Los 10 mejores hábitos de estilo de vida familiar

Un estilo de vida de acondicionamiento físico familiar requiere el compromiso de todo su equipo. Será mucho más fácil para los niños aceptar, tal vez incluso aceptar, los cambios en sus hábitos alimenticios y niveles de actividad si no lo hacen solos. Estas recomendaciones se aplican a las familias en las que alguien necesita perder peso, y también a aquellas familias que desean prevenir la obesidad y poner en marcha hábitos saludables para toda la vida. Todos pueden beneficiarse de una mejor nutrición y más actividad física, sin importar dónde estén comenzando.

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Pasar una hora al día en movimiento

Ayude a los niños a adaptarse a por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días (para perder peso, mantenimiento, prevención de la obesidad y salud general). Eso podría significar 20 minutos caminando hacia y desde la escuela, 15 minutos de juego físico en el recreo y 25 minutos de fútbol, ​​ya sea de manera informal o en una práctica con compañeros de equipo. Asegúrese de que su hijo tenga el equipo que necesita para divertirse y estar seguro (guante de béisbol, casco de bicicleta, etc.), pero recuerde que hay muchas formas de estar activo que requieren poco o ningún equipo.

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Abastecerse de frutas y verduras

Anime a su hijo a comer cinco o más porciones de productos al día. Esto ayuda a desplazar las opciones menos nutritivas y le da a su hijo muchas vitaminas y antioxidantes. Pruebe el "desafío del arco iris": ¿Cuántos colores diferentes de frutas y verduras puede comer en un día? ¿Una semana?

3

Sea un modelo a seguir para inspirar a los niños

Dé un buen ejemplo para su hijo eligiendo una dieta saludable y haciendo mucho ejercicio usted mismo. No tienes que convertirte en un corredor de maratón de la noche a la mañana, pero agregar una caminata después de la cena o una clase de yoga por la mañana ayuda mucho. Desafíate a usar menos tu auto y tu bicicleta (o tus pies) más.

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Beber mucha agua

Cambie los refrescos por agua, leche baja en grasa o jugo (pero limite el jugo a 4 a 8 onzas por día, ya que contiene azúcares naturales y muchas calorías). Fomente el agua como la mejor bebida para todos en su hogar.

5

Limitar el tiempo de pantalla

Apague el televisor (o la computadora, la consola de videojuegos o la tableta) después de un máximo de dos horas al día. Esto libera tiempo para más actividad física y puede contribuir a la pérdida de peso de los niños.

6

Coma un desayuno saludable todos los días

Desayunar ayuda a su hijo a evitar comer calorías vacías más tarde en la mañana porque tiene "mucha hambre". Proporcione una comida de la mañana que incluya granos enteros, frutas y proteínas. Saltarse las comidas no promueve la pérdida de peso, ¡para niños o adultos!

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Ten una buena noche y duerme

Dormir lo suficiente y descansar puede ayudar a prevenir el aumento de peso en niños y adultos. Además, mantener un peso saludable y hacer suficiente ejercicio diario puede mejorar el sueño. Así que asegúrese de que todos en su casa estén durmiendo profundamente cada noche.

8

Comer comidas en casa

Sí, puede tomar decisiones saludables en los restaurantes e incluso en su lugar favorito de comida rápida, pero es mucho más fácil controlar el consumo de grasas y calorías de su familia si prepara la comida en casa.

9

Reconsidere el ejercicio para hacer que la actividad física de los niños sea más divertida

La actividad física no tiene por qué significar un deporte o clase de equipo organizado. El trabajo de la casa, el trabajo en el jardín y jugar en el patio de recreo hacen que los niños se levanten y se muevan. Lo mismo les pido que te enseñen un nuevo movimiento de baile o te lleven a la esquina mientras caminas alrededor de la cuadra.

10

Sé la animadora de tu hijo

Especialmente durante la pubertad, los niños necesitan mucho estímulo para estar activos y mover sus cuerpos. Felicítelos por hacer pequeños cambios y por sus esfuerzos para perder peso, no por los resultados.