a 15 alimentos de fertilidad.

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Semillas de girasol y mantequilla de semillas de girasol para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Semillas de girasol tostadas sin sal. No en semillas de girasol? Considere un poco de mantequilla de semillas de girasol!

Por qué puede aumentar la fertilidad

Las semillas de girasol son una excelente fuente de vitamina E. Se ha demostrado que la suplementación con vitamina E aumenta la fertilidad masculina. Específicamente, se ha demostrado que aumenta la motilidad de los espermatozoides, mejora el conteo de espermatozoides y mejora la fragmentación del ADN.

Los girasoles son también una gran fuente de muchos otros nutrientes amigables con la fertilidad. Una onza te dará:

• 49% del valor diario recomendado de vitamina E
• 16% de tus necesidades diarias de folato
• 31% de tu valor diario recomendado de selenio
• 10% de su valor diario recomendado de zinc

Las semillas de girasol también son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y 6.

Cómo obtener más en su dieta

Aquí hay algunas maneras de comer más semillas de girasol:

• Espolvoree semillas de girasol en su ensalada en lugar de crutones.
• Trate de usar mantequilla de semillas de girasol en lugar de mantequilla de maní. Sunbutter es una marca popular.
• Ponga 2 cucharadas de mantequilla de semillas de girasol en un batido como fuente de proteína.

2

Pomelo fresco y jugo de naranja para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Zumo de pomelo recién exprimido y zumo de naranja.

Por qué puede aumentar la fertilidad

El jugo de toronja y el jugo de naranja son muy altos en la poliamina putrescina, lo que puede mejorar la salud del semen. La putrescina también puede mejorar la salud del huevo. En un estudio, las ratas hembras de mayor edad recibieron agua rica en putrescina en el momento justo antes y hasta la ovulación. ¡La tasa de defectos cromosómicos en los huevos ovulados disminuyó en más del 50 por ciento! Puede ser que la putrescina ayude a las células del óvulo y del espermatozoide a mantener su integridad cromosómica.

El aumento de la vitamina C a partir de estos jugos también puede ayudar. Los niveles bajos de vitamina C pueden afectar negativamente el equilibrio hormonal femenino.

Cómo obtener más en su dieta

Precaución: Se sabe que el jugo de toronja aumenta los efectos de algunos medicamentos, en algunos casos hasta niveles peligrosos. Si estas tomando alguna tipo de medicamento, hable con su médico acerca de si el jugo de toronja es seguro para usted.

Conseguir más en su dieta:

• Hacer batidos con zumo de naranja o pomelo como base.
• Añadir pomelo o rodajas de naranja a las ensaladas
• Exprime tu propio jugo de naranja

3

Comer quesos maduros para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Quesos maduros, como cheddar, parmesano y manchego.

Por qué puede aumentar la fertilidad

Los quesos maduros son ricos en poliaminas. Las poliaminas son proteínas que se encuentran en los productos vegetales y animales. También están ocurriendo naturalmente en los humanos.

La investigación ha encontrado que las poliaminas pueden jugar un papel importante en el sistema reproductivo. El queso maduro es específicamente alto en la poliamina putrescina, que puede desempeñar un papel en la salud del esperma. También se sospecha que la putrescina mejora la salud del huevo, especialmente en mujeres mayores de 35 años. (Sí, si está prestando atención, esos son los mismos beneficios de putrescina que puede tener el jugo de toronja).

Cómo obtener más en su dieta

¡Tenga cuidado con el control de las porciones cuando agregue queso a su dieta! Una pequeña cantidad contiene muchas calorías y grasas saturadas. Así que disfruta … sólo dentro de lo razonable.

4

Yogur y helado completos para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Productos lácteos con toda la grasa, como leche entera, yogur, helado, queso crema y otros quesos.

Por qué puede aumentar la fertilidad

Un estudio de Harvard descubrió que las mujeres que consumían productos lácteos con toda la grasa tenían menos probabilidades de experimentar problemas de ovulación que las mujeres que consumían principalmente productos lácteos bajos en grasa. En este estudio, los productos lácteos bajos en grasa incluían leche descremada o baja en grasa, sorbete, yogur y queso cottage. Los productos con toda la grasa incluían leche entera, helado, queso crema y otros quesos.

