Cómo realizar el ejercicio de push-up de la bola de estabilidad

Probablemente esté familiarizado con el balón de estabilidad, aunque puede que lo sepa por otro de sus muchos nombres, como el balón suizo o el de balance. Si quieres moverte más allá del empuje básico o la tabla en una bola de estabilidad para aumentar la fuerza y ​​el control de la parte superior del cuerpo, prueba las flexiones de la bola de estabilidad.

Se ha demostrado que la realización de ejercicios como la tabla y el push-up con una bola de estabilidad activan dos veces la cantidad de músculos centrales. Esto se debe a que la pelota es una superficie inestable y, para mantenerse equilibrado mientras hace el ejercicio, usa muchos músculos estabilizadores que, por lo general, no hacen un buen ejercicio en máquinas de pesas. El resultado final es un mejor entrenamiento del núcleo y un mejor equilibrio.

Esta variación del push up aumenta la dificultad, así como la efectividad del push up estándar.

Los beneficios del ejercicio funcional y la pelota de estabilidad

La mayoría de los entrenadores y entrenadores prefieren que los atletas realicen ejercicios funcionales, en lugar de simplemente empujar pesas alrededor. El ejercicio funcional es generalmente un ejercicio que requiere que uses tu cuerpo como resistencia en lugar de pesas.Tales ejercicios requieren que se activen más músculos (estabilizadores y músculos centrales) durante el movimiento. De esta manera, un push-up trabaja más músculos que un press de banca.

Cuando agrega el requisito de equilibrio, también aumenta la activación de la fibra muscular. Durante los ejercicios funcionales, una máquina no controla los patrones de movimiento, por lo que los músculos deben controlarla.

Tenga en cuenta que debe dominar el push-up básico y luego avanzar hacia el push-up de estabilidad para poder realizarlo de manera segura. No intente hacer flexiones de estabilidad hasta que pueda hacer 20 flexiones básicas.

La estabilidad push-up requiere un balón de estabilidad, y es mucho más difícil de lo que parece. Además de ser un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, también es excelente para la estabilización del hombro y es mucho más difícil de lo que parece. Además de ser un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, también es ideal para la estabilización de los hombros.

Realizando el push-up de la bola de estabilidad

Vea la imagen como una guía de lo que se describe a continuación.

1. Acuéstate con tu pecho sobre el balón de estabilidad.
2. Coloque sus manos en la pelota a los lados de su pecho.
3. Coloque los dedos de los pies en el suelo, las piernas rectas.
4. Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén casi rectos (no trabe los codos).
5. Mantener y mantener el equilibrio durante dos segundos.
6. Lentamente regrese a la posición inicial y repita.

Variación

Para agregar más desafío a su entrenamiento de push-up de pelota de estabilidad, puede probar una variación. En lugar de poner la pelota debajo de las manos y empujar hacia arriba, pruebe la flexión con la pelota de estabilidad debajo de las piernas.

1. Arrodillarse frente al balón de estabilidad.
2. Ruede hacia adelante sobre la pelota con cuidado, caminando hacia adelante con sus manos mientras permite que la pelota ruede debajo de usted hacia sus piernas. Deténgase cuando la bola de estabilidad esté debajo de sus espinillas y en la parte superior de sus pies. Sus brazos apoyarán la parte superior de su cuerpo y la parte inferior de su cuerpo se apoyarán en el balón de estabilidad.
3. Endereza tu cuerpo y apunta tus dedos de los pies. Sus manos deben estar planas en el piso en la postura de empuje hacia arriba familiar.
4. Baje lentamente la parte superior de su cuerpo hacia el piso doblando los codos. Mantén tu cuerpo firme en la pelota y no te muevas. Cuando sus brazos alcancen los ángulos rectos en los codos, deténgase y mantenga la posición un momento o dos.
5. Empújate hacia atrás hasta que alcances la posición inicial.
6. Repita para el número deseado de repeticiones.