Cómo obtener más en su dieta

La forma más fácil de obtener una porción de productos lácteos con toda la grasa en su dieta es cambiar a leche entera en lugar de leche baja en grasa. (Fácil solo si ya tienes leche en tu té o cereal de la mañana).

O, si usted es un tipo de yogur tipo galón, cambie a yogur lleno de grasa en lugar de las variedades bajas en grasa.

Una porción ocasional de helado completo puede ser un buen regalo. Solo asegúrese de tener en cuenta las calorías adicionales en su dieta. Si va a tomar un helado, limítese a una o dos porciones por semana.

Recuerde que el sobrepeso puede afectar negativamente a la fertilidad, por lo que no debe exagerar aquí.

5

Coma más hígado de vaca para aumentar la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Hígado, sobre todo de vaca. (Otras carnes orgánicas pueden tener beneficios de salud similares).

Por qué puede aumentar la fertilidad

El hígado de vaca contiene muchos nutrientes que son vitales para la salud reproductiva.

Una porción de hígado de vaca (68 gramos) contiene:

• 431% del valor diario de vitamina A
• 800% del valor recomendado de vitamina B12.
• 137% de su valor diario de riboflavina, otra vitamina B importante
• 43% de su valor diario de folato (la forma natural del ácido fólico)
• 35% de tu valor diario de selenio.
• 290 mg de colina (la colina puede reducir el riesgo de defectos de nacimiento).
• 24% de su valor diario de zinc, un mineral importante para la salud del semen
• Naturalmente alto en coenzima Q10, que puede mejorar la calidad del huevo y la motilidad del esperma

6

Tomates Cocidos Para La Fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Tomates cocidos, como los que puede tener en salsa de tomate o sopa de tomate.

Por qué puede aumentar la fertilidad

Los tomates cocidos tienen un alto contenido de licopeno, un poderoso antioxidante.

El licopeno ha sido ampliamente estudiado por su papel potencial en la mejora de la fertilidad masculina. La suplementación con licopeno incluso se ha investigado como un posible tratamiento para la infertilidad masculina. Un estudio encontró que la suplementación de 4 a 8 mg de licopeno por día durante 8 a 12 meses mejoró la salud del semen y aumentó las tasas de embarazo.

Cómo obtener más en su dieta

Mientras que los tomates crudos y cocidos contienen licopeno, una taza de tomates cocidos contiene casi el doble de licopeno que una taza de tomates crudos.

Así que cuando puedas, opta por las recetas de tomate cocidas. ¡Pero los tomates en cualquier forma siguen siendo buenos para ti!

7

Lentejas y frijoles para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Lentejas y frijoles. (Todo tipo de frijoles pero especialmente frijoles negros).

Por qué puede aumentar la fertilidad

Los frijoles y las lentejas son una buena fuente de proteínas, y la investigación ha encontrado que las mujeres que obtienen más de su proteína de fuentes vegetales en lugar de fuentes animales tienen menos probabilidades de experimentar problemas de ovulación.

Las lentejas contienen altos niveles de la poliamina espermidina, que puede ayudar a los espermatozoides a fertilizar el óvulo.

Curiosamente, la investigación ha encontrado que los niveles de espermidina son notablemente más bajos en la eyaculación seminal de los hombres que experimentan un bajo recuento de espermatozoides en comparación con los hombres con semen más saludable.

Las lentejas y los frijoles también son una buena fuente de ácido fólico. El folato (o ácido fólico) es un nutriente muy importante para la concepción y los embriones saludables.

Los frijoles y las lentejas son también una buena fuente de fibra. Obtener la cantidad suficiente de fibra en su dieta es clave para un equilibrio hormonal saludable.

Cómo obtener más en su dieta

Considere reemplazar una o dos comidas de carne con comidas a base de lentejas o frijoles. También puedes probar echando algunos frijoles en tu ensalada en lugar de queso o carne.

8

Espárragos para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Espárragos Cocidos

Por qué puede aumentar la fertilidad

El espárrago es un súper alimento lleno de nutrientes. Es baja en calorías, lo llenará y le dará un impulso de nutrientes vitales para la fertilidad.

Una taza de espárragos cocidos te dará:

• Un poco más del 60% de su valor diario de folato.
• Su valor diario completo de vitamina K
• 8% de tu zinc diario y 16% de tu cantidad diaria recomendada de selenio, ambos importantes para la fertilidad masculina
• Más del 20% de otros nutrientes esenciales como la vitamina A, la vitamina C y la vitamina B tiamina.

Cómo obtener más en su dieta

Evite los espárragos enlatados que están llenos de sal. Alcanzar fresco o congelado. Si quieres ir enlatado, busca opciones bajas en sodio.

9

Ostras para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Ostras.

Por qué puede aumentar la fertilidad

Las ostras aparecen en casi todas las listas de alimentos de fertilidad. ¡Están llenas de nutrientes que aumentan la fertilidad!

Una porción de 6 ostras crudas contiene solo 139 calorías, pero todas estas importantes vitaminas y minerales reproductivos:

• 43% de tu hierro diario.
• 408% de su valor diario recomendado de vitamina B-12
• 187% del valor diario recomendado de selenio.
• 188% de tu zinc diario

Cómo obtener más en su dieta

Muchas personas se sienten intimidadas por la preparación de ostras, pero no tienes que estarlo. Puedes preparar y servir este plato en casa.

La opción más saludable es cruda, pero no todos pueden soportar la idea de las ostras crudas

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Granada para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Semillas de granada y zumo, sobre todo el zumo.

Por qué puede aumentar la fertilidad

Las granadas se han asociado con la fertilidad y el nacimiento debido a sus numerosas semillas. Esta no es una razón científica para disfrutar de las granadas … ¡pero sigue siendo una interesante!

En cuanto a la ciencia, la granada es alta en antioxidantes, lo que puede aumentar la fertilidad masculina. La mayoría de las investigaciones sobre la granada y la fertilidad se han realizado en ratas. Los estudios han encontrado que el jugo de granada y el extracto de granada pueden mejorar la concentración de esperma y la motilidad después de varias semanas.

Un estudio ha analizado el efecto en humanos. Setenta hombres adultos que no tenían esperma lo suficientemente sano como para donar a un banco de esperma, pero que no sufrían de un bajo recuento de espermatozoides, tomaron tabletas que contenían extracto de fruta de granada y polvo de raíz de Galanga.

Después de tres meses de tratamiento, la motilidad del esperma mejoró en un 60%.

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Nueces para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Nueces

Por qué puede aumentar la fertilidad

Las grasas saludables son una parte importante de la salud en general, pero también la salud reproductiva saludable.

Las nueces son ricas en omega-3 y omega-6. Esto es parte de lo que llevó a los investigadores a considerar si podrían aumentar la fertilidad. En un estudio pequeño pero interesante, 117 hombres fueron asignados al azar a uno de dos grupos. En el grupo de control, se les dijo a los hombres que continuaran con su dieta normal pero que evitaran todas las nueces de árbol. En el grupo experimental, se les dijo a los hombres que continuaran con sus dietas normales, pero que también comieran un paquete de nueces previamente medido todos los días.

Cada paquete contenía 75 gramos de nueces enteras sin cáscara. Eso es alrededor de media taza.

Los hombres que comían nueces experimentaron mejoras en la salud del semen. En particular, la vitalidad de los espermatozoides, la motilidad y la morfología mejoraron.

Cómo obtener más en su dieta

¡Considera reemplazar tu merienda de la tarde con una porción de nueces!

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Huevos para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Huevos, sobre todo la yema.

Por qué puede aumentar la fertilidad

Los huevos son una buena fuente de vitaminas B, que son importantes para la fertilidad.

Las grasas omega-3 también son importantes para la fertilidad, y puede obtener un impulso de los huevos enriquecidos con omega. Cuestan un poco más, pero valen la pena si no comes mucho pescado.

Otra buena razón para comer huevos: son una fuente económica de proteínas magras, que también se ha encontrado que es buena para la fertilidad en hombres y mujeres.

Los huevos también contienen colina. La colina puede reducir el riesgo de algunos defectos de nacimiento. (Pero no todos los estudios no han encontrado esto).

Cómo obtener más en su dieta

Muchos expertos en dietas recomiendan tirar el amarillo y comer solo las claras del huevo. ¡No hagas eso!

Cuando intentas aumentar la fertilidad, quieres los nutrientes que contiene el amarillo.

Si está tratando de perder peso, simplemente reduzca las calorías en otro lugar.

• Cómo escalfar huevos

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Piña Para La Fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Piña.

Por qué puede aumentar la fertilidad

Hay una creencia muy común de que comer el corazón de piña durante 5 días después de la ovulación o la transferencia de embriones (durante la FIV) ayudará con la implantación. Pero no hay absolutamente ninguna ciencia que respalde esta práctica.

Dicho esto, hay otras buenas razones para disfrutar de la piña cuando intentas concebir.

Por un lado, es una buena fuente de vitamina C. Una taza le dará el 46% de su valor diario recomendado. Los niveles bajos de vitamina C se han asociado con PCOS. La vitamina C también puede ayudar a aumentar la fertilidad masculina. Un estudio encontró que la suplementación con vitamina C ayudó a mejorar la calidad del esperma en los fumadores pesados. (Aunque si está fumando, un plan mucho mejor para aumentar su fertilidad es dejar de fumar. A veces, lo obvio solo se tiene que decir …)

Las piñas contienen bromelina, una enzima natural que puede tener un efecto antiinflamatorio. Pero actualmente no hay investigaciones que sugieran que esto pueda mejorar la fertilidad.

Cómo obtener más en su dieta

La piña es una fruta baja en calorías que puede satisfacer su gusto por lo dulce de una manera mucho más saludable que la de los dulces. Entonces, ¿por qué no disfrutar?

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Salmón para la fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

Salmón silvestre: sí, salvaje capturado, no criado en granjas. ¡Vale la pena gastar el dinero extra para la variedad más saludable!

Por qué puede aumentar la fertilidad

El salmón está en casi todas las listas de súper alimentos, enfocados en la fertilidad o no. Todos necesitamos más pescado en nuestras dietas. El salmón silvestre es casi una elección perfecta.

Debe tener cuidado con la contaminación de mercurio en los peces cuando está tratando de concebir y una vez que queda embarazada. Pero el salmón salvaje se encuentra en el extremo inferior cuando se trata de toxinas.

El salmón es rico en ácidos grasos esenciales y ácidos grasos omega-3, que ha demostrado ser beneficioso para la fertilidad en hombres y mujeres. También es un nutriente imprescindible durante el embarazo para un crecimiento fetal saludable. Por lo tanto, también puedes agregarlo a tu menú ahora, ¡lo estarás comiendo por un tiempo!

Otros nutrientes reproductivos importantes que se encuentran en el salmón son la vitamina D y el selenio. Se ha demostrado que el selenio es importante para un semen saludable, y los niveles bajos de vitamina D parecen estar asociados con una baja fertilidad en hombres y mujeres.

De hecho, el salmón es una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D. Solo tres onzas de salmón ahumado le dará el 97% del valor diario recomendado de vitamina D.

Cómo obtener más en su dieta

Hay tantas formas deliciosas y saludables para preparar salmón. Trate de hacer que el pescado sea una parte regular de sus planes de comidas semanales.

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Canela Para La Fertilidad

¿Qué es la comida para la fertilidad?

La canela, la especia.

Por qué puede aumentar la fertilidad

La resistencia a la insulina se asocia con el síndrome de ovario poliquístico (SOP), una causa común de infertilidad en las mujeres. La suplementación con canela se ha demostrado en varios estudios para mejorar la salud de los diabéticos.

En un ensayo clínico controlado aleatorio, se descubrió que la canela reduce los niveles de glucosa, los triglicéridos, el colesterol LDL (que es el tipo "malo") y el colesterol total en pacientes con diabetes. Esto llevó a los investigadores a preguntarse si la canela podría ser buena para la fertilidad.

En un estudio pequeño pero interesante, se les pidió a 45 mujeres con SOP que tomaran un suplemento de canela o un placebo durante seis meses. Las mujeres que recibieron la canela mostraron una mejor ovulación y regularidad menstrual, mientras que las que recibieron el placebo no mostraron mejoras.

Cómo obtener más en su dieta

Espolvoree canela en su avena matutina, encima de su yogurt, o en su té o café.